FBW
- Płaska 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
- OHP 5x5
- Podciąganie podchwyt 5x5
- Wyciskanie wąsko 5x5
LEGS
- Przysiady ATG 5x5
- Fronty ATG 8x3
- Zakroki 10x3
- MCNPN 8x4
- Uginanie nóg w leżeniu 10x4
- Wspięcia stojąc 20x5
PUSH
- Fronty 12-15x2
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 6-8x4
- Pompki na poręczach 6-8x4
- OHP 10-12x4
- Wznosy hantli bokiem 15x4
- Wyciskanie francuskie 10-12x4
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz 10-12x4
PULL
- Podciaganie nachwyt 8x4
- Wiosłowanie podchwyt 8-10x4
- Odwrotne rozpiętki 15-20x4
- Wiosłowanie hantlem 8-10x4
- Uginanie ramion sztangą 12-15x4
- Uginanie hantli supinacja 12-15x4
Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-05-08 13:49:10