Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Mega forma , tłuszczy malutko jeszcze jak na takiego byka

kalorii w stosunku do aktywnosci tez mało jak na takiego byka ale chce się dociać wczesniej i potem wypełniać. Z formą problemu nigdy nie mialem, lipa raczej była jeśli chodzi o pełność za duzo mnie uciekalo w końcówce. Po zawodach zaczynało mnie nabijać i fialnie 10-12dni po jzeszła woda po odbiciu to wygladałem nawet lepiej niz na scenie, tzn forma podobna ale o wiele pełniejszy

Tym razem chce to zrobic tak że teraz maks dociąć, wiec moze im mniej kcal bedzie ale potem obnize cardio i podbije kalorie. Nie chce agresywnego ładowania, bo to loteria. ładuje sie człowiek syfem, boi sie podejśc wodą wiec ładuje diury i koło sie kreci. Diury nie pozwalaja sie nabic i ostatecznei i tak sie jest płaski i nie pełny. A znowu bez diurów mozna przeładować. Stad chce po prostu zrobic forme 2-3tyg szybicej i powoli sie wypełniać majac reke na pulsie, bez ładowania, ryzykowania itd.
Poza tym nie mam parcia w ogóle na jedzenie, mam słodycze na chacie dla córki, jakos w ogóle mnie nie ciągnie. odzwyczaiłem sie chyba. To co jem mi smakuje, czasami tylko zjadłbym wiecej .Ale na ten moment diete traktuje jak narzędzie. Nie jest tez tak ze coś trace czy cierpie z tego powodu. Nie brakuje mi niczego, nie potrzebuje tego wiec jem co lubie a ze to co jem to gównie czysta micha(poza twarogiem który dla mnie jest akurat "czysty" ale wielu go nie uznaje. Poza tym mam go raz dziennie).

Co do zawodów być moze fed. PCA w i zawody w Hull oraz pojawił sie inny pomysl i to calkiem realny patrząc na termin, Skandynawia. Mam tam podopiecznego kóremu pomagałem przed zawodami, a że to równy chłop to wiem że lipy by mi nie polecał.

Na razie forme trzeba zrobic, a potem bede myslal gdzie jezdzic

opalinho - nowy, używki mnie nie interesują na ogół chyba ze naprawde solidne marki ale albo cena zaporowa albo pół pl trzeba dymać
Pionowy odpada bo nie trawie, czwórki napompowane, dupa obolała, wole juz isc na długi spacer po lesie w formie cardio

Też prawda, człowiek jak długo nie je niektórych rzeczy to nawet na nie nie patrzy, jak moi rodzice trzymają słodkości ( czekolady itp. ) to nawet na to nie spojrzę, babcia da ciasto no już chociaż spojrzę, a jak babcia da pasztet no to już nawet mam ochotę i możliwe że to będzie mój czit mil czyli 5 kromek z pasztetem własnej roboty

Witam, mam drobne pytanie czy na masie w DT trzymanie ww 5-6g /kgmc przy podaży tłuszczów powyzej 1,2g /kgmc bedzie optymalne czy lepiej tylko na ww się nastawić i tluszcz do 1g. W dzien bez treningu np. 3g ww i 2g tluszczow, ma to sens? I jak dodawać wtedy kalorie w razie zastoju wagi? Pozdrawiam, o formie nie wspomne bo takie nabicie ze szok!

Cześć, zaczne od tego że to nie jest ogólna rada dla wszystkich ale z tego co piszesz i po avatarze wnioskuje że możesz być osobą z dobrym metabolizmem, której waga nie idzie nawet jedzą duze ilości kcal.

W większości przypadków lepiej skupić się na jednym makroskładniku, np dużo ww i mało/średnio tluszczu. Czyli przykładow e5-7g ww na kgm i 0,5-1,2g tłuszczu na kgmc. Jeśli wgaa nadal nie idzie to zwracamy uwagę na to czy dodanie kolejnych ww daje nam jakieś korzyści, w sensie kolejne dodawane ww już tylko sprawają że puchniemy i chodzimy wydęci, to znak że nie jest to najlepsza opcja. Wówczas ustawiamy ww na takim pulapie na których czujemy się pełni ale nie nadmiernie spuchnięci wodą i ociężali. I zacząć podbijac tłuszcze.

Inna sprawa jest w sytuacji kiedy czy to dodamy ww czy tluszcze to juz sila nie idzie w przód, masa w sumie tez nie jedynie waha nam sie woda, raz jesteś bardziej a raz mniej spuchnięci. jest ewidentny brak progresu a dokladanie kolejnych kcal wiąże się tylko z retencja. Wówczas jest znak taki że trzeba zrobić redukcje, popularny wśród młodzieży "minicut" czyl izrobic krótką redukcje w celu zwiększenia wrażlwiosci insulinowej.


Ps. wczoraj pojawiła się propozycja dzis juz wszystko klepnięte, bilety lotnicze kupione, w maju bede startowal na zawodach w Norwegii

Juhu! To trzymamy kciuki

Super mega odpowiedź, zawarłeś w niej wszystko czego potrzebowałem dla potwierdzenia moich założeń. A w Dzień Bez Treningu moge obnizyc ww i dodac tluszcze? Awatar to zdjęcie z przed dwóch lat, ale teraz jestem po mini cut i chce zrobic chociaz 3 miesiace masy i znow mini cut.

Bzyku Ty sie nie nabijaj bo tam hajsy do zgarniecia są nie jakieś zawrotne kwoty, ale za slipy, bronzer i samolot sie zwróci jka bede w top 4, jak w top 6 to tylko slipy i bronzer

W dni dnt Najczęsciej radz ucinac ww, ale nie o jakieś wielkie ilości. To zalezy od ogolnej diety i osoby, jedni słabo reaguja na ww, wtedy w dni dnt mało ww, jak ktoś dobrze je tolaruje to róznica najczęsciej jest w posiłku po treningowym. Np u mnie teraz na wycince mam w 5ciu posilkach 60g ww a po treningu az 120g, wiec w dnt róznica jest taka ze potreningowy, nie jest potreningowym tylko takim jak pozostałe

To była najszczersza radość! Tak więc liczę na top3 i jakiegoś suwenira za wygraną

O to to to to !!! Top 3 i pamiątki z Norwegii będą jak znalazł %)