[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Neos
Zarówno na masie jak i redukcji połączenie ww prostych i tłuszczu (a jeśli mowa o slodyczach to tego najgorszego) dobrze się skończyć nie może.
Jest może jakiś mały odsetek osób które zanotuja progres lecz dla większości skończy się regresem.
Na redukcji jeszcze takiej tragedii nie musi być- zależy od wielu czynników jak %bf ,trening,dieta poprzedzajaca ten czit dej.
Lecz na masie całe dni ładowania cukru razem z fatem bym odradzal.
1 posiłek spoko,nawet wskazane - ale bardziej w stronę jakiejś pizzy czy czegoś na mieście- za to cały dzień może zrobić więcej szkód niż korzyści.
Cukry i tłuszcz- zwłaszcza na plusie kcal - nakręca ja się nawzajem.
Obydwa działają Anaboliczne co może powodować odkładanie fatu.

Ja takie coś przerabialem i na masie i na redukcji (zaopatrzony z Carb Nite Kiefera) - jednak jestem w tej grupie na którą taki system działa niekorzystnie.

A ja mam inne pytanie. Masz czasem ciężkie ćwiczenia, mówiłeś że dobrze czasem pozarzucac sztanga, próbując tułowiem... Ale masz też czasem treningi techniczne, te wszystkie dziwne ćwiczenia, gdzie technika niszczy, a nie ciężar. Ja się ciągle łapie na tym, że na siłę chce więcej na sztandze, większe hantle. I mówię sobie koniec i po tygodniu dalej dokładam i jadę na maksa, walka o życie w ostatniej serii bez pat rdzenia na technikę. Pytanie czy może olać ciężar calkowicie i skupić się navtechnice i tempie, płynności ruchu. Dajcie tak robić masę? Taki trening też da w dupe wystarczająco? Te ćwiczenie do ostatniego możliwego powtórzenia na dłuższą metę wydaje mi się niemadre... Jedyny problem jaki widzę, to że mam tak mało siły że progresją starczy mi na 6-7 treningów danej grupy i już jest walka...

'
Większość "przyrostów" w ciągu pierwszych czterech tygodni po wprowadzeniu nowego programu treningowego wynikają z dostosowania układu nerwowego, a nie z rzeczywistego rozwoju masy mięśniowej.

• Kiedy po raz pierwszy od wprowadzenia nowego programu treningowego pojawi się z ‘plateau’ [tzn.zastój], to właśnie wtedy będzie można zacząć budować mięśnie, pod warunkiem dalszego zachowania ciężkiego treningu. '

https://www.sfd.pl/t1009867.html

Masz wytłumaczenie pozornego wzrostu siły.
Gdzie naprawdę to tyko cun się adoptuje.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-16 14:13:11

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu
kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma
ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu

w wiekszosci przypadkow staram sie robic z zachowaniem 1-2 ruchow
teraz akurat mam taki trening ze musze robic do upadku,prawie do upadku

ostatnio jak robilem Rega Parka - a robilem go 3 miesiace - celem bylo 3x5 w kazdym treningu ale tak zmienilem ze robilem tym samym ciezarem 3x3,3x4 i potem 3x5 a dopiero jak mi sie udalo zrobic 3x5 tym samym ciezatrem zwiekszalem obciazenie
na poczatku - kiedy wzrost powinien byc najwiekszy sily [poprzez adpatacje CUN] tego wzrostu nie bylo bo na kazdym treningu robilem praktyczniedi upadku
dopiero po zmianie metody - sila faktycznie ruszyla

wiec tak,takie metody sa skuteczne [do upadku,negatywy,drop sety,extended sety] - kiedy sa robione z glowa
podczas reduckji kiedy tych kcal jest malo nie przesadzalbym za bardzo z ich czestotliwoscia - gdyz regeneracja i tak kuleje
a im bardziej 'zajedziesz' miesnie podczas treningu - tym wiecej czasu i energii potrezbuje do regeneracji

wiec ciezki trening tak
nawet koniecznie - ciezki trening jest potrzebny aby utrzymac mase ktora sie zbudowalo
cialo musi wiedziec ze miesnie nadal mu sa potrzebne
ale bez cwiczenia do upadku czy robienie negatywow

McManus promuje trening do upadku w każdej serii, ale wtedy tych serii jest stosunkowo mało. Sporo ludzi trenowali już jego metodą i sprawdza się. Natomiast masz rację. Małolaty spędzają na siłowni po 2 godziny i wszystko to dropy. U McManusa w jego metodzie THT spędzasz max 40 minut i tych serii nie ma dużo. No i tam przeplata się to wszystko split i fbw w mikro i mezocyklach.

Ale upadek to jest ze np. w WL już nie mam siły podnieść za uja następny raz? Czy upadek mówicie kiedy już technika jest lipna ale jeszcze by poszło?


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-06-16 16:11:08

https://www.sfd.pl/Art._Czy_trenować_do_upadku_mięśniowego_-t370908.html 

Dziś fruktozowa uczta








Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-16 19:59:08

Ja póki co straszną mam fazę na truskawki, korzystam póki są

do tej trójcy kilogram ligoli i mam wszystko