[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Solaros, ile godzin dziennie sypiasz?

W dzień nie sypia tylko w nocy

heheheh

srednia tygodniowa to jakies 7-8h
czasami spie 4 czy 5h [raz na tydzien sie zdarzy] a czasami jak mi sie zasnie razem z synem o 22 to dluzej
ale dluzej niz 10h w jednym cyklu [tj. bez wstawania] juz nie pamietam kiedy
kiedys mialem ta sobote dla siebie kiedy odsypialem caly tydzien [ mozna by rzec]
teraz na weekendzie kiedy syn wstaje - wstaje i ja
a na tygodniu do pracy,jeszcze wczesniej

@Solaros obecny plan ktorym lecisz polecil bys go w CAŁOSCI na masie ? Obecnie stoje w miejscu z progresem i szukam czegos nowego dla siebie najlepsza wlasnie byłaby taka rozpiska gdzie mam wszystko rozpisane co i jak.. tylko czy nada on sie w okresie budowania masy ? Co prawda pierwsze tyg sa przeznaczone wlasnie na budowanie masy ale co dalej ? :)

Jeszcze jedno. Normal lifting 7 5 3 7 5 3 jak jest rozpisane w planie wiesz mzoe na jakim % RM działac ? :)

Z gory dzieki za pomoc :)


Zmieniony przez - DOLBY- w dniu 2016-06-04 01:30:35

To jest plan skierowany na redukcję. Wiqdomo ze to nie trening czyni reduckje ale są plany które lepiej się sprawdza na redukcji (treningi wyplukujace gliko/powodujące wzrost kwasu mlekowego,małe przerwy,dużo reps) i inne plany (mniej reps.Odkładasz,dłuższe przerwy) bardziej na masie.

Tydzień 4

Poniedziałek - 23/5 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi






Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU

*****************************************************************************************************

wtorek - 24/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi





Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU









*****************************************************************************************************

sroda - 25/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi






Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU





*****************************************************************************************************

czwartek - 26/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

dzien dziecka













Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU





*****************************************************************************************************

piatek - 27/5 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h


MINI FAT NITE





Suma całodzienna :
~25g WĘGLI
~250g FATU

*****************************************************************************************************

sobota - 28/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h









MINI CARB LOADING

zaraz po treningu


i na wieczor:












Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~55g FATU

....a to na kolejny tydzien - w koncu LC


*****************************************************************************************************

niedziela - 29/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h



MINI CARB LOADING






Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~55g FATU


....a w poniedziałek weszło w sumie pół nabicia,po ok 1,500g wegli w ciagu 36h - ale to ciagle nie to,choc na pewno lepiej niz w sobote rano




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-04 04:08:03

szkoda że tego pudingu z AN nie wziałes bo chyba nie widzę, ja jutro zamawiam własnie na spróbe

Dobrze jest Solaros ale ciągle narzekasz że brak nabicia- mysle że T ace z propem by to rozwiązał nawet przy dużym deficycie

Sol, 11 brawn brałeś od mario czy virusa? bo też chcę łyknąć ;)

Marian,dzień po tym jak zamówiłem - doszedł pudding.Wpadnie kolejnym razem.