Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g
Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
udka z kaczki
kasza
rosół z kaczki
2x hot-dog
2x wafle
batonik
owoce
II posiłek:
2x chleb zapiekany z mięsem i serem
płatki śniadaniowe
chrupki
wafle
delicje
jogurt
III posiłek:
Białko z prochu 50g
Mleko
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU
REG PARK 5x5
1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[sro] Drag Curl 5x5
9.Lying triceps extension 5x5
10. Calf raise 5x25
Doszly niby paski,tanie jak barszcz - ale zupelnie inaczej niz haki [wygodniej].
Nie wiem jak bedzie z wytrzymałościa ale jesli chodzi o pierwsze wrazenia - to mega pozytywnie zaskoczony.
Do tego doszły batoniki:
Ten 'peanut butter' jak snickers bez czekolady.
Pychotka.
Jedząc tego batona sobie uświadomiłem ze ta czekolada w snickersie tylko mnie denerwuje i dla mnie mogli by sprzedawać 'gołego' snickersa.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 01:04:46
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html