[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94645 Napisanych postów 364619 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669606

Jardra
Stosowałeś jakieś spalacze tłuszczu typu scorch, black bombs czy nie bawisz się w to? Są różne opinię o skuteczności takich środków.

porównanie jak malucha do bolida

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Marioslaw

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1828 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9075

Solaros kiedys jak robil redukcje to stosowal mase srodkow typu scorch z tym, ze dieta byla marna kurczakowo/ryzowa, a bf na koniec nie byl nawet zblizony do 6% i jesli sie nie myle kratki na bebechu tez nie bylo. Interesujace prawda? :D

dobre decyzje dojrzewają powoli...

Nowy sezon.
Nowe cele.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zawsze podczas reduckji cos leci
kiedyś ze stanów ,niewiadome eca stacki,bez efki za to zwykle z gerą
ostatnio bardziej sprawdzone rzeczy od chlopaków z body-factory,ale sam nie robilem wiec też nie pewne na 100%,choc pewniejsze niz z usa
no i efka,jednak

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 14/01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

pulpety 180g
kurak 100g
chlebki naan 100g
owoce 450g
2x baton
chrupki
bydyn 250ml

II posiłek:

ser bialy 250g
jogurt 100g
platki kukurydziane na mloku i miodzie
chrupki kukurydziane
2x baton
bułka maślana
bydyn

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU

Dol ciala

A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.
A2 Romanian Deadlift 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.

B1 Snatch-grip Deadlift 2/2/1x 10/8/6 90 sec.
B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec.

C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure.
C2 Lying leg Curl, High Double Contraction 3x 8-10 90 sec.
Lift all the way up, lower back down halfway, lift back up. This is one repetition.

Przy przedostatnim podejsciu na siadach poczułem boł.
Mozecie wierzyc lub nie - jeszcze te 2-3miechy temu odczekałbym kilka minut,bol by przeszedł i dokończyłbym cwiczenie.
Ale po sekundzie od pojawienia sie bolu w glowie pojawił się Wojtek.

Trening dokończyłem ale przysiady i RDL odpuściłem już.

W piatek boł okropny rano,w pracy 'rozchodziłem'.
W sobote rano tak 50% zostało.
Po treningu ustało całkowicie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 01:43:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piatek - 15/01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
\\Menu praktycznie nie zmienne:

1]

parówki wieprzowe 300g
brie 100g
orzechy 100g
salceson

2]

mascarpone 125g
bialko z prochu
maslo orzechowe 100g
czekolada 40g

3]

bulka
karkówka 300g
ser 40g
orzechy 100g
czekolada 40g

4]

mascarpone 125g
bialko z prochu
jogurt 150g

Suma całodzienna :
~56g WĘGLI
~480g FATU

Brak.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 01:54:37

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

....

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 02:09:16

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sobota - 16/01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

II posiłek:
[img]

[/img]

III posiłek:

Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU

Sobota: Klatka I plecy

A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:90kg/110/120/ /95/115/125
T2:100/115/125//110/125/130
T3:110/125/130//115/130/135

A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10
T2: +5kg/7,5/10/ /7,5/10/12,5
T3:+7,5/10/12,5/ /10/12,5/15

B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:80kg/90/95
T2:90/95/100
T3:95/100/105

B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:27,5kg/30/35
T2:30/35/40
T3:35/40/45

C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure.
T1:43kg
T2:43
T3:43

C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim
Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again.
T1:43kg
T2:43
T3:43

W związku z sobota [tydzień 16] i walką - miał iść cheat meal - ale przespałem ten moment i wolałem dobić dzień do konca pod wzgledem BTW niż walić cheat'a o 4 nad ranem.

.......%bf [chyba] jeszcze pod kontrolą

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 02:08:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Hmm i do kiedy jest planowana ta masa ? Do połowy marca ? Bo póki co nie wygląda byś ją zaczął

Straszny sztooos jeśli chodzi o Twoje postępy.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94645 Napisanych postów 364619 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669606

tymi waflami zniszczyłeś system , zapomniałem nawet jak to wyglądało już

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Rownie dobrze moglbys masowac dluzszy okres, typu caly rok tylko nie wiadomo czy jedzenie 500 a potem 600g wegli to przyjemnosc dla ciebie czy zacznie sie nienawisc sie jedzenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat