[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nachwytem nie za bardzo bo może wypaść, ale wszystko czy większość podchwytem jak najbardziej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

PurePower - bo ma wszystko co potrzebne przed treningiem w dobrych dawkach.
Bcaa - antykatabolik
Cytrulina - pompa
Tyrozyna - mniejsze zmęczenie

Wegle Podczas - zastrzyk energii, pompa

Eaa - wzrost syntezy
Leucyna - jak wyżej, największy wpływ na mTor
Betaalanina - wpływ na karnozyne, lepsza wytłumalosc
Kreatyna - masa, siła
Tauryna - insulinomimetyk, lepszy transport aminokwasów, kreatyny i cukrów do mięśni.
Tauryna stymuluje trzustkę do wytwarzania i uwalniania insuliny. To też antykatabolik.

....tak w mega skrócie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 13:14:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2620

solaros

Wegle Podczas - zastrzyk energii, pompa

odkad zaczales spozywac wegle podczas treningu, faktycznie masz 'wiecej sil' podczas jego wykonywania?

Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-11-14 14:28:50

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ciężko ocenić bo zmieniłem trening. Ale nie o więcej energii chodzi a bardziej o wydłużenie okna.
Za kilka tygodni wpadnie mały posiłek Przed, też głównie w celu wydłużenia okna, dowóz aminokwasów i fatu przed treningiem.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 16:28:54

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

konik1977

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 259 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15877

Dzięki za odpowiedz, chyba mnie przekonałeś do zakupu podobnego zestawu (czytając twoje i faftaqa komentarze już dawno o tym myślałem) jeszcze tylko myślę czy nie poczekać do szkolenia u Tadzia z suplementacji z ostateczna decyzją :) Węgle w czasie sobie na razie odpuszczę, szukam też tańszej opcji jeśli chodzi o Eaa, bo SC chyba troszkę drogi(choc zobacze jak to wyjdź w skali miesiąca) , reszta chyba z pod marki SFD lub Allnutrition nie maja chyba tylko tyrozyny ale to tez widzę popularne z ostrovita :)

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Solaros, tak z ciekawości. Jaka strategia na Święta? Ile dni odpustu i czy jakieś kroki wypłukujące wstecz?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Na święta lecimy w cieplejsze klimaty, tydzień Vlcd przed, a potem off od silki 10dni, bo wolne się przyda i 7 dni all inclusive dietetycznie.

Po powrocie jak będzie tragedia to ponownie tydzień LC na pozbycie się wody.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 21:02:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piątek - 13/11 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

II posiłek:

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~300g WĘGLI
~100g FATU

LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Quadriceps Dominant

A1) Functional isometric back squat / * smith
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:210
T2:*220

A2) Back squat / * smith
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:140kg
T2:*140

A3) Jump squat
8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds
T1: 22,5kg
T2:25

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant

B1) Functional isometric deadlift
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140kg
T2:150

B2) Deadlift
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:100kg
T2:120

B3) Power clean from hang
3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:50

Perform the complex 4-5 times

Są takie dni,kiedy człowiek wyciąga spodnie i zdaje sobie wówczas sprawe ile z niego zleciało:

kwiecień/maj jeszcze były dopasowane

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-14 22:46:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Ja to mam spodnie, które mówią mi kiedy kończyć redukcję i masę. Jak kończę masę to lekko opinają bez paska, a jak kończę redu to muszę tak daleko iść z paskiem że mi się spodnie zawijają od ścisku