Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko
I Posiłek:
Mięso 300g
2x tortilla
Warzywa
Sos / keczup
300g owoców
snickers
mars
ciastko
II posiłek:
2 x hamburger domowy
1x hot-god
kisiel
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~300g WĘGLI
~100g FATU
Biceps i Triceps (120 sekund przerwy)
A1: Uginanie ramion sztangą prostą
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
A2: Uginanie ramion hantlami
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]
B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
C1: Pompki na poręczach
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Prostowanie ramion podchwytem
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 17:56:25
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html