[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Ale to Zależy ile serii A zwłaszcza ilość reps czy tut.
Zazwyczaj pierwszy tydzień jadę na 80%, rampa aż dojdę do odpowiedniego ciężaru.
Nigdy nie robię do załamania.
Zawsze rezerwa 1-2 reps.

Drugi tydzień już wiem Gdzie mam celowac.
Progresja z sesji na sesję:
Albo dodaję kg i tyle samo reps.
Albo dodaję kg a ucinam 1-2 reps.
Albo dodaję 1-2reps (rzadko) ciężar ten sam.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-21 12:43:20

Można np. tak progresować?? 60kg 6/6/6 za tydzień 7/7/7 potem 8/8/8 i potem 62kg znów 6/6/6, 7/7/7 itd.?? Ja praktycznie nie zmieniłem ilośći serii i ćwiczeń tylko kombinacje dni i rozkład także wskoczyłem na zbliżone ciężary do ostatnich. Robisz deloady?? W sumie nie robiłem około 12 tyg deload, ale chyba w sumie nie czuje jakiegoś przemęczenia

Jaki sens miała zmiana skoro nic nie zmieniłeś?

Nie będę Ci spamował :) Coś tam jednak zmieniłem :)

sol co polecasz albo czym mierzysz fałdy
bo McDonald poleca cuś takiego na sprężynie
http://www.ebay.com/itm/Body-Fat-Tester-Measurement-Slim-Skinfold-Skin-Fold-Caliper-Guide-0-80MM-Unisex-/171910019760?var=&hash=item2806a2bab0

ale jakoś bardzo to nie wyglada wiarygdnie
no i można dołożyć trochę i kupić warriora, którego Wojtek używał i choć chyba miał z tym jakieś problemy to finalnie jest zadowolony

i pytanie ostatnie - jak będziesz mierzył teraz mając tak skrajne dni HC i HF po sobie, zamierzasz jakoś wodę podskórną z dni HC uwzględniać
sorry za może lamerskie pytanie, fałd nie mierzę i nie wiem jak bardzo różne mogą być wyniki, bo widzę na dotyk/wzrok, że skóra na abs potrafi się z dnia na dzień zmienić jeżeli chodzi o zawartość wody

Ja mam elektronicznego wariora i jakbym miał polecać to jego.
Ale jak każdy kaliper błąd rośnie wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej.
Ale zwłaszcza ten.
Teraz ile razy zmierze taki sam wynik.
Ew. Jeden na 5 wyników +/- 1mm.
Mając te 15% błąd wynosił 3-5mm czasami.


A jak teraz będę mierzył?
Jeden dzień tygodnia, ten sam.
U mnie to będzie Podejrzewam że niedziela rano.
Ilość wody w organizmie/wygląd może się zmienić nawetw ciągu kilku h.
Nie zawsze mamy na to wpływ.

Zawsze celem - w moim przypadku - było stwierdzenie jak jest przy pełnych zbiornikach.
Choć też nie zawsze.

I też nie do końca tak jest że zawsze po HC (!) musi podejść woda.
Jeśli w połączeniu HF to tak.
Ale średnio lub nisko fat, wcale woda nie musi podejść.
Wręcz Przeciwnie.
Gliko może wciągnąć wodę podskorna w przypadku gdy będzie tej dostarczanej z zewnątrz za mało.
Dlatego po czystych ladowaniach (low FAT) powinna być kosa.
Woda powinna (choć nie musi) zejść,tj.zmienić położenie.

Idealnie jeśli to nie są skrajne dni.
Albo po kilku dniach LC i LF i pracy.
Wtedy wyniki są zanizone.
Ja trafiłem ~3kg w 3 dni (!).
Sama woda i gliko.

Po prawdziwym CarbNite waga potrafiła wzrosnąć o 3kg.
Ale woda podchodziła.
Więc wyniki zawyzone.

Tu trzeba znaleźć złoty środek.

Na pewno nie mogą to być skrajne dni.

Dla mnie idealnie obecnie :
Piątek Dt I HC
Sobota off (uzupełnienie płynów) i LC/MC.
Niedziela rano pomiar.

Ani nie będzie zanizone.
Bo i gliko będzie i woda unormuje się.
Ani nie będą zawyzone z racji dużej ilości jedzenia.

Ja tak to widzę.


...z drugiej strony nawet jeśli nie trafimy z dniem 'homeostazy' to i tak będziemy monitorować progres.
Bo nawet jeśli robisz pomiary tak samo, w takich samych warunkach - to jesteś w stanie określić progres nadal.

Byleby to był zawsze ten sam dzień, te same warunki.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-21 15:45:08

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-21 15:48:36

super, dzięki za odpowiedź,

http://allegro.pl/kaliper-faldomierz-miernik-tluszczu-niezbednik-i5477164108.html
Wg mnie ten jest ok, tani i ma kontrole ścisku, do domowego użytku wystarczy.

Solaros co na Ciebie lepiej działało na końcówkę redukcji spalacze tłuszczu czy suplementy obniżające kortyzol?

solaros jak ty przeliczasz BF przez co dzielisz łączną sume fałd ? no sprawdzałem w twojej tabelce i dzieląc przez liczbe mierzonych miejsc zawsze wychodzi inaczej :)