[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Poniedziałek - - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

10białeja jaj
30g prochu
150g owoców

2x snickers
2x lód

II posiłek:

1/2 dużego kuraka
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:
Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~50g FATU



A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc/maszyna 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

IBUR
Brzuch


Mięcho na kolejne kilka dni:

wędzona szynka
wędzona polędwica
mielone drobiowe
piersi z indyka
parówki drobiowe [10% fatu]

Wersja LOW FAT.
Nie tak wyglądają moje zakupy u rzeźnika.

Ale dzięki temu - a zawsze zastanawiałem się na co noc - wpadłem na fajną alternatywę.
150-200g wędzonego mięsa + warzywa.
Nigdy wcześniej taki pomysł mi nie przyszedł do głowy.....a szkoda.

I w końcu zdjęcia, to co lubie :D Sporo tego przed treningiem, nie odpowiedziałeś na moje pytanie :( Ile białka jesz dziennie?

nie wiem
2,5-3gdzieś
czasami mniej niż 2,5
A czasami więcej niz 3

daj znać jak ten nutrition będzie smakował

trochę taki cement
zawsze mieszam na ~220ml wody
powstały napój jest - nie wiem jak to napisać - cięzki {?}
nie gęsty,nie ma piany a jest ciężki
tak jakby ciasto na naleśniki
cos jak pod kazeinę,ale nie do końca

mam juz którąś firmę z UK i ten sam problem
smakowo dobre ale przyzwyczajony jestem do innej konsystencji
ale podejrzewam że ze 2-3porcje i żadnego problemu nie będzie

Taka sprawa ..........

Nie jestem narcyzem,daleko mi do niego [tak mi sie wydaje] i fot miałem nie dawać[bo za często dawałem],ale dam ostatnią sesję.

Ale:
dam po to aby porównać czy nawadnianie i odwadnianie [zabawa z wodą] i całe ładowanie cos dało czy może zyebałem najważniejszy moment.
Ja będę twierdził że dało,ale chodzi o ocenę osób postronnych,obserwatorów.
Więc wiem, że miałem nie wrzucać ale wrzucą.

[obiecuje że do końca juz nie dam.......bo koniec za 6 dni,hehe]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-29 21:00:05

dawaj a nie marudzisz czym więcej fot tym lepiej

Dawaj dawaj.
Albo Cie zj**....my, albo wyniesiemy pod niebiosa ;)

Fałdy na stan dzisiejszy:

....za skarpetki z góry przepraszam.
dopiero na fotach zobaczyłem co miałem na sobie.