[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sevenload92

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 5829 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45650

fajnie to wygląda - dodaję do powiadomek i życzę powodzenia :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzięki

Diwadek
Masz swój blog, tam zapytaj.

Ja czy inni pomogą.

Lukiman
Pisałem o tym kilka stron wcześniej.
Na 99% nie będzie już pseudo ladowan.
To pewnego momentu nie robią krzywdy, ale im dalej w las tym ciemniej.
Jak %bf wzrasta to organizm gorzej sobie radzi z takimi dniami.

Teraz będę miał prosty (liczony) CBL.
3 x week
Więc wtedy sobie zjem to na co mam ochotę.
Ale w ryzach, ww liczone.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-23 14:13:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2620

liczone, wiec jaka to bedzie ilosc? ile g/kgmc? chodzi mi o ilosc na poczatku masy (bo pewnie bedziesz dodawal z czasem tych wegli)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Od 50g.
Reverse.
+ 50g e7-14d.

Do.... ile dam radę.

Rok temu skończyłem na 500g+.
Kiedy rok Wcześniej podlewalo już przy 300g.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 22/7 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
ziemniaki
Warzywa
keczup 20g
Owoce

II posiłek:

pulpety 200g
Kiełbasa zwyczajna 250
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU

A1. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Uginanie nóg leżąc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Łydki siedząc
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lipa10

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 59 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1376

sol
Jak wyglądała u Ciebie zabawa z woda pod zdjecia ?

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

solaros co to za mięcho w pierwszym posiłku ? bardzo apetycznie wygląda:)

jak ty się miescisz z taką szamką w 50g ww przecież to nie realne :)

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-23 22:02:45

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

lipa10
sol
Jak wyglądała u Ciebie zabawa z woda pod zdjecia ?

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days

waldi198
solaros co to za mięcho w pierwszym posiłku ? bardzo apetycznie wygląda:)

jak ty się miescisz z taką szamką w 50g ww przecież to nie realne :)

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-23 22:02:45

bo nie liczę warzyw
nie liczę keczupu
czy nasion

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2620

Mowisz, ze podczas najblizszej masy bedzie CBL, ale z liczonymi weglami. Wg zalozen CBL tego dnia moze wpasc 50-100g fatu, wiec w przypadku gdy bedziesz mial np 100g wegli w DT to zachowujac limit 50-100g fatu nie uzyskasz dodatniego bilansu kcal. Wiec jak to jest?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Takie są założenia CBL?
50g fatu?
Coś mi się nie wydaje, choć nie wiem co teraz kiefer sądzi.

Co do wegli to na tym polega reverse.
Dodajesz powoli.
Wychodzisz z deficytu,ale te x tygodni nadal jesteś (niby) na minusie.

Chyba tego nie muszę pisać że podczas redukcji metabolizm zwalnia.
Adaptacja organizmu.
I wielce prawdopodobne że CPM wg kalkulatora będzie zawyzone.
Aktualne CPM będzie dużo mniejsze.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat