[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

O misce nie ma co mówić - wypas. :)

Ale to o czym wspominałeś - siła idzie konkretnie do góry, w 5tyg +-30%.
Więc widać, że dieta i trening idealnie działają.

Po wycince będzie miazga...

dzisiaj oglądałem przypadkiem folder ze zdjeciami z redu
moglem nie wchodzić jednak bo teraz żal

pewnie jak bede ogladał w styczniu to będę dopiero 'tęsknił' za forma z sierpnia

siła Wojtku idzie - z tej samej przyczyny co u Ciebie szła nawet na reduckji
te 4-5 tygodnie musi iśc jak szalona - jesli wraca się do cwiczeń/robi nowy plan
a tak to u mnie wygląda

po 5-6powinien przyjść zastój,chce tego uniknąć
dlatego wydłużyłem do 5 tygodni

................choc i tak czuje że te 6 było by idealnie,tak na pograniczu

ciężaru małe,ale i tak życiówki moje,muszę poszukać zapisek starych
choć siadami i WL - jak sie juz mam jarać - to się będę jarał
w chwili obecnej WL jest 140x1 z zapasem
więc wróży dobrze
rekord jakies 160/165
a idąc tropem że siła średnio rośnie o jakieś 30%+,to może byc ciekawie za 6tygodni

celuje w WL i przysiady........choc sie nie napalam,
siła czy bicie życiówek nie jest moim celem
to przychodzi jako gratis

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 22:58:40

dzisiaj oglądałem przypadkiem folder ze zdjeciami z redu
moglem nie wchodzić jednak bo teraz żal

pewnie jak bede ogladał w styczniu to będę dopiero 'tęsknił' za forma z sierpnia

Pytanie zasadnicze , sześciopak widać nadal czy już nie bardzo ?

Ta redu Cie odmienila psychicznie na to wychodzi bo wczesniej z masowaniem i zalewaniem nie miales problemu a wrecz przerazalo CIe bycie coraz mniejszym na redu. Wystarczylo raz porzadnie sie dociac i juz masz za czym tesknic:)

Racja.problemów nie mam aLe na pewno nie chce się doprowadzić ponownie do 20%+. o blokadzie nie ma mowy.

Poniedziałek - 8.XII - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h



Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
=44g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:


Mięso 300g
ziemniaki 400g
sos
orzechy
Warzywa

owoce 250g
lampka wina

II posiłek:


karkówka 250g
bułka
lód
budyń
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~300g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.



+
A1. Medium-Grip Upright Row
A2. Decline Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Dip, from Dead Start at Bottom
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

faza druga za mną
wczoraj ostatni trening
od poniedziałku faza3 - NUKI

Masło orzechowe to dla podbicia tłuszczy tak często stosujesz, czy jesz bo lubisz?

I tak nie bedzie to mialo znaczenia ogólnie.

Wojtek
I jedno i drugie.
Ratio ogolne mam dobre
Nasycone
Jedno
Wielonienasycone.
W tym 06 do 03.