kolana

[...] Miechów nie tkne alkoholu(ewentualnie jeden aperol ck jakiś czas) Orientowalem się jak wygląda sytuacja w Extreme gym i Hula normalnie, zdarzają się kontrolę ale nawet nie spisywali, pokojowo nastawieni. Także być moE od jutra już rusze lub od wtorku. We wtorek mam też USG kolana, dalej mnie boli jak bolalo, boje się ze to z wiezadlami coś.

[...] lub w czwartek ale potrzebowalem tej odmuly po sylwestrze. Machnalem sobie takie fbw, przy czym nogi bardzo lajtowo-4x15 na suwnicy. Wczoraj dniowka. Dzisiaj o 10 USG kolana, więzadła boczne całe, nie ma jakiś większych zmian natomiast jest jakiś płyn od tej strony gdzie mnie boli. Może to być spowodowane jakimś naderwaniem lub [...]

[...] weszło mega fajnie. Dolozone tam gdzie planowałem, super hipy na Smithcie czuję. Bulgary przed siadami też mega i nawet jeśli mam mieć czwórki nieco zmęczone mocniej to kolana dogrzane i jakoś pewniej mi się siada. Po siłce kino z Małą i dzień zleciał. Dzisiaj z rana 3 personalne, teraz leci cardio już po trening push-klatki. Hammera [...]

[...] nie siadam za gleboko (byl moment, kiedy probowalem sie przestawic na pelne siady, ale efektem byl spadek sily, do ktorej dopiero teraz doszedlem oraz, co gorsze bole kolana), przy przysiadach ze sztanga z przodu robie jednak glebiej niz przy "normalnych" (czasem nawet prawie pelne, tj ponizej 90 stopni, czasem troche wyzej [...]

[...] lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 4 Superman 4x 15 Nogi 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x 12-15 [...]

[...] na 2-3 sekundy u gory 6kgx15/8kgx12/8kgx12/8kgx12/ 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx15/5sztx155sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 4 Superman 4x 15 1a. w drugiej serii musiałam zrobić dropseta, za krótka przerwa, ale [...]

[...] 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx17/4sztx17/5ksztx15 5sztx15/5sztx15/5sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/15+2 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. w 3 serii [...]

[...] 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx17/4sztx17/5ksztx15 5sztx15/5sztx15/5sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/15+2 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. w 3 serii [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15 3sztx17/4sztx17/5ksztx15 5sztx15/5sztx15/5sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 20/18+2/15+2 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. i tak jest chyba najlepiej [...]

[...] 7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx16/5sztx13+2/5sztx10+5 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/17 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a.kusiło założenie 25 kg, ale to jeszcze [...]

[...] na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x10/6kgx12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx18/5sztx15/5sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/19/15+5 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ suple: 5x cla 1 g do posiłku 2 g kurkumy, magnez, [...]

[...] sekundy u gory 7kgx12/7kgx12/7kgx12/6kgx13 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale [...]

[...] jedną serię 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 + 30 min marszu (puls 120-150) zaległe miski. dodatkowo w dnt ok 20 g węgli z owoców (jak ja mogłam wcześniej pić to okropne [...]

a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie ułątwia;-)

[...] /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie [...]

[...] 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona [...]

[...] uginanie ramion na dolnym wyciągu 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 15/1/5/15/15 1a.trochę nie [...]

[...] 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 0/0/0/0 [...]

[...] 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztxq15/6szt13/4sztx15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 20/17/15 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 [...]

o, Paula, to dobry pomysł. tylko wydłuzy mój trening:-(. lędźwie mnie z zasady nie bolą, jakoś tak wyjątkowo. tylko nie wiem, czy zbyt ugięte kolana nie zaburzają techniki