DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Witam w Nowym Roku, ja przywitalem go naj**awszy się... Dosyć srogo, wczorajszy dzień przeleżany cały.... I na nocke, tam dopiero coś apetyt Wracal, bo w ciągu dnia to wypilem 2 szklanki soku i zjadlem banana.
Plus tego taki.... Ze na najbliższe kilka Miechów nie tkne alkoholu(ewentualnie jeden aperol ck jakiś czas)
Orientowalem się jak wygląda sytuacja w Extreme gym i Hula normalnie, zdarzają się kontrolę ale nawet nie spisywali, pokojowo nastawieni. Także być moE od jutra już rusze lub od wtorku. We wtorek mam też USG kolana, dalej mnie boli jak bolalo, boje się ze to z wiezadlami coś.

też zakupiłem karnet na extreme bo tylko oni otwarci dzięki temu ze mają status klubu sportowego i kupując karnet przyznają Ci stypendium czyli w myśl nowego rozporządzenie mogą działać

arturl1986

też zakupiłem karnet na extreme bo tylko oni otwarci dzięki temu ze mają status klubu sportowego i kupując karnet przyznają Ci stypendium czyli w myśl nowego rozporządzenie mogą działać

Minus taki, ze karnet wyjdzie 129(79 + 50 jednorazowa opłata) i nawet jak pierwszego dnia od razu napisze, ze rezygnuje za miesiąc to kolejne 79 weźmie. Tak mi dzisiaj tłumaczyła. A mam mieć multisport od lutego ale w takim wypadku odloze start z Multi na marzec bo po co płacić 2x w lutym.

dokładnie tak jest, człowiek się spóźnił bo kupując 31 grudnia można by tylko mieć jeden miesiąc bo styczeń by był okresem wypowiedzenia ;) No ale trzeba się cieszyć, że wogole cos działa

Hej Grzesiu

I ten status klubu w Xtreme, to status klubu niczym w Olimp Zabrze? Bo nie chce mi się w to do końca wierzyć...

Ja skaczę po siłkach jak kurva królik, bo te otwierają, te zamykają. Turystyka sportowa

Czawaj

Hej Grzesiu

I ten status klubu w Xtreme, to status klubu niczym w Olimp Zabrze? Bo nie chce mi się w to do końca wierzyć...

Ja skaczę po siłkach jak kurva królik, bo te otwierają, te zamykają. Turystyka sportowa

A uj ze statusem, jestem członkiem klubu extreme klub i dostaje z tego tytułu stypendium.... 200pkt w aplikacji do wykorzystania. Mam taki papier i mam go trzymać i pokazać w razie kontroli.
Kontrole już mieli, bardzo pokojowo nastawiona. Sprawdzili, nie spisywali nawet

Siemka, w niedzielę pognalem na silke do Extreme. Miałem dopiero dzisiaj lub w czwartek ale potrzebowalem tej odmuly po sylwestrze. Machnalem sobie takie fbw, przy czym nogi bardzo lajtowo-4x15 na suwnicy.
Wczoraj dniowka.
Dzisiaj o 10 USG kolana, więzadła boczne całe, nie ma jakiś większych zmian natomiast jest jakiś płyn od tej strony gdzie mnie boli. Może to być spowodowane jakimś naderwaniem lub naciagnieciem, w efekcie czego mógł się rozlac krwiak-tsk mi ta babka tłumaczyła ale będę chciał uderzyć z tym zdjęciem do ortopedy. Muszę to nogę oszczędzać i zobaczyć czy przejdzie. Z pewnością jak mnie zaczynało bolec to nie pomoglem jeszcze kilkoma ciężkimi trejibgami w grudniu ale uj tam.
Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem.
Jem celowo dużo mniej, można by rzec taki lekki mini cut. Ten tydzień "na czuja" Trening, w przyszłym już z jakimś planem-chyba bez nóg albo bardzo lajtowo bo ciezko mi totalnie odpuscic. Cardio dorzuce ciut więcej.
Dieta trzymana na +/- takim makro
1. B45 T15 W60
2. B40 T5 W60
3. B50 T0 W100
4. B45 T5 W60
5. B50 T10-15 W0
Po treningu 20 gr białka, dextrozy i 5gr glutaminy(na czczo glutamina 10gr)
W dnt wczoraj węgli 140 , tłuszczu 70,bialka podobnie jak w dt.
Tu śniadania z dzisiaj, potem lece na nocleg

Siemka, wczoraj po odespaniu machnalem plegar,tył barku i 20min cardio. Ludzi było Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie...

Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem.

Dzisiaj już z rana, więc i luzniej. Weszły łapy, brzuch i lece teraz cardio 20min.

Wzialem sobie 2 dni temu na próbę program dietetyk.pro-tydzien jest za darmo, potem chyba 285 za rok, 350 ze swoim logo typem. Fajna sprawa ale żeby np. Kogoś prowadzić to muszę mu tam kartę pacjenta zrobić itd, myślałem ze sobie tworze i mogę wysyłać alr to też za proste by było. Ja jestem starej daty więc nie wiem jak działają tego typu platformy.

Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka.

Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg
- przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15
- wyciskanie suwnica 4x20
- przewodzenia 3x15
Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc nie pogarszam, byle cokolwiek coś poruszać, potem barki
- ohp stojąc 4x6
- unoszenia bokiem hantli siedząc 3x12 - w ostatniej dropset
- wyciskanie na hammerze 3x10
- unoszenia jednorącz bokiem z linią 3x12
Cardio 20min

Koło południa na pobliską gorkę się wybralismy, tam było fajnie na sankach.... Ale polamalem Sanie, nie wytrzymaly mojego solowego zjazdu

Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka.

Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg
- przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15
- wyciskanie suwnica 4x20
- przewodzenia 3x15
Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc nie pogarszam, byle cokolwiek coś poruszać, potem barki
- ohp stojąc 4x6
- unoszenia bokiem hantli siedząc 3x12 - w ostatniej dropset
- wyciskanie na hammerze 3x10
- unoszenia jednorącz bokiem z linią 3x12
Cardio 20min

Koło południa na pobliską gorkę się wybralismy, tam było fajnie na sankach.... Ale polamalem Sanie, nie wytrzymaly mojego solowego zjazdu