kolana

[...] platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x22 x9 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + czerwona guma na kostki x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny [...]

[...] Butterfly 95kg x14 x12 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 10kg x26x14x8 // rest pause 9) Młotki siedząc 22,5kg x11; 17,5kg x15 // dopięcie 10) Uginanie z drążkiem o kolana 15kg x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No dziś dużo lepiej [...]

[...] 35kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 15kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 30kg x15 x14 10) Uginanie z drążkiem o kolana 25kg x10, 17,5kg x14 // dopięcie 11) Młotki stojąc 20kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x40 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj [...]

[...] 3x 15kg x18 / 17,5kg x15 / 25kg x12 6c) Uginanie ze sztangą 3x 20kg 3x12 7a) Prostowanie z V 3x 40kg 3x12 7b) Francuz siedząc nad głową 3x 25kg 3x10 7c) Uginanie z V o kolana 3x 15kg 3x12 Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość [...]

[...] odbędzie (Czechy jak widzimy łagodniej podchodzą do ograniczeń), termin to początek października, 7? Nie mniej jednak daje sobie te 16 do 20 tygodni, żeby przygotować stopy, kolana i głowę :-) Jeśli żaden z tych nie dojdzie do skutku ani też później nie będzie żadnych imprez - cóż, buduje trasę w Google Maps i sam biegnę :-) W kwestii [...]

[...] piszczelowy otacza właśnie od tej strony kostkę) - sprawdzić mobilność wyprostu stopy i jeśli jest zaburzony - do roboty - sprawdź przed biegiem rolkę na rozcięgno podeszwowe, rozluźni Ci całą "dolną" taśmę tylną - jak stopa zła to i kolana mogą iść za tym dalej, do sprawdzenia - no i miednica też :-) bo stąd może iść początkowa przyczyna

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje To na bank. No ja moje nogi zbudowalem na rowerze akurat. Moze nie sa niesamowite ale nie odstaja jakos. Na silce to je od lat glaskam delikatnie bardzo bo mi kolana na nic nie pozwalaja. Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba

[...] tym, bo jednak jestem dość wymagający w tej kwestii. Chyba też jeden dzień ładowania, gdy w ciągu tygodnia jadam po te 350g to za mało. No pomyślimy tutaj. Stopy, piszczele, kolana - tutaj bajka :-) Zginacze bioder, szczególnie prawy zacząłem czuć tak po 17km. Reszta całkiem spoko. Startowałem z wagą 103,4kg - po powrocie 99,3kg @-) Nie odczułem [...]

[...] 4km Miało być Tempo w postaci 4km @5:00/km + 2x2 @6:00 na stadionie, wyszedł wielki ch*j. Piszczel od rana świetnie, a na bieżni tragedia. Ledwo człapałem, bieg z pięty, kolana się blokowały w kompensacji bólu. Zrobiłem jeden km na 5:00 i odpuściłem. Mam ochotę to pie*dolnąć wszystko póki nie zaleczę tego na 100%. Od 2,5 tygodnia jest źle i [...]

[...] Setka do Góry Kalwarii i z powrotem. Klimatycznie tam w tej kawiarni, można zagadać do ludzi co mają Specki po 20k %-) I przy okazji dać do siebie numer jakby plecy albo kolana zaczęły boleć :-D Z powrotem na ~75km złapałem pierwszą gumę z tyłu. Musiałem najechać na coś ostrego bo na środku opony była tyci tyci dziurka, więc zamawiam jutro [...]

16.11.2020 Pojeżdżone, w końcu, lekko. Udo na 95%. Został jeszcze minimalny ból przy max. zgięciu kolana, podczas jazdy nic nie czułem po chwili rozkręcenia. /SFD/2020/11/16/ef784621f16f4be8b1360428c67a3b85.jpg /SFD/2020/11/16/b247dc6fb10a4bf293b5601a47b808c1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-16 15:49:27

Kolana to jedyne stawy u mnie które nigdy u mnie nie narzekały :-D Przyjdą to zobaczę jak się czuję przy nich i będę kombinował dalej

Dziękuję! Może być tragedia, bo o ile ból mięśniowy puszcza taki ostry o tyle moje kolana i stopy zaczynają krzyczeć, że chcą do grobu :-P Damian, wiem, widziałem nie raz nie dwa publikacje i zalecenia jednak wolałem przesadzić niż zjeść za mało. Z bebechami zero problemów, zero odruchów wymiotnych, jak zakuty silnik ;-)

Kolana nie bolą przy żurawiu?

Kolana to (odpukać) jedyne stawy, które nigdy mnie nie bolały, a letko nie mają u mnie ;-)

[...] Generalnie kupiłem lemondkę i sprawdzałem jak to jest. Nie tak źle, chyba dobrze poustawiałem do jazdy w domu, teraz czas sprawdzić na asfalcie. Ten patent DIY z taśmami na kolana idealnie się sprawdził :-D Chociaż nie wiem jak to wyjdzie na drodze. Muszę jakieś podkładki zamówić. Być może jeszcze dziś bieg albo basen %-) [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc: 3 serie po 12 powt. 6/6/7kg Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 45/45/50kg - przyciąganie łokcia do kolana w podporze (ch. wie jak to ćwiczenie opisać, to jest na skośne }:-() - spięcia brzucha: 3 razy ile wlezie: 30/28/24 SUPLE: - mono+ba - bcaa - omega3, multiwitamina, [...]

Czasami wrzucam piłkę bosu, bo czuć wtedy jak pracują wszystkie mięśnie. Dobre jest też ćwiczonko polegające na standardowym przyciąganiu kolana do łokcia (na skośne) ale właśnie na piłce :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-04 13:17:21

kziel01 z tego co wiem kangarohoops nie niszczy stawów, jeśli kolana w ogóle Cię nie bolę to widzę powodu, aby je narazie wzmacniać. Zacznij od razu trening na wyskok, jeśli Cię zaczną boleć to je wzmocnij, możesz też równolegle z program wzmacniać kolana.

Kolego nie chce cie tutaj martwic... Najlepiej idz i zrob sobie rezonans magnetyczny. Wszystko ci wykaze, tez mialem ostatnio kontuzje kolana oraz objawy podobne do twoich ( zginanie-wyprost, opuchlizna ). Po rezonansie okazalo sie ze mam calkowicie zerwane przednie wiezadlo krzyzowe. Obecnie jestem 3tygodnie po jego rekonstrukcji. Glowa do gory, [...]