Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) [...]
[...] ważę ok 65kg. Wszyscy mi mówią że jestem szczupła... ale ja tak nie sądzę... Jak stoję to mam taki płaski brzuch ale jak siedzę to mam takie fałdki... które mnie bardzo denerwują!!! i zaobserwowałam że zgrubły mi nogi... jak mam się pozbyć tych fałdek i jak zrzucić trochę tego tłuszczu z nóg? Pomocy piszcie jakieś diety czy coś co pomoże :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Poproszę o ocene mojej diety. To jest moja pierwsza próba ułożenia :P Wiek:18 Wzrost: 164 Waga: 53 Aktywność fizyczna : 3-5 razy w tyg Mój cel to wysportowana sylwetka :) /SFD/Images/2015/8/13/113eaa1d09a24b6aa6ef2ba92acedb54.jpg
Witam chciałbym skorzystać i rozpocząć współpracę z którymś z ekspertów forum. Interesuje mnie rozpisanie diety i treningu chciałabym podejść do tego w pełni uczciwie do tej pory dużo czytałem i próbowałem na własną rękę. Korzystałem też z opcji online po treningu ale wolałbym bardziej indywidualne podejście. Jeśli ktoś byłby zainteresowany [...]
quazar powiedział : (tran) "pomaga tez spalac tluszcz i budowac mase miesniowa o-3 to najwazniejszy suplement diety podstawa i abolutnie niezbedny" czyli paradoks ?? jako sucharek chciałem go brać ale to dziwne (może tylko dla mnie)
witam, zasieglem opinie pewnej osoby... polecila mi w cyklu deca prolo wino , azebym deke przyjmowal w piramidzie , ta osoba jest expertem w dziedzinie koksu diety i treningu i nie wypadalo mi pytac... a Dlaczego tak a nie inaczej, wiec pytam tutaj zeby miec przygotowana odpowiedz:)
[...] zależy mi w końcu na dobraniu odpowiednich odżywek, chodzi mi o masówkę. Ćwiczę 4 razy w tyg pon-klata, bic przed, wtorek-nogi czwart- plecy pt-barki triceps. nie mam jakiejsc konkretnej diety staram sie po prostu zdrowo i konkretnie odzywiac. Jakie suple proponujecie od czego mam zaczac w ogole plss pomozcie w tych tematach jestem lewy. pzdr
Witam proszę o pomoc w ocenie diety, pracuje tylko w nocy wiec wyglada tak a nie inaczej teida. Co mam dodać :) Chce napisac sobie dwie żeby była różnorodność. Musze dopisać jeszcze jeden posiłek na godzine około 6:30 jak jestem z pracy w domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b825fcaa0b9c4d6f992cda1eb49b87d2.png Zmieniony przez - JaroO w dniu [...]
Witam, Bardzo dużo ćwiczę, praktycznie codziennie od godziny do 2, zarówno z pasji jak i przez zawód przeze mnie wykonywany. Nie stosuję suplementacji, cały czas jestem głodna... A efekty też mnie nie zadowalają, zarys mięśni jest, ale za dużo tkanki tłuszczowej. Po za trzymaniem diety, co możecie mi poradzić? Chodzi mi o suplementację :)
Witam, jestem tym zainteresowany ponieważ ćwiczę (pół roku a od dwóch miesięcy planem 'split') i nie widzę żadnych znaczących efektów. Raczej przestrzegam diety. Zauważyłem że najbardziej na wadze traciłem w treningu ACT. Więc główne pytanie takie- jaki rodzaj treningu pomoże mi w możliwie najszybszym spaleniu fatu? Z góry dziękuję za odp :D.
[...] pytanie otóż od dłuższego czasu nie mogę "zbudować" klatki;/ próbowałem wszystkiego sztanga na ławce poziomej,hantle,skos itd..Fakt wcześniej ćwiczyłem bez jako takiej diety..od około 3 miesięcy ćwicze z dietą ale hmm nie wiem co jest z tą klata może to genetyka(tak słyszałem) jednak ja wole tego na to nie zwracać uwagi i postarać się..Tak [...]
[...] brzucha -Mięśnie nóg -Barki + DIETA. Więc tak gram w piłkę nożną i chciałbym jak najlepiej się przygotować do sezonu , dodatkowo jeżdzę rowerem i biegam. Jesli chodzi o mnie to mam 16lat, 1.72cm, 60kg . Potrzebuje odpowiedniego planu treningowego i diety (wiem ,ze każdy powinien mieć inny plan i dietę ,ale proszę o coś ogólnego) Z góry dzięki !
witam wiec tak prosze o pomoc, 2 treningi tygodniowo tajksiego boksu, raz plywam, raz jezdze na rowerze, 2 razy w tygodniu gram w pilke ,oraz raz w siatkowke. Pytanie moje co brac na redukcje tluszczyku, narazie zakupilem hmb, ale nie znam sie wiec piszczie co myslicie, i nie chce zadnej diety bo ja kocham jesc waga moja to 93 kg wzrost 182cm.
Witam, jak się sprawy mają z aakg i trzymaniem diety? Zakupiłem właśnie trec aakg Mega hardcore i wszędzie jest napisane żeby "Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml." czyli kiedy mam zjeść posiłek przedtreningowy skoro ma być na pusty żołądek? Jak to ze sobą połączyć ? Z góry [...]
witam, zaczne od siebie:) ok 3 miesiace temu kupilem sobie bialko i brałem je jako dodatek do diety, ważyłem 88 kg. cwiczyłem regularnie i teraz waze 75,5 kg. Tłuszczu sie tez bozbylem z ciala przy wzroscie 185 cm. kupiłem dzis gainera up your mass MHP, MyoFusion Gaspari Nutrition i bcaa rx gold, i cretine mega caps 1250 to wszystko zeby uzyskac [...]
[...] nie wiem czy zaczynać już z dietą. Po dłuższej przerwie wznawiam treningi, rozgrzałem już wszystkie partie mięsni kilkoma treningami rozgrzewkowymi i nie wiem czy zaczęcie diety asie sie opłaca. Wydaje mi sie ze djete lepiej zaczać gdy wruci sie do starej formy( taka sama siła podobne obwody podobna waga). Znawcow prosze o odpowiedx. Z GÓRY [...]
[...] forum :) Mam 16 lat, moj wzrost to 181 cm, waga 58 kg :/ Chcialbym przytyc do 65-70 kg(oczywiscie przy waszej pomocy :P) Ogolenie w sprawach odpowiedniego zywienia i trebingu jestem zupelnym laikem wiec prosze o gotowe diety(po kolein od sniadania do kolacji) oraz przykadowy plan treningowy. Dziekuje wszystkim za poswiecony czas Pozdrawiam
Witam, jestem tutaj nowa:) i zwracam sie z prośbą do wszystkich o pomoc w osiągnięciu swojego celu ( podany w temacie;-)).Prosze o informacje dotyczące diety, ćwiczeń i suplementacji . Troche informacji o mnie: 27 lat, 164 cm wzrostu, waga ok 57 kg, wymiary: talia 70, brzuch 78, udo 56, ramię 38 cm. Aktualnie robie A6W i juz przy końcówce jestem:P [...]
Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu oraz aktualnie 58,1 kg .. nie mam żadnej specjalnej diety. Po prostu jem ok. 3200 kcal i przy tym pilnuje odpowiednią ilość białka, ww, fat. Zdziwiło mnie bo wszędzie piszą ze na masie tyje się od 0,5kg do 1kg. Ja w tydzień Przytyłem 2 kg. Ćwiczę w domowej siłowni oraz Ćwiczę street workout :) czy nadal będę tak [...]
[...] diete dla kogoś o podobnych wymiarach jak ja, moim obecnie największym zadaniem jest jednoczesnie zwiększenie wymiarów ciała jak i poprawa jakości mięśni ( chodzi mi o podrzeźbienie się ) no i przede wszystkim zgubienie brzucha: moje wymiary: Klata: 118 łapa: 42 brzuch: 104 udo: 63 waga: 100 wzrost: 183 czekam na propozycje diety pzdr
