czwartek

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

Myśle ,że lepiej by było jakbyś robił: pon,sr,pt silownia i wtorek czwartek worek lub sparingi. Takie rozwiązanie było by lepsze

Ja już robiłem ten trening obwodowy przez miesiąc, ale terazdopiero zacząłem biegać. Aha i jeszcze do tego basen w czwartek i tak codziennie sobie latam z piłka ok 1h ćwicząc technikę. A co z szybkością, skocznością (ogólnorozwojówką)?

w czwartek bedzie tydzien, ale juz nie boli tak jak wczesniej. Jednak gdy stoje to czuje lekki bol

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Ewentualnie pączki można posypać na tłusty czwartek. Zawsze się przyda! %-)

DOdałem możliwość rozpisywania dni iniekcji konkretnie na dni tygodnia 1 enanthate 500mg 1,4 2-9 enanthate 250mg e4d 1szy - bicie w pon. i czwartek, 2gi - co 4dni

Myślałem o takim planie poniedziałek - Kangaroohops wtorek - trening w klubie Sroda - wolne czwartek - trening w klubie Piątek - Kangaroohops Sobota - trening w klubie Niedziela - wolne Co o tym myślicie??????

[...] - 16:05 03:25 - 05:45 12:50 - 15:40 25.08 (wtorek): 12:41 - 14:04 13:56 - 15:07 12:50 - 15:05 26.08 (środa): 12:43 - 14:03 13:57 - 15:37 03:25 - 05:50 12:50 - 15:30 27.08 (czwartek): 12:46 - 14:07 13:57 - 15:07 03:25 - 05:45 12:55 - 15:05 28.08 (piątek): 13:14 - 15:46 02:50 - 06:30 13:15 - 15:40 29.08 (sobota): 12:20 - 13:51 13:38 - 15:29 02:50 [...]

a w jutrzejszych porannych/nocnych eliminacjach Anita Włodarczyk, a finał już w czwartek :-)

[...] wrzuc martwy ciagTriceps: Wyciskanie francuskie lezac 4 po 8 takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8 czwartek Wolne Piatek Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 12 albo i wiecej wznosy sztangielek bokiem 4x >12powt Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x >12powt Nogi- [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

robilbym te nogi z barkami ale nie da rady bo na silke chodze tylko w czwartki i poniedzialki a takto cwicze w chacie gdzie mam tylko ławke wiec musze robic nogi w czwartek razem z plecami niestety

A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic [...]

ok czyli zakładając, że miska bedzie dobra,+ te 7 godzin snu, jakies 2-3 wypady na tydzien na lodowisko i bede cwiczyl tym fbw co podalem, to nie ma problemu jak sie bede rozciagal + stal na rękach we wtorek, czwartek i sobotę? :) Czyli od poniedziałku zaczynam :)

Uwaga Otwieramy kolejną sekcję początkującą BJJ (grupa początkująca II). Zapraszam wszystkich zaineresowanych trenowaniem Oto plan treningów na październik PONIEDZIAŁEK: · 17.30-19.00 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA II ) · 19.00-20.30 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ) [...]

[...] jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - plecy, [...]

a co myslicie jak bym robil przed treningiem sw w poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolna czwartek triceps biceps piatek barki trening silowo okolo 20 minut czyli zrobil bym z 9 seri na duze i po 6 na male jak ma to jakis sens?? ma to jakis sens treninc sw poltorej godziny

przejrzałem to co napisałeś spodobały mi się kompleksy metaboliczne,znalazłem temat dudka na forum który opisuje daną metodę,dobrym rozwiązaniem był by podział taki? Podział na Split 3 dniowy Poniedziałek: Split Wtorek: kompleks metaboliczny Środa: Split Czwartek: kompleks metaboliczny Piątek: Split do tego dochodzi bieganie 2-3 razy w [...]

[...] hanta w podparciu o kolano 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6 unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10 unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10 czwartek wolny piatek: barki + nogi barki wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6 unoszenie hantelek bokiem 4x 10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10 unoszenie [...]