Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]
Cześć wszystkim ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 (na wysokości pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam zamiar zacząć redukcje z uwzględnieniem treningu bazującego na ćwiczeniach wyłącznie złożonych. Moja waga 85 kg Staż na siłowni z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka [...]
Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
[...] nim. Dodam, że mam siedzącą pracę. Załączam zdjęcia aktualne. Na moim profilu widnieje zdjęcie w fioletowych bokserkach z września (zanim zaczęłam się ruszać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da72cdc57fc4988b749f60c710a68f6.jpg Jakie obiążenia na siłowni dobrać? Czy da się pozbyć tych wałeczków pod pośladkami? Czy 3xtydz. siłownia + basen i ćwiczenia [...]
"Co powoduje, że jedni reagują na terapię placebo lepiej niż inni? Okazuje się, że ważną rolę odgrywają tu oczekiwania dotyczące nagrody. Za pomocą różnych technik obrazowania neurolodzy stwierdzili, że efekt placebo zależy od indywidualnego stężenia dopaminy, czyli neuroprzekaźnika związanego z odczuwaniem przyjemności i tzw. układem nagrody, w [...]
Cześć! Mam 19 lat, ważę 67kg przy 175cm, skinny-fat ektomorfik Mam małą masę mięśniową, jestem ogólnie chudy, ale odkłada mi się tłuszcz, między innymi w okolicach brzucha ale też w klatce piersiowej. Poniekąd napewno jest to kwestia siedzącego trybu życia i średniej diety (chociaż nie jem byle czego), ale tłuszcz odkłada mi się w tych okolicach [...]
[...] oraz zdjęcia z teraz są troche później wykonane niż te do porównania i klatka jednak chyba minimalnie się polepszyła (?). Z góry dziękuje za poradę i opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8e574516c74b3db9f541a867ed6ca4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73d8f2157944d0688615e9e004e3b8e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b23915f6348416babee9b1e1f907969.jpg [...]
[...] tym ze ta prowizja..) ebay, wysyłka za pobraniem lub odbior osobisty. jesli jestes zainteresowany tym fajnym sprzetem mozesz skontaktowac sie zemna za pomoca : telefon: 517 496 716 gadu-gadu: 511616 m@il: [email protected] zdjecia moge przesłac bo jakos niechciały sie tu na forum zamieścic. Zmieniony przez - kaskada17 w dniu 2008-03-01 20:35:11
Witam. Od paru tygodni redukuję, efekty jako-takie to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) : 1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie [...]
[...] czy myslicie, ze tak jest dobrze? Stosuje sie takze mniej wiecej do art. co jedza ladies :) A co z treningiem? Od czego zaczac? (Zdjecia z przed miesiaca, teraz mam kilka cm mniej w kazdym miejscu ciala niz wczesniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d31f2b4e05c46f6a7b2a0852b5dacd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f700853e604c4acb8459dfc56306a9f4.jpg
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]
Witam, Serdecznie zapraszam wszystkie zainteresowane osoby do uczestnictwa w organizowanych przeze mnie konkursach. Pragne zachęcić Was wszystkich do umiarkowanego wysilku twórczego w zamian za nagrody (zazwyczaj odżywki, suplementy, akcesoria sportowe...) Część nagród sponsoruję sam, część fundują sponsorzy.. Nagrody są naprawdę ciekawe, więc [...]
A oto efekty: Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie są z 42 (niestety nie zrobiłem zdjęcia z dnia kiedy zaczynałem, wiec nie ma kompletu) Prosze o szczera ocene i pozdrawiam
Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Wiem, że podobne tematy na pewno przewijały się setki razy na forum, jednak nie jestem pewny, czy potrafiłem je dobrze zinterpretować, więc zwracam się o porady, by nie wymyślić samemu jakiejś głupoty. Mam 17 lat, trenuję siatkówkę. Tygodniowo mam 7 treningów, w tym 2 to siłownia. Raz na miesiąc mam trzydniowe turnieje. Mam 195 wzrostu, [...]
asdf0r po małej redukcji wakacyjnej%-)
