temat

[...] i na drugi dzien klatki nie czułem. Jeszcze takie pytania: - przy którymś powtórzeniu w podciaganiu zaczyna mną bujać, masz na to jakas radę? - Jak poprawnie technicznie wykonać uginanie sztangi nachwytem? Tzn jak szeroki chwyt itd? Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, a ostatnio czulem lekki dyskomfort w lokciach przy tym cwiczeniu.

[...] zaczyna mną bujać, masz na to jakas radę? - Jak poprawnie technicznie wykonać uginanie sztangi nachwytem? Tzn jak szeroki chwyt itd? Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, a ostatnio czulem lekki dyskomfort w lokciach przy tym cwiczeniu. Jeśli zaczyna się bujanie to znaczy, że gdzieś leży jeszcze stabilizacja ciała. Po podciągasz się [...]

Móglby być taki plan jak wrzuciłeś wyżej choć żeby to jakoś sensownie ogarnąć to załóż osobny temat z wszystkimi niezbędnymi danymi

No raczej nikt tego za Ciebie nie zrobi ale poszukaj na forum bo sporo tych planów na forum się przewinęło. Albo załóż temat ułóż coś i daj do oceny.

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

[...] przesadzać z ilością ćwiczeń, gdyż mała podaż kcal mocno spowalnia procesy regeneracyjne. Ale z drugiej strony....czy Vegeta powinien się przejmować objętością ;-) Zawsze sadzilem, ze na redukcji powinno sie objetosc utrzymywac badz zwiekszac by zachowac jak najwiecej miesnia. Ok, to dzis uloze sobie konkretny plan i zaloze osobny temat :).

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

[...] Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15 Wznosy nóg leżąc - 3x15 Załóż sobie osobny temat w dziale i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy co poprawić w planie

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro

[...] Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to tempo nie musi być aż tak szybkie a im mocniej zrotujesz biodra tym mocniej przetrenujesz brzuch, ale [...]

Poczytaj sobie proszę ten temat masz tam zbiór linków do gotowych programów i wszelakich wskazówek dla trenujących kobiet http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-11 13:25:51

Witam, nie chcę zakładać oddzielnego tematu a mam parę pytań. Uznałem, że ten temat będzie odpowiedni. Mój staż treningowy (dom+silownia) wynosi ok. 2 lat. Nigdy wcześniej nie korzystałem z supli, jedynie białko do uzupełnienia diety. 1. Czy kreatyna i białko mogą być przyjmowane razem w tej samej porcji (po treningu, chciałem jedno i drugie [...]

Cześć ;) Krótkie pytanie ode mnie. Czy mozna jesc jajka codziennie (zazwyczaj 3)? Czy odbije się to niekorzystnie na cholesterolu? Czytałem sprzeczne informacje na ten temat, wiec pytam tutaj. Pozdro

Cześć. Gdzieś przeczytałem, że endomorficy słabiej palą tkankę mięśniową od ektomorfików i np. po treningu siłowym nie muszą się martwić, że jak szybko nie zjedzą białka to stracą efekty pracy. Ktoś może wie coś na ten temat, czy to tylko mit i w jakim stopniu ma to sens?

Czy aby założyć dziennik treningowy ( blog ) wystarczy założyć nowy temat ?

Podłącze się pod temat, Jakie są dobre ćwiczenia na stabilizację łopatki?

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dziękuję z góry :-) Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem). /SFD/2016/10/11/abe30bab6ffa495f9ffb7341d2da3c53.jpg Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.

[...] te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki z góry ;-) Edit. : Jakoś pokombinowałam ;-) W opuszczaniu (a bardziej opadaniu %-) ) na drążku podstawiłam cegły }:-( wtedy łatwiej mi "doskoczyć: do góry drążka, a e invertach...jedna noga wyprostowana. Także temat ogarnięty ;-) 8-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-13 18:06:27

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu. Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

ale jaki nowy bodziec, co Ci nie pasuje, załóż osobny temat z wypełniona ankietą działu i opisz to dogłębniej.