Witam! W zwiazku z tym, ze pisze doktorat na temat kreatynym mam ogromna prosbe. Czy moglibyscie w miare mozliwosci podeslac linki do ciekawych artykulow, wynikow badan i tym podobnych? Mile widziane takze tytulu ksiazek. Chodzi mi oczywiscie nie tylko o doniesienia traktujace o monohydracie, (tego jest najwiecej) ale takze o inne postaci [...]
Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy [...]
w opisie "Trening siłowy bez sprzętu 2. Przestrzeń strategiczna" jest napisane, że jest to "Rozszerzone i uaktualnione wydanie drugiego tomu bestsellerowego podręcznika Trening bez sprzętu" z tego rozumiem że zawiera wszystko co "Trening siłowy bez sprzętu turbo-doładowanie 2" + jakaś dodatkowa wiedza. Jednakże w jednym sklepie jest napisane, że [...]
sprawa wyglada tak mam kumpla ktorego nauczyciele podejrzewaja o branie narkotykow i koksu co jest wogole nie prawda jedyne co bral to odzywki (HMB, kreatyne, mass xxl) to ja mu poweidzielm zeby sobie zrobil testy na obecnosc koksu i narkotykow i zeby bylo jasne ze nic nie bral ale on sie martwi ze moze cos wykryc. Napiszcei mi co mu powiedziec o [...]
Witam, jestem nie taki swierzy w tym temacie i wg ale i nie jakis cwaniaczek wiec mam pare pytan;) Cwicze juz pare miesiecy i tak interesuje sie jakimis suplami a w tym jestem lajek ;P Odpowiedzcie mi. przejde od razu do rzeczy: 1. Jaki gainer wybrac na jeden cykl ? Myslalem tak o jakichs okolo 2kg tego gainerka, tylko jaki ? Przyjmijmy ze mam [...]
Wpadl mi w rece jeden z amerykanskich numerow Muscle&Fitness z roku 1996. Jest tam artykul na temat teorii Mike Mentzer'a czyli jego treningu Heavy Duty. Pozwolcie ze przytocze tutuj skany tego artykulu. Juz sam nie wiem co myslec. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]
Witam, pisze trochę z dziwnego powodu, może ktoś był w takiej samej sytuacji jak ja. Mam na ten moment 15 lat w grudni kończę 16. Ważę 82kg w łapie mam 40cm. Lecz to nie jest tutaj ważne tylko to co się dzieje z moim ciałem, trenuje mało, mój staż to 2 miesiące. Robiłem głownie ręcę oraz klatę, z lekkim cardio, okazjonalnie nogi, których i tak nie [...]
Pytanie proste, jak w temacie, bo gdzieś wyczytałem że to jeden z lepszych na Polskim rynku, prosze potwierdzić albo zdementować, narazie jade na Xpand i jest OK ale się powoli kończy i chcialbym tego spróbować może ma ktoś doświadczenia, zrobić między tymi cyklami przerwę ?? czy jechać dalej...do tego jeszcze biore BCAA,glutamine,zma, witaminy, [...]
Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie tej wszech obec zachwalanej diety, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynać jeść by mi pasowało właśnie ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie ćwiczył bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z [...]
Witam Panowie. wiedz chcialbym dowiedziec sie od was wszystkich informacji dotyczacych winstrolu ...Czylli dawkowanie ,osloony podczas brania ,odpowiednia suplementacja do tego ,itd.a takze osiagi w czasie barnia ,oraz skutki uboczne ..po prostu wszystko.. a co do mnie ..: wiek;18 waga;80kg wzrost;175 staz tren:ok.3lat bic.luz;35,5 bic spina;39 [...]
Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat cwicze od 2 miesiecy i w srode zaczynam splita ;) co za tym idzie chcialem na powaznie wziasc sie za diete . Chcialbym prowadzic swoj dziennik na sfd ale zanim chcialbym miec kilka pytan zeby ulozyc sobie diete 1.Slyszalem ze przez caly dzien mam raczej unikac weglowodanow a dopiero po treningu sobie zjesc cos wysoko kalorycznego 2.Czy [...]
[...] w której tej maszyny nie ma. Mam pytanie: czy taki o to hack-przysiad będzie w porządku zamiast zwykłego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif Mocno przypomina mi to martwy ciąg, możliwe że tak ma być, nie wiem. dlatego proszę jeszcze aby ktoś napisał kilka słów na temat fundamentalnej różnicy między przysiadem a mc Dzieki
Witam! Przeglądałem forum ( w kat. szukaj i nie tylko ) Wiele czasu, dowiedziałem się już w miare dużo takżę proszę nie pisać w odpowiedziach " poszukaj sobie w innych postach". Chce brać kreatynę - to będzie mój pierwszy cykl ( mono ) Tylko wiele "szkół" radzi inaczej z czym ją brać żeby się lepiej przyswoiła... Jedni mówią żeby do kreatyny [...]
... http://www.allegro.pl/item272560173_promocja_skorzany_pas_kulturystyczny_actionsport.html co sądzicie o tym pasie, cena kusi, szerokość niby normalna, rozmiar do wyboru, ze skóry ale z tyłu tam na lędźwiach jest gąbka-tak jest w każdym pasie, że jest gąbka? bo na innych aukcjach piszą jeszcze coś o zmielonej skórze. Odpowiedzcie, plissssssss, [...]
Witam, Przeczytałem niedawno temat na onecie o odżywianiu (Grube kłamstwa i szczupłe fakty): http://wiadomosci.onet.pl/1470548,242,kioskart.html Sam jestem osobą raczej szczupłą, ale nie zgadzam się z nim całkowicie. Autor tekstu zaprzecza kilku faktom jak te: grube kości wpływają na większą wagę; że jedząc dużo na raz tyjemy; że tyje się od sutej [...]
Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]
Witam mam za sobą rok ćwiczeń i zastanawiam się nad zainwestowaniem w Dekę. Mam 20 lat 176cm i 72kg wagi. Będzie to mój pierwszy cykl farmakologami, przedtem same Stacki i chciałbym poprosić o poradę. 1. Czy wziąć Dekę czy może coś innego na pierwszy cykl 2. Ile wziąć środka 3. Jakie leki osłonowe oprócz silimaloru, bo miałem kiedyś problem z [...]
