pilke

Cześć, dziś robiąc swój FBW miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił [...]

Siema. Zakupiłem sobie obręcz do kosza za pare groszy tak żeby poćwiczyć rzuty. No i pytanie. Czy nie będzie problemów z zamontowaniem go na cegle? Bo za domem na garażu Mam zamiar sobie przywiercić. I czy potrzebna tablica? I co najważniejsze. Garaż nie jest wysoki. Mam 185cm i średni wyskok i z pół ręki brakuje mi do dosięgniecia szczytu i czy [...]

siema, niedawno zauwazylem ze biodro mi strzela, pojawilo sie to jak raz wieczora bardzo dlugo gralem z kumplami w pilke, bolalo pierwszy dzien po graniu, odpoczolem - przestalo, pare dni potem poszlem znow sie poruszac i znow bol nie do zniesienia, odpoczynek - znow poprawa, co robic? jak sie nie ruszam to nie boli, ale po pilce lub dluzszej [...]

Witam.Mój trening wygląda tak:2 razy wkoło boiska kozłując.2 razy za takie pole kozłując,patrząc przed siebie(prosze sie nie śmiać,ja się dopiero ucze kosza:P),2razy to samo biegiem-->najpierw lewa reka ,później prawa,i na zmiane.Później robie 20 dwu taktów.I rzucam do 50 licząc 1 punkt za trafienie z osobistych.Co byście jeszcze polecili z [...]

prowadzę mocny tryb życia dużo gram w piłkę biegam plus siłownia to przynosi efekrty ale wiem że mógłbym je wzmocnić poprzez dietę 6.00 1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka z serem żółtym chelb biały 9.00 2 posiłek kanapka z pomodorem lub ogórkiem szynką lub serem zależy od dnia 11.30 3 posiłek to samo 13.30 4 [...]

[...] nudow). wczesniej cwiczylem glownie pod katem pilki noznej czyli bardziej wytrzymalosciowo i dla ogolnej sprawnosci, wielkiej masy miesniowej sie nie dorobilem%-). obecnie w pilke juz nie gram i mam zamiar dazyc do wysportowanej, atletycznej sylwetki. zalezy mi na jak najwiekszej sile i ogolnej sprawnosci przy zachowaniu rozsadnych wymiarow(nie [...]

Witam, kiedyś źle stanąłem grając w piłkę, stopa się wykrzywiła i "coś się zrobiło" ; ) na pogotowiu młoda lekarka powiedziała że to skręcenie, lekarz rodzinny powiedział że nie wygląda mu to na skręcenie stawu skokowego i dał skierowanie na rtg które zgubiłem i na rtg nie poszedłem. Żyłem w przekonaniu że to jednak skręcenie stawu skokowego jak [...]

Siema. Mam 15 lat, ok. 170 cm wzrostu, ważę 55 kg i zamierzam zacząć trenować mój ukochany sport - piłkę nożną. Mam zamiar bawić się piłką min. 1,5 godz., chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (wszystkie partie mięśniowe), raz w tygodniu na basen i bieganie min. 1 raz w tygodniu. Nie jem fastfoodów chipsów itp. ograniczam słodycze i napoje [...]

Cześć, obecnie wazę 78kg, jestem na nadwyżce kalorycznej i zjadam 3600kcal (155B, 70T, 580W) w czterech posiłkach, a wyglądają one bardzo podobnie 1. Białe pieczywo z serem i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan 2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa 3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i [...]

Witam, mam pytanie do Was( a wiem że nie jeden stąd zna się na tym ;). Gram w piłkę nie jest to poziom 1 ligi ale i nie okręgowy. Mam 19 lat i chciałbym się poradzić. Jak wiadomo jest teraz czas przygotowawczy więc postanowiłem coś kupić, pomóc organizmowi. Więc kupiłem L- Karnitin LIQUID 30 000 z Vital Maxa, BCAA MEGA CAPS 1100 z Olimpu, [...]

Tak jak w temacie, zamierzam stosować dietę ( a raczej pewien styl odżywiania), który chyba każdy zna- ŻRYJ MNIEJ I WIĘCEJ SIĘ RUSZAJ! Wzrost 175 waga: 75. Do wakacji chcialbym chociaz troche zrzucic "oponke" z brzucha. Więc pytam czy moge cos osiągnąć tą dieta?? - 5 posiłki dziennie co 3 godz. -Max 6 kromki chleba dziennie -rezygnacja z parówek, [...]

Witam wszystkich, Często przeglądam Wasze forum i w końcu nadszedł czas by wziąć się za siebie! Studia się skończyły więc znalazł się czas i fundusze. Ogólnie od małego gram w piłkę i nie narzekałem na sylwetkę na jednak od czasu studiów się "stoczyłem" co widać na zdjęciach. Plan mam taki przez okres najbliższy planuje biegać po 8 km dziennie i [...]

Witam,trenuje na domowej siłowni od 7 miesięcy,i chciałbym poprosić kogoś o dłuższym stażu o ocenę mojego planu. Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną Poniedziałek KLATA/BICEPS Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8 Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 [...]

[...] mnie co maja robic zeby tak wygladac, a szczerze mowiac ja nie robie nic. Nie mam zadnej diety,wrecz przeciwnie jem w fast foodach.. czasmi tj. 2 -3 razy w tyg. ide pograc w pilke nozna i na tym sie konczy.Prosze o odpowiedz na moje pytania.Jezeli podalem za malo informacji, prosze pisac, dopiszej jak najszybciej. pzdr Z gory przepraszam jezeli [...]

Witam! Miałem naderwane więzadła poboczne piszczelowe + naciągnięte więzadła przednie krzyżowe + lekkie uszkodzenie łąkotki ale nie kwalifikujące się do wycięcia lub obcięcia. To wszystko wyszło na artroskopii którą miałem 1,5 miesiąca temu. Lekarz prowadzący powiedział, że mogę rowerek, basen a za chwilę znów w piłkę. Ale na początku byłoby [...]

Witam miałem już stycznośc z ciężarkami,cały czas mam tak więc nie bójcie sie. teraz mam wolne i własnie odpoczywam,ale za pare dni chcialbym przystąpić już ostro do treningu. Wzrost 185cm Waga 75 kg gram w piłkę nożną ale teraz jest przerwa. Ławeczke dostanę w sierpniu więc tam rozplanuje sobie swój plan. Diete również mam,oczywiscie piję ale [...]

Jakiś czas temu grając piłke skręciłem sobie nogę w kostce. Lekarz założył mi szyne gipsową najpierw na tydzień a później jeszcze na 10 dni. Teraz mija juz miesiąc od zdjęcia gipsu. Dotychczas byłem dość aktywny fizycznie i zastanawiam sie kiedy moge znów zacząć np. biegac. Noga mnie juz nie boli jednak przy chodzeniu czasem jest troszke [...]

yo ziąąą a teraz powaznie... interesuje sie kulturystyką (jeśli mozna to tak nazswac... po prostu macham żelaztwem) juz od jakeigos czasu a teraz jak zagłębiam sie w dalszą wiedze o ożywianiu regeneracji zdrowym trybie życia to dochodze do wniosku ż coś tu jest nie tak. racja jestem hardgainerem ale nie chce jeść nie wiadomo czego i odpada całą [...]

Cześć to moje pierwsze pytanie na forum w zasadzie wszystko zawsze mogłem tutaj znalesc ale teraz potrzebuje opini o moją indywidualna osobe. Gram w pilke nozna w 4 ligowym klubie ,jestem po kontuzji dluzszej i mam problem,przybylo mi kilka kilogramow jestem calkowicie bez formy i nic nie pomaga,chcilabym zrzucic zbedne kilogramy odbudowac [...]

Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]