no ja miałem identyczny przypadek...tylko oprócz tego co napisałeś to 30 minut zwijałem sie z bólu i pojechałem na pogotowie...tam gips i po 2-óch tygodniach miało być ok(od tego czasu kolano ucieka na boki)...a tu kolejny uraz...wkońcu okazało sie, ze uszkodziłem łąktotke. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy czym to grozi i nadal grałem w piłke [...]
david213 mówisz ze dobra jest gra w piłke. No ja grałem 6 lat w piłke w klubie i to na dobrym poziomie. Ale od roku pykam w siate. I powiem wam ze siłownia daje duzo jezeli chodzi o siatkówke. Np. cwiczenie tricepsa bardzo pomaga przy ataku. Bynajmniej mi pomaga. Cwicze trening ogólnorozwojowy i postępy są. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu [...]
[...] lini pionowej z pilka pod plecami, jak masz dostep do duzej pilki gumowej (takiej do skakania, rehabilitacji) to w lezeniu na plecach poloz stope na pilce, dociskaj piete w pilke, przyciagaj pilke do siebie, potem poloz sie na walku zmniejszajac stabilnosc podporu.. potem mozna cwiczenia w staniu na niestabilnym podlozu, utrzymanie rownowagi na [...]
Macie racje. Jak grałem w piłkę w klubie to nie było potrzebne absolutnie żadne cardio. I człowiek nie łapał takiej zadyszki po serii przysiadów .. :D. Teraz siedzący tryb pracy, w piłkę się już nie gra, aż sam poczułem potrzebę cardio:D
dzisiaj dzien regeneracji. pogralem 45min w pilke nozna na hali, niestety uszkodzilem sobie cos w stopie, niefortunnie kolega podszedl podczas oddawania strzalu:) ale w treningu silowym nie powinno przeszkadzac. noga boli coraz mocniej, ale nic nie widac, nie ma oznak, ze cos nie halo. jutro klata+barki, bedzie ogien Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] trafiasz :) Ale tak na powaznie to raczej nie ma takich wyuczonych trikow. Znaczy sa, ale do ograniczonego stopnia. Jak grasz z kims dobrym to nie licz na to, ze mu wlozysz pilke miedzy nogi, chyba, ze sie zagapi. Moje ulubione zagranie to nic specjalnego: Robisz miejsce cialem, skaczesz, obracasz sie i trafiasz, choc nie zawsze ;). W sytuacjach [...]
poszukaj swing na youtube pushup to pompki Ile serii????? wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. To taki papierek lakmusowy Kot... acha... to nie wiem, pompuj przed cwiczeniem i spuszczaj powietrze czesciowo by schowac do szafy pilke
ufff, już się przestraszyłam, że znowu nie tak zrozumiałam... postaram sie tak jak piszesz, ale na pewno zacznę od mniejszego ciężaru niz ostatnio, bo do tej pory ledwo ręcę podnoszę:/// muszę się stopniowo przyzwyczaić i będzie looz:) a że piłkę już mam /żeby tylko Kocica się nie ucieszyła na jej widok/ to już będzie to wyglądać tak jak ma [...]
trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]
to mam lepszy pomysł żebyś sobie wyrobił ręce bez tracenia kasy. Skoro dorobiłeś się takich poteżnych nóg na biegach i graniu w piłkę nożną to zacznij chodzić na rękach i zapisz się na piłkę ręczną. Wyrównasz proporcje
[...] jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad? W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego [...]
popieram Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.
więc co do kolan i ogólnie stawów. grałem można powiedzieć zawodowo przez jakiś czas w piłkę, zanim mi się zdążyłem "wyrosnąć" już grałem, więc obciążenie było już od małego. Teraz wystarczy mi pograć w piłkę i drugiego dnia mam można nazwać "paraliż" od nóg, że czasami nie potrafię wstać z łóżka ( bóle lędźwiowe ) Nadgarstki, plecy, nogi coś [...]