(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

stworeczek, znajdziesz go spokojnie w necie, jakby co to prv

trening na dziś:

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers


a jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 50g

4.Makrela świeża 100g
Jabłko 200g

5. schab 100g

B/T/W/kcal
143/110/109/1998





nic poza filmami reklamowymi znaleźć nie mogę, jesli chodzi o ten px90
Mąż też szukał z takim samym efektem...

stworeczkowe pomiary w trakcie okresowe /już wiem czemu opuchnięta taka byłam w zeszłym tygodniu - nie mogłam przez trzy tygodnie dostać okresu i w końcu się pojawił/:

waga: 63kg
biust: 87cm
talia: 64,5cm
pupa: 92cm
udko: 54cm


jedzonko na dziś /beztreningowo, poza burpees challenge/:

1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.kuskus 30g
Boeuf Strogonow 100g

4.tuńczyk w wodzie 120g

5.Siemie lniane 15g
fasole biała 140g
orzech brazylijski 16g

B/T/W/kcal
154/77/169/1996




jak te moje wypociny? tak marne, że nikt się nie wypowiada...

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-12 09:54:53

Stworeczku mozesz zgrac takie programy z torrentow,ja moj Insanity zgralam z isohunta.

to muszę dorwać jakieś dobre łącze, bo na moim - padace - to się nie uda

dziś dzień odwiedzin u Teściów, więc ciężko określić menu, ale będę się pilnować

na pewno zacznie się tak:

1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. ?....



natomiast trening na dziś:
1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 10/10/8/8
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10
+nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-13 10:41:42

trening - miękkie nogi

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 23
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
chleb na zakwasie 140
maślanka 1,5% 100g

2. makrela 100g

3. schab 100g

4. pierś z kurczaka 100g

5.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
159/84/147/1958

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 9,5kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 9,5kg: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek



papu:

1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 33
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 1,5% 100g /mam teraz grzybka tybetańskiego, który robi mi zsiadłe mleko:) /

2.makrela 100g

3. pierś kurczaka 100g

4.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10


5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30
jabłko 200g

6.Siemie lniane 15g
soczewica zielona 120g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
161/79/154/1949



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 04:55:17

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 19:19:28

1.Polędwica z indyka 30
Ser, Ementaler pełnotłusty 30
masło orzechowe 15
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10

3. schab 100g

4. makrela 10g

5. pierś z kurczaka 100g

6.soczewica zielona 120
Siemie lniane 15
Słonecznik, nasiona 20

B/T/W/kcal
167/90/137/2000




100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 na czas: 17,13 min


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-16 05:17:54

1a. przysiad z noga na piłce
19kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
19kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.


jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. makrela 100g

5. pierś z kurczaka 100g

6.soczewica zielona 120g
Siemie lniane 20g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
163/80/161/1996

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g

2. makrela 100g

3. pierś z kurczaka 100g
banan 120g

4.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.schab 100g

6.soczewica zielona 110g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
163/83/156/2005


trening - trochę zmodyfikowany:

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek mountain climbers
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-18 05:22:40