Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
a jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g
2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 50g
4.Makrela świeża 100g
Jabłko 200g
5. schab 100g
B/T/W/kcal
143/110/109/1998
nic poza filmami reklamowymi znaleźć nie mogę, jesli chodzi o ten px90
Mąż też szukał z takim samym efektem...
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
waga: 63kg
biust: 87cm
talia: 64,5cm
pupa: 92cm
udko: 54cm
jedzonko na dziś /beztreningowo, poza burpees challenge/:
1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g
2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.kuskus 30g
Boeuf Strogonow 100g
4.tuńczyk w wodzie 120g
5.Siemie lniane 15g
fasole biała 140g
orzech brazylijski 16g
B/T/W/kcal
154/77/169/1996
jak te moje wypociny? tak marne, że nikt się nie wypowiada...
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-12 09:54:53
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
dziś dzień odwiedzin u Teściów, więc ciężko określić menu, ale będę się pilnować
na pewno zacznie się tak:
1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g
2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3. ?....
natomiast trening na dziś:
1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 10/10/8/8
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10
+nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-13 10:41:42
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 23
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
chleb na zakwasie 140
maślanka 1,5% 100g
2. makrela 100g
3. schab 100g
4. pierś z kurczaka 100g
5.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
B/T/W/kcal
159/84/147/1958
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
9,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 9,5kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 9,5kg: 10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek
papu:
1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 33
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 1,5% 100g /mam teraz grzybka tybetańskiego, który robi mi zsiadłe mleko:) /
2.makrela 100g
3. pierś kurczaka 100g
4.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30
jabłko 200g
6.Siemie lniane 15g
soczewica zielona 120g
Słonecznik, nasiona 20g
B/T/W/kcal
161/79/154/1949
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 04:55:17
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-15 19:19:28
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Ser, Ementaler pełnotłusty 30
masło orzechowe 15
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70maślanka 1,5% 100g
2.Kasza gryczana 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
3. schab 100g
4. makrela 10g
5. pierś z kurczaka 100g
6.soczewica zielona 120
Siemie lniane 15
Słonecznik, nasiona 20
B/T/W/kcal
167/90/137/2000
100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad
obwod x10 na czas: 17,13 min
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-16 05:17:54
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
19kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
19kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.
jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g
2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g
4. makrela 100g
5. pierś z kurczaka 100g
6.soczewica zielona 120g
Siemie lniane 20g
Słonecznik, nasiona 20g
B/T/W/kcal
163/80/161/1996
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g
2. makrela 100g
3. pierś z kurczaka 100g
banan 120g
4.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
5.schab 100g
6.soczewica zielona 110g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g
B/T/W/kcal
163/83/156/2005
trening - trochę zmodyfikowany:
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek mountain climbers
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-18 05:22:40
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Partia 2 razy / tydzień
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53