pilke

Jaki tam silny, wydaje mi sie, ze slaby. Zdaje sobie sprawe, ze trenujac pilke musze tez sie w jakis sposob oszczedzac;/ Mniej wiecej orientuje sie jak silowo stoje na maxy w 5 powtorzeniach, aczkolwiek jestem ciekawy jak ten typ treningu plus pilka reczna wplyna na moja regeneracje i samopoczucie. Zawsze mnie krecil ten plan treningowy bo lubie [...]

[...] Po weekendowym meczu odnowil mi sie tak jak wyzej wspominalem problem z prawym kolanem a mianowicie nadciagniecie wiezadel bocznych, doszlo jeszcze do nadciagniecia przedramienia prawego. Mam nadzieje, ze te urazy szybko przejda i bede mogl normalnie zrobic Billa Stara 5x5 i grac w pilke reczna. W czwartek pilka reczna, a w piatek silownia.

Po meczu ligowym w sobote boli mnie mocno kark, jeden z przeciwnikow niefortunnie wskoczyl mi z tylu na grzbiet jak lapalem pilke podana kozlem, mam nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic normalnie silownie. Wczoraj nie chcialem ryzykowac i odpuscilem. Blocked to nie moja bajka ja jedynie moge cos zasugerowac a czy ktos wcieli to w swoje zycie, to [...]

[...] ,,masowki" Swoja masowke zakonczylem 28.02.2016 r. waga wynosila 91,6 kg, czyli od redukcji wzrosla o 8 kg. Sporo z tego to wody i fatu ale coz tak bywa. Niestety trenujac pilke reczna i robiac silownie ciezko lapac odpowiednie czyste mieso. W dodatku miska na masie byla u mnie trzymana na 70%. Akurat trafilem na taki okres w zyciu, ze jest [...]

[...] Wiadomo sporo wody i fatu zlapalem ale nic juz na to nie poradze. Dziekuje blocked w ogole za zainteresowanie. Ten tydzien totalny off od silowni, trenuje za to normalnie pilke reczna, wtorek, czwartek, piatek, sobota mecz ligowy. Wrzuce w tygodniu zarys mojego treningu i zalozen dietetycznych na redukcji. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

[...] b 3 tydzien - 430 w, 130 t, 170-190 b 4-5 tydzien - 390 w, 130 t, 170-190 b 6-7 tydzien - 350 w, 130 t, 170-190 b 8-9 tydzien - 310 w, 130 t, 170-190 b W dni kiedy mam sama pilke reczna to wegle scinam o 150 g i w ich miejsca wrzucam tluszcze. Tak zeby kaloryka sie zgadzala. Co drugi piatek po silowni bede robil cheat day, po to aby naladowac [...]

[...] swoj trening. Teraz bede trenowal tak aby odciazac odcinek ledzwiowy. Wszystko bedzie wygladalo raczej na spontanie. Mam teraz takie spostrzezenia na przyszlosc, laczyc pilke reczna gdzie jest pelno fauli i upadkow na plecy z ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w dluzszej perspektywie czasowej graniczy z cudem. Po prostu moje ledzwia nie [...]

[...] troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u fizjo odnosnie mojego kaptura, mam nadzieje, ze cos pomoze i dowiem sie wiecej odnosnie mojej dolegliwosci, oczywiscie skonsultuje ogolnie moja postawe, a takze barki. Niestety przez pilke reczna ta partia jest mocno eksploatowana.

[...] grana jest pilka reczna i silownia. Reasumujac nie mam chwili wolnej dla siebie aby odpoczac. Taki mam maly sajgon;p Dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6 40 do pracy na 8, wracam o 16 20 do mieszkania, jem, pozniej kolo 17 biore sie za prace remontowe;p i tak do 21-22, jak mam trening pilki i jak mam sile to koncze o 19 30 i o 20 na pilke;p

[...] drag curls 3x10x12kg Trening okey, bez przeszkod. Niedlugo wrzuce swoj plan treningowy, z racji tego, ze bede dysponowal jedynie 2 dniami w tygodniu na silke i 2 dniami na pilke, trening na silowni bedzie robiony w trybie dwu dniowym fbw plus jeden dzien obwodowki przed treningiem pilki w 20-40 minut. Chce pogodzic wszystko wiec, trzeba [...]

[...] 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W tym tygodniu jak sie uda to pojde jeszcze raz na silownie. Moze jutro skocze na pilke reczna.

[...] sie lepiej czuc i jakos wygladac. Uswiadomilem sobie, ze przy malym dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie pozwolic. Z malenstwem tez trzeba [...]

[...] sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj myslalem, ze siady odpuszcze ale dalem rade. Jutro wpadnie trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

[...] wpisow. Widze po sobie, ze ostatnio mialem malo mozliwosci uczeszczania na silownie. Po sobotnim meczu ligowym bede mial przerwe w pilce wiec jakis czas sie znajdzie na silownie. Na pewno zauwazylem spadek sily w siadach oraz bol kolana wynikajacy z przeciazenia grajac w pilke reczna. Ogolnie mocniej nogi odpuscilem z racji tego kolana.

[...] ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Nadal bez udzialu nog, niestety uraz chyba jest powazniejszy kolana, dopiero mam badanie w kolejny piatek. Ten uraz nie pozwola mi grac w pilke reczna oraz robic cwiczenia na nogi.

[...] uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg kolana i mam 1 stopien naderwania w czesci blizszej wiezadla pobocznego piszczelowego, przerwa w graniu w pilke reczna min 4 tygodnie. Musze z fizjo uzgodnic kiedy beda mogl nodi zaczac robic.

[...] @kaceper95 dzieki za zainteresowanie, jestem na tym etapie zycia, ze teraz sporo sie dzieje, bardzo duzo spraw prywatnych do zalatwienia, sporo stresu. Zmiany w sferze mieszkalnej oraz zyciowej, ogolnie zycie jest ciekawsze. Tak wg to uraz barku ciagnie sie za mna juz prawie pol roku, gram jeszcze w pilke reczna, wiec te urazy sie przytrafiaja.

[...] wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 3x12x10kg Trening slabo szedl, sily opadaly. Jednak sporo w moim zyciu sie teraz dzieje. Do konca roku na pewno juz nie bede gral wyczynowo w pilke reczna.

Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]