pilke

Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]

Witam. Trenuje piłkę nożną. Na początku lipca miałem ostre treningi i wyglądało to mniej więcej tak: czwartek- trening szybkościowy(sprinty), piątek-siłownia+ skipy, sobota - tlenówka.. i właśnie po tej tlenówce doznałem kontuzji której nie mogę wyleczyć do dzisiaj. Objawia się to bólem bo dłuższym truchcie/szybkich startach w okolicach górnych [...]

Witam mam 15 lat warze 63 i mam 175 wzrostu , trening zaczelem 2 tygodnie temu ale potrzebuje cos na zwiekszenie masy = gram w pilke reczna na kole myslalem o kreatynie ale zabardzo sie na tym nie znam , chce zrobic sobie jakis cykl i brac przez 2 miesiace kreatyna + aminokfasy doradzcie cos jak dacie rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Witam, od ponad 2 miesięcy się odchudzam. Zacząłem tak z dnia na dzien, rzuciłem słodycze (przez 2 miesiace nie tknałem ani grama niczego co jest zwiazane z cukrem), rzuciłem fastfoody (jadam 3-4 posiłki dziennie, zdrowe np. piers z kurczaka, ryż, warzywa, czasem normalny obiad typu schabowy i ryż), rzuciłem alkohol (od 2 miesięcy nie wypiłem ani [...]

Witam Potrzebuje fachowej pomocy.Mam 17 lat prowadzę aktywny tryb życia ćwicze dość intensywnie cztery razy w tygodniu od 2 miesiecy oprocz tego troche biegam i trenuje piłkę nożną.Chciałbym, trochę przytyc waże 59kg i mam 168cm wzrostu.Staram się spożywać duże ilości białka ale nie mam możliwości spożywania powiedzmy 7 posiłków bogatych w białko [...]

Pomiom, że nie ćwicze (a planuje zacząć) uderzanych sportów walk, chciałbym poprosić o radę związaną ze strechingiem. Od kiedy pamiętam mam problem z gibkością, co blokuje niektóre ruchy i utrudnia troche życie Ogólnie największy problem mam z rozciąganiem mięśni nóg i pleców, nie potrafie wykonać pełnego skłonu - brakuje mi jakieś 25cm. Trenuje [...]

[...] w trakcie treningu (okolo 50 minut treningu) . Do tego bół nasila sie gdy zaczynam szybkie zerwanie do piłki badz sprint , przy przyjmowaniu pilki rzadko chyba ze przyjmuje pilke lewa noga i caly ciezar ciala spoczywa na prawej nodze.Nastepnie musze odczekać aż ból ustąpi okolo 24 h badz co badz 48h. Smaruje masciami rozgrzewajacymi i to [...]

Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]

Witam! Chciałem zapytać co jakie preparat poparty ostrym, profesjonalnym wysiłkiem pozwoli na zwiększenie wytrzymałości tlenowej?? Trenuję piłkę nożną i po przerwie ok. 4 miesięcy(zł. kość śródstopia) zależy mi na jak najszybszym powrocie do optymalnej formy. Co powiecie na BCAA? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia poniewaz trenuje pilke nozna w klubie(4x w tygodniu + w łikend mecz) tak wiec z racji tego rezygnuje z cwiczenia na silowni nog ktorei tak mam juz dosc dobrze wyrzezbione.Moim glownym celem [...]

Witam. Jestem nowy na forum, choć długo je już czytam i obserwuje. Mam nie lada problem. Od kiedy pamiętam, nigdy nie miałem problemu z poceniem się. Wręcz nigdy tego nie zaznałem, może po 3 godzinach gry w piłkę na boisku w temp. 30*C mialem delikatnie wilgotne czolo, nic po za tym mimo duzego zmeczenia. Na silowni ćwiczę od grudnia 2008, [...]

Witam serdecznie. Chciałbym byście mi pomogli dla mnie jest to ważna sprawa otóż..Mam 16 lat i od 2-3 miechów cwiczę pompki i brzuszki.Bardzo aktywnie gram na boisku w piłkę nożną ,ale jest pewien problem.. Otóż moje strzały jak na 16 lat są zwyczajnie słabe. Bardzo słabe.Jestem szczupłym chłopakiem. I teraz prośba do Was panowie. Czy mógłby mi [...]

Witam. Mam na imię Kamil mam 14 lat ważę 60kg przy wzroście 169/170cm. Założyłem już jeden temat ale niestety nie dostałem dokładnej odpowiedzi. No wiec mam dużą tkankę tłuszczową której chciałbym się pozbyć.Gram w piłkę nożną,koszykówkę,siatkówkę czasami zdarzy mi się pobiegać.W domu robię codziennie: 20pajacyków,250brzuszków,6 [...]

Witam , mam do was bardzo dużą prośbę jak i parę pytań , jestem totalnym świeżakiem w tych sprawach ... A więc: waga : 70 wzrost: 182 cm wiek : 18 Moje prośby: *Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy w domowych warunkach ( serie ilość powtórzeń , po prostu wszystko) nie mam dostępu na siłownie jeszcze przez przynajmniej pół roku. W domu [...]

[...] roku ćwiczę tak bardziej na poważnie. Od 3 miesięcy biorę tri creatine malate od sfd w kapsulkach. Na dzien dzisiejszy waze 84 kg przy wzroscie 183cm. Od 11 lat gram w pilke nozna stad umiesnione nogi i uda i brak problemu z cardio (2 razy w tyg pilka nozna/ 1 rower ok 25km / + silownia 3-4 razy w tyg) Od jakiegoś czasu chciałem kupic diete [...]

Siemanko ! Nie będę owijał w bawełnę ;) Zależy mi na sporej poprawie sylwetki. Do dyspozycji mam jak na razie tylko drążek rozporowy, z siłownią myślę. Generalnie moja sytuacja wygląda tak: Jestem praktycznie zielony w tematach treningu na siłowni. Od paru ładnych lat gram w piłkę nożną, to jakieś podstawy do mięśni powinny się wykształcić. Co do [...]

Witam. Na początek ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 60 3.WZROST: 165 5.STAZ NA SILOWNI: brak 6.CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie mięśni w celu unikania kontuzji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 12. Czy masz dietę? nie [...]

[...] trening na siłowni już mi tutaj na forum doradzili żebym wzial jakis trening FBW ( juz w zasadzie go mam) Cel: sylwetka atletyczna ( mam zaczątek trenowałem nascie lat pilke, tylko potrzebuje mięśni ) czyli musze nabrać tkanki miesniowej i potem ja wyrzezbic. Nie chce byc jakims koxem, chce powiekszyc klate + biceps/triceps, brzuch mam ok i [...]

Wiem wiem temat był pare cm niżej ale chciałbym tutaj uzyskać odpowiedzi Jestem mocno zdesperowany Tydzien temu w czwartek na WF graliśmy w piłkę(ostatnio baardzo dawno temu graliśmy) Gdy po lekcjach wszedłem do domu poczułem mocny, tak jakby kłujący ból kolana. Ból kolana do dziś nieco przeszedł lecz jest inny problem... Gdy zginam kolano do [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu, 69 kg. Od jakiegoś czasu ćwicze sobie domowymi sposobami, ale chciałbym się dowiedziec czy aby na pewno wszystko robie dobrze, aby nie przeciążyć mięśni itd. Coś byście poradzili zmienić, dodać? Celem moim jest uwidocznienie mięśni klatki piersiowej, grzbietu i wyrzeźbienie jako takiego kaloryferka. Nie chce sie [...]