pilke

Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]

Doris od momentu założenia dziennika 1 kg w dół :) ale przez ten czas dieta nie zawsze %-) była trzymana , więc to chyba całkiem niezly wynik , chociaż że mimo ,że kg mniej to cm pokazuje więcej tj na wysokości pępka ,albo brzuchu :D Szpinak też lubie , ale wszędzie widze zamrożony w jednym kawałku , a pół kg na raz to trochę za duzo jak na mnie [...]

Miletita Dlaczego tak mało węgli w diecie? Mlekopijca wciąż przy cycu czy w czasie odstawiania? Jeśli masz zamiar skończyć karmienie, zrobimy tak: 1700kcal, B130g, W150g i T65 Prostowanie tułowia na piłce możesz zamienić wyprostami tułowia na ławeczce A słuchaj, możesz sprawić sobie do domu piłkę do ćwiczeń? Dziewczyny w Ladies pisały, że [...]

[...] zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić redukcji też z tego powodu, ze ramiona chcialbym miec takie jakie mam, definicja jest spoko jak na taka mase. Nogi nie robie, tylko to co w pilke gram, więc biorac pod uwage to waga jest spora, nogi chude albo srednie. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-04 23:40:11

[...] Ile zrzucic zeby to co wyzej zostaje ? A nie ze sila spadnie, a tyle pracy.. :/ 6) Smacznego jajka :) Czy ten gainer w diecie moze zostac? I jak powinny wygladac aeroby i jak czesto? Czy granie w pilke na orliku moze byc jak aeroby? :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-05 17:26:29 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-05 17:29:43

pół tego skłądu to kurva pochodzenia polskiego. Synowie, wnuczkowie Polskich górników w kurve jego mać. Za pieniądze hitlera za******lają i grają w piłkę. W kurve Yebane świnie

saida a odnośnie podola mógłby grac gdyby to polacy nauczyli go grać w piłke jest b dobry, wie że z pl by nie osiągnął tego co z reprezerntacją D co innego smolarek, który do holenderskiej rep by sie nie łapał nawet do podawania piłek

Zalej go Tonix. Idę grać w piłke. Sam nie wierze ale tak.

Poprostu Zwyciezca!!! Przeciez wiadomo bylo ze z motyka na ksiezyc Nienawidze niemcow ale dobrze graja w pilke

ponad 110kg juz a przez yebany wzrost wygladam na mniej niz 90 %-) mi się podoba Twoja sylwetka, bo widać, że czasami robisz pompki/grasz w piłkę taki wysportowany, nie za bardzo napakowany. IMO jest ok Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-28 22:49:10

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.05.14/ Tydzień 1/Dzień 3 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 27kg/ 15x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.05.14/ Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 15 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.05.14/ Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 0x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

Anchy, mistrzu mój };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 28.05.14/ Tydzień 3/Dzień 17 DNT - brzuch tydzień 2 Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - kolagen Dieta: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 24 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad jednonóż na [...]