pilke

ja bylem 3 raz dzisiaj na silowni po 4 miesiacach przerwy od jakiegokolwiek treningu,mam 186 cm i 75kg,i 8 procent tluszczu,trener z silowni byl w szoku,dodam ze od 10 lat gram w pilke nozna w klubie

Ja bylem ostatnio u lekarza sportowego i wyszo mi ze mam zawartosc 8% -ja trenuje JUDO i Piłkę nożną- no i od 6 miesiecy silownia

Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: ćwiczyłem niecałe 5mc, jednak było to przed wakacjami, od wakacji niestety zaniedbałem wszystko Obwód pasa: 79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej miałem gainera olimpa 4kg Stosowane wcześniej [...]

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]

A i jeszcze jedno, jak masz jakas fotke jak ładujesz pilke z gory do kosza to wrzuc na forum jak mozesz popatrzymy sobie pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Wydaje mi się że kick dla takich chudych jest lepszy bo właśnie w klinczu masa i siła jednak ma znaczenie spore. W MT też trochę inaczej się kopie, w kicku są jednak te gorsze formuły. Co do rozciągania to nie ma czym się przejmowac bo to z czasem przyjdze... gra w piłkę w tym nie pomaga, spina się wszystko i po przestaniu samo z siebie [...]

W piłkę nie gram w jakieś wyznaczone dni, średnio raz w tygodniu. A co do kreatyny to brałem wcześnie jak cwiczyłem. A ciężary mam poda którymi robię serie czy na max ciskam?

nie ma takiej sztuki jak mma, mma równie dobrze moze być kickboxing jak i bjj, to tylko oznaczenie mieszanych sztuk walki. Sam musi sztbrać co Ci podpasuje, to taj jakby ktoś napisał nie wiem w co grać, piłkę nozną, siatkówkę czy koszykówke, każdy lubi co innego Tu ktoś Ci poleci kickboxing a lepiej w BJJ sie będziesz czuł czy boksie

Bramkarze grali pewnie choć nie mieli za dużo pracy. Cała linia obronna bardzo dobrze w defensywie i znakomicie w ofensywie. Szczególnie mógł sie podobać niezwykle ofensywny i przebojowy Golański. W środku pomocy badzo dobrze radzili sobie najpierw Garguła później Iwański. Najlepszym defensywnym pomocnikiem okazał sie Murawski. Aktywna prawa [...]

Wiesz, co usłyszałem od tatusia? Oczywiście, tatuś był na gazie, no i bez jednej jedynki Jak ja byłem mały to tu grałem w piłkę i moje dzieci też tu będą grać! I co mnie obchodzą jakieś kvrwa zakazy? Ja kładę chvj na prawo! A dookoła grupa ok. 20 dzieci zaczęła bić brawo... BTW - później dostajemy takiego gnojka do wojska i nagle wielkie [...]

Najlepiej idź do Davida Copperfielda niech zamieni Ci on tłuszcz w mięśnie Tak na poważnie to idź lepiej pokop piłkę na hali, a o krecie zapomnij, poszukaj sobie w google cwiczenia na brzuch takie jak ABS czy A6W, z pewnością lepiej na Ciebie to wpłynie niż kreatyna.

chcesz szybkość to też musisz mieć technikę dołóż sobie jakieś tarcze 4x3min i piłke lekarską bym nie robił w dzień techniki a jak już to nie na tym samym treningu , zrób sobie jeden trening techniczny i jeden na siłe dynamiczną powinieneś mieć lepsze efekty tak wogóle to jaki masz staż że sam sobie robisz treningi ? Zmieniony przez - Nikolaj030 w [...]

[...] do przysiadu tak szybko jak mozesz , robisz 3 sek przrwy i znowu to samo . jesli masz do dyspozycji materac to stan na nim z pilka lekarska i uderzaj nia o podloge (materazc ;p ) najlepiej takim okreznym ruchem zeby barki pracowaly, mozesz tez polozyc sie na brzuchu trzymac pilke na karku i wyginac sie maxymalnie do tylu i opuszczac ;p

[...] pozycji wyjsciowej i wtedy odpoczywasz. jesli masz do dyspozycji obciazenia 10-15-20 kilo zalezy ile dasz rade ;] mozesz robic cwiczenie podobne do tego w ktorym wyrzucesz pilke lekarska przed siebie z tym ze nie wyrzucasz obciazenia a trzymasz je przy klatce piersiowej nastepnie wypychasz mocno przed siebie i wracasz do klatki. pamietaj zeby [...]

Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej DJKarpYou: "Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, [...]

[...] posilki przygotowane przez kochana mame nie staniesz sie po tygodniu wielorybem ktory straci szybkosc i nie bedzie mogl biegac za pilka jezeli twoim priorytem jest gra w pilke i szybkosc to traktuj trening silowy jako uzupelnienie treningu wlasciwego kazdy ruch oporowy z obciazeniem poprawi twoj tonus miesni troche wzrosnie ci sila miesnie [...]

Ale nie możesz cwiczyc tylko tych parti mięśni bo jak to potem edzie wyglądało? lepiej zpisz się na piłkę nożną i na siłownie. i ćwicz Full body work aut ( fbw ) Tkie moje zdanie

Jak wyglądają twoje wyniki w podstawowych bojach : mc,przysiad,wl ?? Jak do tej pory wyglądało 18 miesięcy spędzone na siłowni. Czy piłkę nożna/ręczną uprawiasz systematycznie(sekcja,klub) ??czy jest ona traktowana jak forma hobby?

Jak dodaje się, bo niewiem? Staż to jakeś 3 miesiące bez suplementów. Wiek 17, waga 65, wzrost 172, cel masa, gram w piłkę nożną, sprzęt to wszystko bez maszyn. A i zapomniałem dodać nóg w piątek.

Pon - ABS 8min Wt - ten trening Śr - ABS 8min Czw - ten trening Pt - ABS 8min Sob - ten trening Nd - ABS 8min lub przerwa Dodatkowo mam treningi w piłkę nożną w poniedziałek, środę i piątek. Co do odczuć nie ma sprawy, odezwę się tutaj. :) Edit: Łap soga. Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-05-09 15:12:27