pilke

Witam, mam wielki problem. Gram już długo w piłkę nożną (11 lat), codziennie uprawiam sport i traktuje to jako moją przyszłość, dlatego myślę, że potrzebuję jak najwięcej witamin, by po prostu czuć się w 100% tak jak powinienem. Od 18 lat nie jem warzyw, po prostu mnie cofa, ostatnio próbowałem zjeść pizze i dodać do niej paprykę, zjadłem ledwo [...]

[...] 3x Modlitewnik sztanga 3 Młotek + wyciag dół 3 wyciskanie wasko 3 x sztanga do czola 3 x pompki porecz 3 x Prostwanie ramion na wyciagu maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej jezeli chodzi o trening w piatek. MC w tym planie [...]

Witam! Na początku rozumiem, że było tysiące takich tematów jednak forum jest od tego żeby można było zapytać. Jestem 15 letnim przeciętnym nastolatkiem uprawiającym sport mianowicie piłkę nożną od lat pięciu.Mój tydzień składa się z lekcji do 15 w szkole w tygodniu mam 10 godzin w-f z czego w tygodniu jeszcze dwa dni treningów (trening=1,5 [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela. Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż [...]

Mam 14 lat 1,69m.,49kg. i zwracam się z pytaniem- jak poprawić przyspieszenie na starcie (ok. pierwsze 10m.), a jak poprawić samą szybkość (sprinty), chciałbym przez wakacje trochę potrenować (gram w piłkę nożną) czy ktoś potrafiłby ułożyć jakiś trening bądź coś w tym stylu?? bardzo bym prosił...

Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 87 kg (prawie 18 lat). Kiedyś ćwiczyłem trochę ale zaniechałem to i od pół roku nie chodzę na siłkę. Ostatnio trochę przytyłem i chciałbym ostro zjechać wagą w dół. Naprawdę chciałbym sporo zrzucić. Zakupiłem Thermo Speed'a (90 kaps), chcę wrócić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Często gram w piłkę i uprawiam boks [...]

Witam wszystkich, jestem u Was po raz pierwszy, chciałbym zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was [...]

Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]

Poniedziałek: (Klata Triceps) Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s 2. Wyciskanie hantli 15p 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s 4. Rozpiętki 15p 4s Triceps: 1.Wyciąg dolny 15p 4s 2. Wyciskanie hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam wszystkich :) Trenuje sztuki walki (MMA).. Nie mam zadnych problemow ze sportem, wysilkiem itd,gdyz wczesniej trenowalem 9 lat pilke reczna. Jednak chcialbym poprosic o pomoc w nauce skakania na skakance.. Oczywiscie potrafie skakac na kilka sposobow.. Ale chcialbym aby ktos podpowiedzial mi jakies ciekawe cwiczenia.. Chcialbym pracowac [...]

Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]

Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie [...]

Witam! Mam na imię Kacper przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu w wakacje, wiadomo na początku bez żadnej wiedzy, ale i tak były jakieś postępy :) Trenuję u kolegi więc brak jakiś wielkich sprzętów, ale jakoś mi to nie przeszkadza ;) Dopiero od wakacji jakoś dbam o jedzenie co najmniej staram się jeść 1,5gram białka na 1kg masy ciała. Wiek: [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-24% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Graliśmy wczoraj w piłkę. Biegnąć, źle stanąłem że prawa stopa przekręciła mi się w lewo. Dość mocno jak mniemam... Później od razu na glebe... no ale nic, adrenalina, przeszedłem 20-30 minut drogi do domu, kostką w sumie mogłem ruszać, położyłem się spać. Dzisiaj boli jak s****ysyn, jak przeczołgałem się do kuchni od razu maść na kostke oraz dwie [...]

Witam serdecznie. 185cm 80.3 kg Na starcie chciałbym wyjaśnić co jest moim celem. Przede wszystkim chciałbym zmienić swój styl życia, gdyż jak to się mówi polega on na ciągnięciu baletu za baletem. Poprawić swoją sylwetkę zgubić zbędna tkankę tłuszczową na brzuchu, ,, wyrzezbic'' górne partie (klatka, barki, biceps) jak i poprawić swoją wydolność [...]

Jestem nowy ale mam pare pytań odnośnie odżywek ale moze najpierw napisze coś o sobie przedstawie wam mój plan dietetyczny i plan treningowy a więc tak: mam 184 wzrostu waże 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]

Kazimierz Górski nie żyje. Były wybitny trener piłkarskiej reprezentacji Polski zmarł dzisiaj w szpitalu w Warszawie. Miał 85 lat. "Trener tysiąclecia" zmagał się od kilku lat z chorobą nowotworową. Górski jest uważany za najlepszego trenera w historii polskiej piłki nożnej. Prowadzona przez niego drużyna wywalczyła trzecie miejsce na [...]