pilke

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]

[...] 20 w minucie łapy mam słabe i końcówka to była walka... Przy okazji siedzenia na piłce przy kompie znalazlam zabawę;-)utrzymywanie równowagi z nogami w niedotykającymi ziemi, ale opartymi z boku o pilke;-)wszystko w środku pracuje;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-11 20:55:38 Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-11 20:55:53

Kupowałam tam trzy tygodnie temu chłopakom buty na piłkę, fajne, przecenione. I jeszcze markowe to tym bardziej im się oczy świeciły. A te moje co mi się rozpadły to właśnie z Lidla były, 8lat mają, podeszwy się trzymają ale przetarły się na ścięgnach Achillesa , nad piętami , aż plastik wyszedł i nie da rady w nich biegać. Liczę , że w [...]

Fans nie wiedzieć czemu słownik próbuje mi notorycznie płeć zmienić. Czasem zapominam poprawić %-) Ja wiem, że zawsze trzymałam się z chłopakami i lepiej mi wychodziła gra w piłkę i chodzenie po drzewach niż zabawa lalkami %-) Jakoś z dziewczynami nie mogłam znaleźć wspólnych tematów %-) Ale żeby od razu płeć zmieniać... ;-) Po wczorajszym [...]

Wtorek - 1 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g), jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek: 2 grachamki, około 100g [...]

hmm ciekawe jakby tak brac hmb przed popijawa, bo skoro alko wprowadza w stan katabilzimu a i tak wtedy nic nie zbudujemy to chociaz sie zabezpieczymy tak kombinuje bo kupilem za grosze po terminie i jakos zjesc musze na razie lykam 7tabsow jak ide w pilke grac 2x45min takiego HIIT'a potrafi wykonczyc:)

Moim zdaniem Koller jest słaby ale bak tez nie za mocny wec moze byc goraco. Bardziej bym sie obawial chłopaków z młodziezówki czeskiej bo oni tez potrafia grac w piłke i to z dobrym skutkiem

Trochę mi się nie chciało pisac przez kilka dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem [...]

Dokładnie Panowie, takie jakieś deloady itp to nie dla mnie. Wolę totalny brak treningów. Takie deloady to człowiek niby coś trenuje a pozostaje niedosyt. A tak przez 10 dni byłem bodajże 4 razy porobić sobie rotacje z gumą, jakieś face piłkę, "otwieranie" bioder, bieg bokserski i tyle. Odpoczely stawy, mięśnie, ścięgna i głowa. Dzisiaj już z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56b4e0139a14406c8ecd68d20de07147.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI [...]

Myślałąm, że śladowe ilości cebuli jakoś przetrawię, ale niestety. Tutaj dodaję z wczoraj i dzisiaj miskę. Wczoraj po jabłku z rana na czczo i dzisiaj melonie miałam jedynie trochę bulgotania w żołądku. Niestety dzisiaj było fajnie do posiłku nr3. W sensie, po tym trzecim nie było tak źle, trochę mnie tylko wzdęło, mogłam banana zjeść przed, nie [...]

[...] https://preview.ibb.co/gRUKW7/image.png szot\-) https://preview.ibb.co/n8V9W7/image.png bije sie z myslami czy robic jutro 3dzien treningowy czy odpuscic, lecz pozniej 9 10 silka zamknieta, jakis nowy sprzet i ogolnie refresh silowni a we srode na pilke lece znowu na 2h Taco! pić!jeść!spać! \-) https://www.youtube.com/watch?v=odWxQ5eEnfE pzdr!

sam trunuje pilke i chetnie sie bede do tego stosował! lap soga

Dziewczyny poniewaz jest dużo zgłoszeń i ciężko nam będzie wybrać będziemy niektóre z was prosiły o dodatkowe informacje. Na razie wszystkie prosimy byście podały na szybko czym dysponujecie tzn czy ćwiczycie na w pełni wyposażonej siłowni (jeśli brak jakiegoś podstawowego sprzętu to zaznaczcie), czy w domu i w tym wypadku jakim sprzętem [...]

Obecnie trening siłowy 3x/tydzień, dodatkowo w dni NT basen - 2xtydz, 1 raz w tyg dynamiczny taniec. Dostęp do dobrze wyposażonej siłowni mam bez ograniczen, natomiast w domu mam duza pilke, mate i poduszkae sensomotoryczna. Jestem elastyczna jeśli chodzi o zmiane dotychczasowego treningu jesli bedzie taka potrzeba.

Czekam na nowy trening, czemu by nie miał być on konkursowy?? %-) http://www.sfd.pl/DT_jo1984_pi%C4%99kne_cia%C5%82ko_na_30_ch%C4%99-t925933-s39.html Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko hantle regulowane 40kg, trzy gumy i piłkę. W dodatku jestem w Niemczech. To chyba nie wróży dobrze :-> Jedyny plus to nieograniczony czas na treningi :) [...]

Obecnie trenuję siłowo 3xtyg i zazwyczaj aero 2xtyg. Jak trzeba bedzie to zadziałamy więcej! Sprzęt na siłowni raczej kompletny jednak brakuje bieżni (brak miejsca) i stojaka do przysiadów ale koledzy lub trener nakładają mi sztange wiec nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle [...]

Aylar ja narazie zaczyanm taborecik to na poczatku to i na 15cm pewno sie bede meczył kontuzje sa masakryczne wszytsko potrafia z***ac;/ ja ponad dwa lata temu miałem rozsypana piata kosc śródstopia i na srubie poskrecana i noga do tej pory nie jest sprawna;/ o grze w piłke to juz zapomniałem;/ A z tym taboretem to tez musze ostroznie... a co do [...]

fajny i ciekawy temat....a ja mam pytanie do autora postu jaka pana zdaniem jest najlepsza dieta ??? czyli czy lepsza tłuszczowa czy węglowa ?? nie chciałbym odpowiedzi że to zalezy od organizmu.....moim zdaniem dieta każdego sportowca powinna być węglowodanowa bo to jednak na niej osiąga się najlepsze efekty.....a wiem co mówie bo łatwo łapie [...]