a co w tym fajnego jak 20 ludzi gania za jedną piłką? %-) za komuny to jeszcze można by było to zrozumieć, ale teraz, każdy by mógł se przecież swoją piłke kupić %-)
Konkurs: wygraj autobiografię Usaina Bolta Trwają mistrzostwa świata w lekkiej atletyce. Jedną z najjaśniejszych gwiazd imprezy rozgrywanej na moskiewskich Łużnikach jest Usain Bolt. Już teraz mamy dla Was autobiografię najszybszego człowieka świata "Usain Bolt. 9.58". Nakładem Wydawnictwa SQN 14 sierpnia trafiła na [...]
No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]
siema Patolos. mam ten sam ból w prawym nadgarstku, bynajmniej nie od boksowania... cwiczyłem przez pol roku na silowni i kiedys podczas gry w piłke upadle i uderzylem otwarta dlonia w podłoże... to bylo 2 miesiace temu a do dzis boli jak cholera ;/ Jem glukozamine, witamine c i uzywam masci rozgrzewajacych.. natomiast nie uzywalem bandaza i chyba [...]
[...] ). Chlopiec bardzo lubil ogladac jak inne dzieci sie bawia, mama sadzala go na parapecie i podziwial swiat z perspektywy pelargonii. Pewnego razu chlopiec zapragnal zagrac w pilke z chlopcami, mama przytwierdzila mu w miejsce nozek dwa kije od szczotek, Jas pobiegl w dol, doszedl do druzyny, wdal sie w drybling i strzelil bramke. To byl [...]
heh wiem jak sie czjesz pino. Ja na zawodach w pierwszej minucie złamałęm podstawe kciuka prawej reki z przemieszceniem ( po sierpie bodajeze ) i walczyłem całę 2 rundy poczym wygrałem przez duszene gilotynowe. Po walce wydawało mi sie ze to wybite wiec tylko bandarz zawiazałęm i koniec :P po 20 min 2 walka 4 min ostra stójka ( z ta reką juz ) [...]
Apropo zapasów, to chciałem w szkole się zapisać na sekcję zapasów bo była kiedyś, no właśnie ale patrze na sekcje i widzę co? piłkę ręczną nożna kosza wspinaczkę pimponga, a zapasów, ani judo nie ma ( a były) ! Dali taekwodo i tae bo jakieś Jeszcze się dowiem osobiście, bo kiedyś były zapasy, kurde tak to za darmo bym miał treningi.
Miałem opisać wrażenia z nowego klubu ale zapomniałem. Więc już piszę. Na początek powiem, że w porównaniu do tego pierwszego klubu w którym byłem na treningu to dzień do nocy. Sala nawet spora, ze sporą ilością mat, Trener a raczej trenerzy spox , w zasadzie dla początkującego w dziedzinie parteru tak jak ja, to każdy tam jest trenerem . [...]
Mam piłkę :-D i hantle do 15kg.Mam zamiar dokupić więcej kg-z tym nie ma problemu.Tyle że żadnej ławeczki czy czegoś podobnego nie posiadam.Jeśli trzeba zmienić trening to nie ma problemu -tylko z takim sprzętem niestety.Nosimy się z zamiarem kupna ale jeszcze chwilę to potrwa myślę. Obliques zaleciła mi dodać trening na brzuch.W pt mam zamiar [...]
Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]
30.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole (10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]
@stefus Chodzi o to, że wcześniej miałem mało powtórzeń, więc teraz dałem sobie wiecej żeby dać jakiś szok dla mieśni, zeby ciagle cos zmieniac itp. Bo wydaje mi się że mam bardzo szybką adaptację. A co do nóg - teraz zrobilem sobie tylko na okres letni przerwe, bo grywam w piłkę po pare razy w tygodniu i po prostu nie dałbym rady z zakwasami. A [...]
przerwa 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w [...]
Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]
Od biegania i grania w piłke to masa może jedynie spasc... Uważasz że bieganiem robi się masę nóg? Nie! Podstawa to przysiady... "ale jesli juz to na mase przerwa do 2 min" Uważam że taka przerwa to strata czasu - ja robię przerwy 30 sek. i masa idzie piorunująco...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łee lipa z kolanem :-( . W sobotę było rolowanie, rozciąganie. W niedzielę rano pokopałem piłkę i pod wieczór coś tam pobolewać zaczęło. Ból po wewnętrznej stronie, nasila się przy zwyczajnym skłonie do przodu przy wyprostowanej nodze - jakieś pomysły? Nie boli może szczególnie mocno, zero opuchlizny. Nawet łatwiej się biega niż chodzi xd I [...]