pilke

a pilke masz? jak nie masz to rob w superserii podnoszenie biodra na lawce. opierasz na lawce noge lezysz na plcach druga noga zgieta na siebie i kladziesz sobie na piszczelu ciezar i teraz unosisz biodra w gore z tym ciezarem. wchodzi tez dobrze

ile ty ten trening robilas kobieto ? Wioslo niezle, powala ile robiłam? około 80min więc nie było źle...przy gigantseriach lało się ze mnie wiosło ciężko i niżej,ale następnym razem ładniej będzie Iza jeszcze odnośnie tego treningu w niedzielę,czy np byłaby możliwość tą piłkę zrobić w serii z V-upsem, a russian twist ze skłonami z linką? bo [...]

po zawodach. 7 miejsce w podciąganiu i 5-te w ustawce Ustawka polegała na zrobieniu, w dwuosobowej druzynie, 50 podciągnięć i 100 pompek w jak najkrótszym czasie. Ogólnie całkiem nieźle jak na ilość kontuzji z jaką startowałerm... teraz kilka dni przerwy od treningów i ze 2-3 od biegania. Ręką czasem pobolewa więc się je należy, odciski ze stóp [...]

07,12 bieganie. Szału nie był,bo troszke paliło w żołądku. Coś pewnie zeżarłem co powodowało dyskomfort. 08.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +22,5 x 5 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 11 cc x 12 3 x obwód rozjazdy na kółku ( cc x 5) "dzień-dobry" (33kg x 20 uginanie ramienia o kolano (10kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8) [...]

12.04 pograłem troszke w piłkę nożną, a potem pobiegałem na orbitreku,bo tej gry w piłki nie było zbyt wiele.A przy okazji mogłem sobie ligę mistrzów obejrzeć w trakcie biegania na tym orbitreku. Pierwotnie chciałem pojeździć na rolkach ale się rozpadało,wiec musiałem na szybko zmienić. 13.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +22,5kg x 4,5 [...]

wczoraj pograłem znów troszke w piłkę nożną. Nie mie.lsimy za dużo ludzi,wieć było sporo bieganiny. Efekt taki że jak wróciłem do domu to zjadłem cos tylko i mnie poskładało od razu. Obudziłem sie koło połnocy,żeby zmienić łóżko. Gorzej że zauważyłem spory spadek jeśli idzie o moją boiskową formę. Za dzieciaka,jak się grało to całkiem nieźle mi [...]

słabiej z wpisami u mnie ostatnio,pokrótce tylko trzy ostatnie trening, bo je jako tako pamiętam 30,05 podciąganie na drążku podchwyt +38,5kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 8 +7,5kg x 10 CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg [...]

wczoraj pograliśmy w piłkę nożną. Było biegania co nie miara,bo w naszej drużynie jednego brakowało,a w drużynach 7-mio osobowych brak gracza jest bardziej odczuwalny niż w pełnych 11-sto osobowych ekipach Efekt w każdym razie taki że dziś: -boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym -bolą stopy -czuję się wypruty Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak http://www.youtube.com/watch?v=Io6aSKlKmyQ&NR=1 i nie wiem czy o to chodzilo,bo wtedy faktycznie dzis dublowalam dwa cwiczenia. Lenka,czasem [...]

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]

No niby idzie waga w góre i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera [...]

Zero aero leci , okazjonalnie gra w piłke , ale chyba wrzuce jakieś aero / boksowanie w dnt. Dieta wiesz co , narazie lecą wysokie węgle i imo lepiej sie czuje co do makrosów to nigsy sie ich nie trzymałem :p ważne żeby było te minimum białka.. krata na bruzchu jest , kcal teraz jeśli zdrowie dopisze będą regularnie ;)

Day 32 and 33 Weekend , sobota zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej i ok 2500 kcal niedziela prawie 3 h grania w piłke nożną :)) i zamiast 4000 kcal 2500 %-) co do piłki jeszcze to korki nieźle obtarły mi stopy i ciężko sie chodzi }:-( . Zrobiłem też jakieś pomiary : waga 70kg , reszta mniejwięcej w miejscu , bicepsy 0.5 cm na + .

Siema bibi. Fajnie, że łączysz piłkę nożna z ćwiczeniami, rób dalej swoje. I jeszcze jedno - trzymaj kciuki za Królewskich bo w niedziele ciężka przeprawa. Pozdro

Liverpool vs. MU po pierwszej połowie 0:0 ale mecz super. Ronaldo pare razy szarpnoł, Nisterlooy najbliżej szczęścia w drużynie "czerwonych diabłów" ale ogólnie lepsze wrażenie robią "the reds" ale walczą o każdy metr boiska .... najlepsza była sytuacja jak Richardson walczył w narożniku o piłke z Finannem i Sinamą-Pongolem z [...]

a MU już przegrywa 4:0 ... Yakubu objechał nie po raz pierwszy Ferdinanda i wyłożył Mendiecie który nie miał żadnych problemów z 7 metrów umieścić piłke w siatce.

Curling co to jest??? woel jak skoczki graja w pilke

Jeszcze małe wyjaśnienie dla Hekade :-PP Zacząłem trenować 8 lat temu, wcześniej grałem w piłkę chyba z 7 lat ;-) ale to nie było czyste 8 lat siłowni, było sporo przerw, wzlotów, upadków %-) Tak na ostro zacząłem trenować 2,5 roku temu kiedy postanowiłem, że wyjdę w debiutach. Przygotowanie zajęło mi 2 lata. Przez półtora roku nabilem wagę z 82-3 [...]

Zapewne masz rację. Ja od zawsze jadłem dużo węgli, grałem w piłkę i biegałem. Teraz jeśli przez jakiś czas jadłem większość białka i warzyw to niby czułem się mniej senny, ale jednocześnie nie miałem takiego poweru na treningu. Metaforycznie przedstawię czemu tak jest. To jakby fabykę produkującą samoloty w jeden dzień poprosić by zmieniła [...]