pilke

Witam serdecznie, Jestem nowym uzytkownikiem SFD i jeśli źle zamieściłem temat bardzo przepraszam. Czy byłby ktoś taki miły i doradziłby mi jaki trening i diete powinienem stosować aby poprawić górne części ciała; kaptury, klatka, bicepsy itd. Trochę mniej obchodzą mnie dolne części ciała, uda, łydki itd gdyż gram profesjonalnie w piłkę nożna i [...]

Witam. Z góry zaznaczam ze nie gram w piłkę zawodowo. Ale od małego jeśli jest zaczyna się wiosna/lato, wychodzimy pograć. Niestety przez okres zimowy mało się ruszam. Mam następujący problem. Po meczu, strasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy, i nogi od kopania, bul trwa, 1-2 dni, a nawet i po tym czasie kiedy idziemy [...]

Witam , jestem tu nowy i chcę się trochę poradzić :) Więc zacznę od wagi itp itd :d 14 lat 174 (+-) 62 kg Mam trochę tłuszczyku . Na ,cyckach, nie dużo ale jest :) Nie wiem jak go zwalić . Trenuje codziennie piłkę ;)( mocno , dobra drużyna ) , mam siłownie w klubie , zaczynam chodzić na basen :) Ogólnie bardzo zdrowy , aktywny tryb życia [...]

WItam wszystkich mam 16 lat waże około 60kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym ,że jestem strasznie chudy i potrzebuje skutecznie a zarazem zdrowo przybrać na masie. Trenuję w domowych warunkach (2 razy w tygodniu) taki troche fitnes (skupiam sie na wyglądzie mojego ciała) już ok 1,5 roku od 3 mięciecy zaopatrzyłem sie w 15 kg [...]

Witam! Jako ze jestem początkujący, chciałbym się zapytac jak powinienem się zabrac za dolna partie mięśni brzucha. Mam 17 lat, 186 cm i ważę 70 kg. Jestem szczupły, ale mimo to dolne mięśnie na brzuchu nadal są „ukryte”. Od 7 lat gram w piłkę. Od kilku tygodni zainteresowałem się siłownia. Zdrowo się odżywiam, dbam o zdrowa dietę i używam odżywki [...]

Witam "Zerwałem" z piłką nożną, z wielu powodów (między innymi dla celów na siłowni) Nie gram już 3 tydzień, na siłowni trenuję 3 x w tygodniu i cardio x2 (30 minut) w nie treningowe. Dostałem ofertę od trenera, że mogę sobie przyjść na trening tak o, bez zobowiązań (czyli mecz i bycie na każdym treningu), pomyślałem że to będzie dobre [...]

Witam Na początek powiem że w sztukach walki jestem totalnym laikiem, ale już od bardzo dawna zajmuje się graniem w piłke nożną, na początku myślałem że te 2 dyscypliny nie mają nic ze sobą wspólnego, ale po przeczytaniu paru tematów stwierdziłem że jednak są jakieś powiązania. Nawet gdzieś był temat gdzie piłkarze portugali cwiczyli jakąs tam [...]

Witam. Trenije piłke nożna. Od wrzesnia zaczynam szkole wiec jedzienie bede sobie bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po [...]

Chciałam się poradzić bardziej doświadczonych. Gram od prawie 5 miesięcy w piłkę. Wcześniej mało miałam do czynienia,ale zawsze bardzo chciałam. Teraz mam okazję i możliwości,ale nie potrafię sobie poradzić z wrażeniem, że nie robię postępów. Dość dużo ćwiczę, ostatnio nawet więcej, ale głównie widzę błędy jakie wciąż robię. Brak szybkości, [...]

Witam! Krótka charakterystyka. Mam 21 lat, 176 cm i 72 kg. Generalnie jestem chudym człekiem ale przez ostatnie lata brzuch zaopatrzył się troszę w tłuszcz. Więc wygląda to tak, że jestem chudy ale mam odstajacy brzuch. Wygląda to obleśnie, więc chciałbym coś z tym zrobić. Generalnie lubie ruch, czesto gram na hali w piłke, ale nie mogę sie pozbyc [...]

Witam ! Mam parę pytań do was . A więc , na początek ankieta 1.WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:92 -Udo:51 -Talia:78 •-Obwód ramion:111 .Zakupiłem odżywki : -SFD Mass Activator - 3kg -Olimp Omega Gold Edition -Vitalmax Creatin 500 g - OLIMP DEXTREX JUICE 1000g + Zamierzam jeszcze kupić sobie [...]

[...] mi w szpitalu ze to uraz prawego stawu skokowego w kolanie, zalozono szyne i tyle, po 4 miesiacach zdjeto mi szyne i to wszystko, po okolo roku zaczelem grac znowu w pilke,i mam problem, przy kopnieciu "wyskakuje mi noga" mam na mysli to ze nagle blokuje mi sie kolano, nie moge go zgiac ani za bardzo prostowac po chwili rozruszania mniej [...]

czesc trenuje piłke ręczna. oprócz tego podnosze żelazo aby mieć siłe i mase mieśniową. treningi ręcznej mam 5 x w tyg.dlatego nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z [...]

Witam. Jestem Adrian mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Jestem dość krępej budowy, w ostatnim czasie nabawiłem się kontuzji przez co przytyłem prawie 10 kg. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki piersiowej, bioder, dolnej partii pleców ( jednym słowem z całego tułowia. Jestem aktywny, lubię każdy rodzaj [...]

krotko i zwiezle-jaki izotonik?trenuje pilke nozna i chce pic podczas treniolu

Mam 13 lat i nazywam sie Jakub chodze do klubu 6 lat. Nie gram najlepiej,a chcialbym grać zawodowow w piłkę nożną. Gram na pozyci napastnik ale radze sobie też na skrzydłach pomocy.Chciałbym poprawić szybkość,kondycję,szczały i najważniejsze drybling. Chcialbym o poradę treningową i odpowiedź jak mogę się rozwinąć. Z góry dziękuję .

Witam. Od kilku tygodni nurtuje mnie to pytanie. Zastanawiałem się jak duże znaczenie ma trening w porównaniu z talentem do gry w piłkę nożną. Chciałbym się wziąć do ostrego trenowania i przygotowania do sezonu od nowego roku, ale myślę czy to mi dużo da do marca, czyli do sezonu i w ogóle trenowanie w trakcie sezonu. Osobiście grając w B klasie i [...]

[...] to 72kg, a wzrost to 178cm. mam 22 lata, i nie wiem co dalej robic, na poczatku gdy zaczynalem wiecej biegalem poniewaz czulem sie zle ze swoja sylwetka, kiedys gralem w pilke i z bieganiem nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie wiem co dalej robic. Czy powinienm [...]

Witam wszystkich;] POmózcie mi ułozyć diete na spalenie tkanki tłuszczowej... Cwicze na siłowni ok 3 do 4 razy w tygodniu. Tez 3 razy w tygodniu chodze na treningi w piłke nozną. Mam 16lat moja waga wynosi 65kg. Albo jeśli macie jakiegoś linka z dietą;) dzieki i pozdrawiam

Witam. Ułożyłem sobie dietę na rzezbę, oceńcie czy dobra. Jeśli nie, to co mam w niej zmienić?. Więc: Pierwszy posiłek rano śniadanie- 3 kromki chleba razowego z twarogiem (pół tłustym) lub 3 kromki chleba razowego z serem(edamskim)i pomidorem. Między tymi posiłkami staram się jeść jakiś owoc, zazwyczaj jest to jabłko. Drugi posiłek obiad- [...]