pilke

Witam, do tej pory brałem tylko bcaa, teraz na wakacje dorzucę kreatynę, wystarczy? czy polecili byście coś jeszcze brać? Ćwiczę na siłowni pół roku. Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183cm Chciałbym nabrać masy, bo jakby to ująć "chuchro" ze mnie. Mam dietę. 5 dni w tygodniu będę pracował na budowie. Siłownie będę robił 4-5 dni w tygodniu. Oraz tak [...]

Kolega trenuje siłka(dodatkowo) i piłkę nożną(priorytetowo) praktycznie codziennie i potrzebuje czegos na regeneracje, odpoczynek, lepszy sen itd. czy moge polecic cos innego niz ZMA ? jesli tak chcialbym zeby podzielic te propozycje na 2 rodzaje. Jeden z takich oczywiscie dobrych skutecznych w miare tanio, a druga grupa tez oczywiscie skuteczna i [...]

No witam. Mam pewnien problem z kolanami. Troszkę mnie on zawstydza. Więc gdy złącze stopy, kolana mam skierowane do środka. Tak jakby miały zeza. Gram dużo w piłke, więc chciałbym jakoś to zwalczyć. Chce też dobrze się pokazać na plaży, a raczej to nie za ładnie wygląda. :/ Szukałem podobnych tematów gdzie pisano o szpotawości lub koślawości [...]

Mam pytanie bo gram w piłke biegam i wogule. Mam 175 cm wz. 65 kg i 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie klatke i tzw. Kaloryfer ! na burzuchu wiec jakie mam odzywki sobie kupic nie chce odrazu zeby bylo widoczne mocno tylko tak do zauwazenia wiecie ocb :D:D wiec prosze o pomoc Ale jak nie odzywki to czwiczenia w domu nie mam zadnego sprzetu nic [...]

Witam, mam 400g saw, 360kaps cm3, bcaa anabolic system 150 kaps i 6 kg gain bolica, mam problem z tym jak to wszystko dawkować ponieważ trenuję codziennie piłkę nożną (trening max. 2h, min. 1,5h) i 4 razy w tygodniu siłownia, dieta dopięta, dziękuję za odp.

Witam, gram w piłkę nożna, ale od jakiegoś czasu mam problem z kolanami do tego doszły fast foody i przytyło mi sie parę kilo. Mam 193 cm wzrostu, ważę 92 kg ale każdy gdy mnie widzi daje mi góra 80 kg, pewnie dlatego że jest to tłuszcz. Chciałbym ważyć 80-82 kg, czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę + trening aerobowy. Podstawy mam odnośnie [...]

[...] taki że lewa strona jest duzo wieksza i ladniej umięsniona, ja wyrównac obie strony: oto mo plan na plecki jakim cwiczylem: podciąganie najszerszym 3x max wioslowanie w opadzie 12/10/8 wyprosty z opadu 12/10/8 prosze o szybką pomoc aha ćwicze już coś ponad rok i rogulernie ( bardzo regularnie ) kilka razy w tygodniu plywam i gram w pilke nozna

Od czerwca 2010 roku do dnia dzisiejszego schudłem z wagi 104kg do 89. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Domowa siłownia ławeczka, rower, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam [...]

Witam , doradziliście mi z carbem liczę na was także i teraz.Treningi 2 razy w tyg MT po 1,5h , + 2 godziny grania w piłke w tygodniu. Co polecicię aby lepiej się czuć ogólnie,po treningu,zdrowotnie itp. Prosiłbym o jakies witaminki itp ,proszę również o uzasadnienie wyboru. Przeznaczam 100zł. Zachęcam do pomocy:)

Witam mam 15 lat na siłowni trenuje od roku czesto gram w piłke chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe wiec prosze o jakaś dobra diete.Zazwyczaj jem 1.Śniadanie-kanapki lub twaróg 2.Drugie śniadanie- kanapki 3.Obiad(stołówka w szkole wiec jedzenie nie zależy odemnie)4.Drugi obiad(po nim godzine później ide na siłownie)5.Podwieczorek-coś [...]

Czy aeroby są zalecane podczas robienia masy ? Chciałbym przybrać jak najmniej tłuszczu razem z mięśniami, to raz, a dwa chciałbym wyrobić sobie wytrzymałość biegową(od stycznia wracam do gry w piłkę). Czy aeroby są zakazane/wskazane, czy może bezsensowne ?

Witam Proszę o pomoc przy wyliczeniu dodatniego bilansu kalorii.Chcę trochę przytyć:)Potrzebne mi jest to do ułożenia diety. Więc o mnie: Mam 15 lat, prawie 190cm wzrostu i ważę nieco ponad 60kg.Codziennie gram w piłkę nożną wieczorem.Do tego trenuję 3 razy w tygodniu.4 razy w tygodniu robię duże ilości pompek, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, [...]

Witam Mam 19 lat i gralem w pilke nozna. jakies 6 miesiecy temu skrecilem kostke i od tego momentu nic nie robilem.sezon jest w trakcie a moim celem jest powrot na druga runde w najwyzszej formie. moj trener sie tak samo orientuje w tym jak ja takze prosze was o plan treningowy. zalezy mi na szybkosci ktorej mialem i chcialbym powrocic do niej. [...]

Dokladniej to problem mam tylko z jedna strona (kiedys trenowalem pilke nozna i byc moze od kopania ta noga...) Rozciagam sie codziennie a efekty sa mizerne...Rozciagam sie przed snem, czyli wtedy kiedy mam czas i miejsce. Co mam robic? Czesciej? sie rozciagac? Ogolnie trzymam 10 sekund i przerwa bo strasznie boli...Co radzicie? Moze jakies inne [...]

Witam wszystkich użytkowników! Mam pewne pytanie. W najbliższym czasie planuję kupić nowe buty. Przeglądając oferty na allegro...strasznie wpadły mi w oko Nike Elastico! Zacząłem, więc przeglądać opinie, jednak za dużo nie znalazłem. Pytanie do was, co możecie mi powiedzieć o tych butach. Informuję, że głównie wykorzystywałbym je na hali oraz na [...]

Witam mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi. Chciałbym przytyć okolo 10-12 kg w jak najszybszym tempie. Dodam że intensywnie gram w piłkę nożna. Trenuję 2 razy w tygodniu i w weekend mecz. Najbardziej zależy mi na masie. Jaką polecicie mi diete??

Witam, pisze poniewaz mam pewien problem, otoz podczas treningu na silowni wogole sie nie poce. Co zrobic? Czy jest to normalne? Mam 19 lat. Troche jest to dziwne bo nawet podczas wf, gdy biegam, gram w pilke wogole sie nie poce. Nick: Gabricone, przez pomyłkę piszę z konta brata :) Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-11-20 09:39:25

mam 16 lat i gram w piłke nożną . .Trenuję codziennie . Ostatnio zżuciłem 15 kg, a teraz chciałbym poprawić swoją muskulaturę. Chciałbym otrzymać jakieś propozyce planu treningowego oraz porady na temat suplementacji. np. czy powinienem stosować kreatynę i czy ona nie zachamuje mojego wzrostu. waże 61,5kg i mam 169 cm wzrostu.

[...] dlugo wymagana jest przewra po takim zabiegu, czy sa jakies preparaty wzmacniajace to miejsce, czy moze dojsc do ponownego zlamania w tym miesjcu, czy sa jakies przeciwskazania abym dalej mogl grac w pilke nozna(jesli tak jak dlugo powinna trwac przerwa).do tej pory gralem z zespolonym obojczykiem i nic mi nie dolegalo. Dziekuje za odpowiedz.

Witam. W wakacje zamierzam ostro ćwiczyć ale niestety mam tylko dom. Ponieważ wyjeżdżam za granicę. Myślę ze przez 2 miesiące dam rade wyrobić brzuch i klate? Dodam że mam 14 lat. 180 cm wzrostu. i ważę 69kg. Dużo gram w piłkę mam bardzo silne mięsnie nóg. Zamierzam też biegać co dzień z siostrą. Tak więc ile brzuszków i pompek powinienem wykonać [...]