pilke

nóg nie trenuje bo w przeciagu ostatniego roku mialem 3 razy naderwany miesien dwuglowy uda przez pilke, ostatni raz pod koniec pazdziernika, a poza tym nogi mam w cholere bardziej silniejsze i wyciwczone w porownaniu z innymi partiami

Przez piłkę a nie przez ciężary gdy wrócisz do zdrowia ,radze je trenować ,poczytaj: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

10 kwietnia W pilke na orliku z 1h, masakra zmeczony bylem slonce nawalalo ze hoho, trening jak trzeba dieta 100% 11 kwietnia Rano jak sie uda 20min aero na czczo, pozniej moze tabata jak dam rade Co do diety, rano wejdzie omlet 3jajka+40g musli(platki owsiane, rodzynki itp.) Pozniej gofer jako cheat meal Nastepnie taki sam placek (juz [...]

Przecztałem całość i myśle że bieganie+masa = czysta masa , chce teraz robic mase+boks aby poprawić wytrzymałośc i kondycje, bieganie czy jazda na rowerze czy gra w piłke będzie dobrze oddziaływać na nasze ciało, wystarczy 50g ww przed bieganie i niemamy sie o co martwić. Kiedyś uprawiałem wszystkie sporty + siłownia i masa była dobrej jakości po [...]

04.05.. Chciałam zrobić "nogi 1", ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, [...]

[...] i lepsze ale czy robiac A6W to sobie pierw nie wzmocnic tych miesni brzucha a potem ewentualnie robic roznego rodzaju brzuszki?Hmm... aeroby,trening redykcyjny.. Hmm no skacze na skakance parenascie minut , gram w pilke, robie skipy tez pare minut. To nie wystarczy? Moze ktos napisze mi jak ma wygladac mój trening redukcyjny w domowych warunkach.

Kapłam się teraz, że nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie [...]

11 Listopad Bez biegania, za to - 1,5h gierki w piłkę

14 Listopad - 2h grania w piłke ( z 10km :D ) Raczej już koniec z takimi gierkami

Nie biegałem. Na początku 3 klasy gimn. miałem 3:05 bez trenowania. Bardzo dużo w piłkę gram

17 Grudzień - 2h grania w piłke na sali

17 Styczeń - 3km - 3x500m (1.48 1.43 1.37) - Siłka Uwagi: Miałem robić 6 przebieżek, lecz te piszczele mi nie dały... kurde, strasznie jestem kontuzjo-genny. Jak grałem w piłke też co jakiś czas miałem kontuzje. Czuje jakby prąd mi przechodził od piszczela w dół. Czytałem że to od zbytniego przyrostu mięśnia łydki (rzeczywiście, ostatnio bardzo [...]

17 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x300m ( 50, 52, 52, 53, 53, 52 ) p 3' Uwagi: Miałem robić 8, ale nie miałem ani siły ani chęci. Ogólnie to miałem dziś robić ciąg ale nie miałem z kim. Nie chce mi się biegac, mam niesamowitą ochotę kopać piłke;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-17 16:24:45

4 Kwiecień - 8km (4.16/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Nie forsowałem zbytnio, swoim tempem. Zaraz jeszcze lecę na trening w piłkę i zrobię na nim wieloskoki Sprinterek No jestem zadowolony z miejsca - i bardziej zmotywowany - Trening piłkarski 90' - 3x50 wieloskoków - 4x100m Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-04 18:12:46

23 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x200m (34s 34s 34s 35s 31s 31s 31s 34s) - trucht - Rozciąganie Uwagi: Szczerze powiedziawszy bałem się trochę tego treningu. Ale jakoś dałem rade i dobrze mi to wyszło Biegałem w kolcach, pierwszy i ostatni raz czasami było tak twardo że mnie bolały stopy i wolałem poprzestać na ośmiu odcinkach. Ta 35s i ostatnia [...]

26 Kwiecień - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu ( 3:36 3:37 3:32 3:33 3:24 ) - Intensywne rozciąganie - Truchcik Uwagi: Jedna wielka walka z samym sobą. Zwyciężyłem ja. Ruszyłem się z samego rana bo wiedziałem że po południu mam sparing i muszę się szybko zregenerować. Od początku miałem ciężkie nogi, jeszcze na rozgrzewce. I w końcu ruszyłem - na [...]

10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]

17 Czerwiec - 2x11km rower - 7km - 2x100m moc - Rozciąganie Uwagi: Rano rower do pracy... i o południu z powrotem. Myślałem, żeby zrobić dyche, ale wczoraj dodatkowo jeszcze grałem w piłke 2h i wyczłapałem te 7km bardzo spokojnie. Potem przebieżki na maksa żeby się troche ozywic i bardzo dobrze sie porozciągałem. Zadowolony w sumie jestem xD # [...]

19 Czerwiec - wolne Uwagi: Niestety podczas wczorajszej gierki(w piłke) nadwyrężyłem sobie pachwine i ciężko mi nawet chodzić taki urok...xD

1 Lipiec - 4km - 6x100m podbieg - 1km - 120' gierki w piłkę Uwagi: Beznadziejna pogoda - wiatr, mokro i zimno. Aż się odechciewa takich wakacji ;/ # gajesII W tym sezonie odpuściłem, przygotowuje się już pod następny(Już mam zapowiedziane że będzie zapierdziel^^) Dlatego takie rozbiegania, z czasem wydłuże. Nie że ja jakoś specjalnie lubię średnie [...]