pilke

Witam mam 22 lata 170cm wzrostu i waze 70kg chcialbym schudnac do okolo 64 kg glownie z boczkow i lekkiej opony, chodze na silownie oprocz tego gram w pilke nozna. Nie chce brac zadnych suplementow poniewaz od malego mam problemy z watroba i nie chce jej przeciazac. Jaka zalecacie diete i co robic zeby nie byc glodnym? jaki trening na silowni?

Witam.Wznowiłem ponownie treningi po kontuzji pachwiny,która mi dokuczała pare miesięcy,za miesiąc liga,a ja chce pokazać się z najlepszej strony u trenera,czyli mniej więcej chce,aby zobaczył,że zależy mi na gre w 1 składzie.To co napiszę może was zdziwić bo wiadomo,że w miesiąc nie zmienie tak wiele rzeczy.Dobra przejde do rzeczy.Jestem słaby [...]

Witajcie:)Mam prośbe czy moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na miesnie nóg by je wzmocnić i czy wogole mam je wzmacniac ponieważ uprawiam piłke nożną od 8 roku życia i w tym roku skonczyłem 15 lat i awansowałem do drużyny juniorów starszych i zauważyłem ze oni mają silniejsze nogi odemnie.Owszem cwiczymy miesnie nóg na treningach ale chciałbym [...]

1 Pompki 4 serie 10-15 powtórzeń z szerokim rozstawem 2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń 3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń 4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń 5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć [...]

Witam serdecznie, Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę około 75 kilogramów i chciałbym zredukować trochę tłuszczu, według kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku [...]

Jakieś 2 tygodnie temu gralem w noge uderzylem mocno pilke nierozgrzany i poczulem przez chwile taki ciezki miesień w udzie nic mnie nie bolalo wiec dalej gralem ale jak rano sie obudzilem to mnie bardzo bolalo smarowalem ben gayem 5 dni wydawalo mi sie ze ból minoł poszedlem na trening i jak troszke mocniej uderzylem to mnie bolal (jakies 1,5 [...]

Jestem nowy, nie wiem czy dobrze ułożyłem tą "diete" ;) Wzrost:174 Waga:80 Cel: zgubienie jak najwięcej tłuszczyku z jak najmniejszą utratą mięśni 3 razy w tygodniu trenuję piłke nożną, do tego dochodzi mi siłownia + od czasu do czasu basen... Posiłek I Twaróg półtłusty 200gram 200 ml mleka 3,2 10 dag platkow owsianych Posiłek II 2 pomidory 1 [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu ćwiczeń. Mam 16 lat, 172cm i waże 52kg. Głównie chodzi mi o siłę i masę. Ćwiczę jakies 3 miesiące ale bez planu. Mam do dyspozycji: ławeczke zwykłą, pochyłą, do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik. Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo [...]

Witam! Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale teraz mam możliwość chodzenia na prawdziwą siłownię. Dużo grałem w piłkę (chociaż od czasu gdy mam możliwość chodzenia na siłkę już nie gram) więc moim priorytetem są nogi (sprint wytrzymałość siła uderzenia) niestety gdy wykonuję ćwiczenie na dwugłowy - uginanie nóg wleżeniu na maszynie to zaraz po wykonaniu [...]

Mam 16 lat ćwiczę ok 7 miesięcy poza siłownia gram w piłkę od początku gdy zacząłem ćwiczyć widzę efekty ale nie są one tak satysfakcjonujące ponieważ jestem chudy ... mam 185 cm wzrostu i ok 72 kg wagi ... koledzy którzy ćwiczą krócej a biorą kreatynę i gainery wyglądają lepiej już po 3 miesiach ćwiczeń , powoli myślę o kupnie jakiegoś [...]

tak jak w topicu potrzebuje szybkiej odpowiedzi .. trenuje piłkę ręczna i siłownie ....wszystko mam ładnie rozpisane oprócz dawkowania w dni w ktore mam 2 treningi tzn ...chcialem w normalne dni gdzie mam 1 trening brac 7g mono rano i po treningu a 25g nitrobolonu przed treningiem ..kiedys bardzo ładnie mi na tym szło ..lecz problem polega na tym [...]

Witam Mam do dyspozycji: worek, skakanke, pilke lekarska oraz gruszke refleksowa. Mam do was pytanie a zarazem prosbe: czy ktos z was ulozyl by mi trening maxymalnie 3 razy w tygodniu?? P.S Wiem ze tego typu trening jest mniej skuteczny niz w klubie, ale niestety nie mam mozliwosci aby zapisac sie do klubu, gdyz nie mam za dobrych mozliwosci [...]

[...] spalaczch tylko zastanawialem sie czy ja takie potrzebuje jak na 1 raz stasowania spalaczy...tak jak pisalem,zalezy mi na lepszej jakosci miesni i zrzuceniu tego tluszczu.Zaczelem pare dniu temu grac w pilke codzienie po godzince do tego roznego rodzaju cw brzucha robie.Co myslicie o thermo speed z olimpa i bcaa ? moge przeznaczyc na to 150zl max

Witam, ten post jest moim pierwszym na tym forum także witam i przepraszam za pomyłki. Mam pytanie odnośnie stawu skokowego, lewy staw miałem skręcony 2x prawy 1x ale dość poważnie.Chciałbym wrócic do gry w piłkę nożną ale obawiam sie ponownej kontuzji. chirurg - ortopeda wysłał mnie na jonoforezę, jednak nic nie doradził w kwestii zabezpieczenia [...]

Witam Mam 16 lat, trenuję piłkę nożna i przymierzam się do zakupu odżywek, może już były podobne tematy ale myślę że każdy woli odpowiedzi na swoje pytania tak jak ja ;) Od lipca będę trenował indywidualnie skupiając się głównie nad wytrzymałością, szybkością, skocznością, chciałbym do tego dołożyć jakieś odżywki, które mogłyby pomóc mi być [...]

Siema, mam problem z treningiem nóg i liczę na waszą pomoc. Nogi na siłowni ćwiczę bardzo rzadko ponieważ średnio 2x w tygodniu gram w piłkę nożną ( w którą gram całe życie) plus studiuje na kierunku sportowym a do tego mam taką genetykę że mam spore te udo aczkolwiek nie jestem zadowolony z jego umięśnienia. Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, [...]

Moge na jednym treningu ćwiczyć miesnia naramienne i uda?? Odrazu zaznacze cze na rozbudowie nog mi nie zalezy bardzo bo trenowalem pilke z 10 lat i w porownaniu do reszty ciala mam je az za bardzo rozbudowane.

witam:] niestety 3 dni temu podczas gry w pilke spadlem jakos dziwnie na lewa noge i uszkodzilem kolano tzn. naderwalem wszystkie miesnie pod spodem myslalem ze to cos powazniejszego ale rentgen na szczescie nic nie wykazal. noga juz nie boli ale czuje ze miesnie pod kolanem sa mocno naciagniete. smaruje fastum gelem i robie oklady z lodu [...]

Witam. W przyszły czwartek mam zawody w Piłkę Siatkową, i chciałby, poprawić swoją wytrzymałość i siłę uderzenia. Bardzo bym prosił abyście mi coś zaproponowali. Lat - prawie 16 Wzrost - 181 cm Waga - 66 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałośc, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]