pilke

Witam, mam pytanie odnośnie Termo Speed Extreme firmy Olimp. Mam 182cm i 83kg, wg obliczeń (w domu) zawartość tłuszczu u mnie wynosi 23-24% ;o Mam diętę - można ją nazwać domową, bo się nie znam :) 0 słodyczy,0 alkoholu,piję tylko wodę niegazowaną, jem dużo warzyw, z ziemniaków przerzuciłem się na kasze itp itd... Teraz zaczynam chodzić na [...]

[...] wiezadel miedzykolczastych, mialem fizykoterapie, w dwoch miesiacach praktycznie przeszlo, zaczalem biegac, na rowerze jezdzic, w kosza czasem gralem, bylo ok, zagralem w pilke i na drugi dzien , gdy schylalem sie w prawo, to "ciaglo" mnie w lewej strony w okolicy miednicy, gdy w prawo to odwrotnie, jak na wprost to ciaglo po calych plecach na [...]

Ćwiczę grupy mięśniowe w następujący sposób: klatka-dzień przerwy-plecy+ biceps-DP-barki +triceps - 2 dni przerwy. Zależy mi na wyrabianiu masy klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy [...]

Mam 18 lat. waga 61kg, wzrost 171cm, Cel:masa, ćwiczyłem 3 lata taekwon-do, przez pare lat gralem po kilka godzin dziennie w piłke. Aktualnie zabardzo się nie ruszam bo zacząłem palić i troche pić. Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg na plecach. 2. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg. 3. Ćwiczenia hantlą [...]

Witam, mam takie pytanie bo nie wiem czy moje wyobrażenie jest prawidłowe. Przy wzroście 186cm ważę teraz 88kg, ćwiczę od miesiąca na siłowni plus po każdym treningu biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a [...]

Witam Przeszukałem forum ale nie do końca jestem zadowolony z tego co znalazłem, gram w piłkę i chciałbym zacząć chodzić na silownię, wiadomo żeby nie stracić cech typowo piłkarskich. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, interesuje mnie przedewszystkim rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda) Nie wiem dokładnei co mi ta [...]

[...] zamiar rozpoaczac cykl na mase ale nie tracac/malo stracic na szybkosci(jesli sie da) Ogolnie o sobie : Wiek 20 Waga : 69 Wzrost:172 cm Typ: endomorf Dodatkowo:trenowalem pilke nozna 9 lat Staż: na silowni trenuje od 5 lat ale raczej byl to trening ogolno rozwojowy , czasem robilem mase np rok temu gdy mialem kontuzje oraz rzeżbe po kontuzji [...]

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

Witam Otóż 10 czerwca grając w piłkę nożną złamałem kostkę i kość strzałkową. Kostkę złożyli operacyjnie i wstawili kilka drutów z czego 2 wystają. na to wszystko założyli gips. Po około 2 tygodniach wymienili mi gips na nowy ponieważ tamten był za luźny. W gipsie mam wycięte okienko na te druty i dotykając kostkę w miejscu w którym była połamana [...]

Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]

[...] ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w [...]

Witam, Chciałbym prosić o wypełnienie ankiety dotyczącej odżywiania. Do mojej próby badanych zaliczają się osoby ćwiczące na siłowni, trenujące boks, tancerze (zarówno instruktorzy jak i osoby trenujące) oraz trenujący piłkę nożną - jednak jeśli znajdą się chętni uprawiający inne dziedziny sportu to również będzie to dla mnie ogromnym zastrzykiem [...]

Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]

Siemanko wszystkim potrzebuje pomocy do ułożenia plan na mase dzisiaj przeczytalem artykuł o zle ułożonym planie http://potreningu.pl/articles/3316/najwieksze-bledy-w-planach-treningowych--czesc-i wczoraj cwiczyłem klatke i triceps i popełniłem powazny bład zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu mi plany , zalezalo by mi na czterech treningach w [...]

Witam, może ktoś z Was spotkał się z taką sytuacją i wie, co można w tej sytuacji zrobić, do kogo się zwrócić, możne zna potencjalną przyczynę? Sprawa dotyczy 10 letniego dziecka, dziewczynka, z insulinoopornością. Od ok. 2 lat występują o niej częste złamania - a to noga, a to ręka a to nadgarstek a to coś z więzadłami, itd. itp. Dziewczyna jest [...]

Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale tam są takie dwie górki) i pośladki.Najpierw odczuwałem ból po lewej stronie potem po prawej.Ból przychodzi i odchodzi. Teraz np nie boli ale za jakiś tydzień np poczuje ze coś sie dzieje i potem to będzie się [...]

Witam Wiadomo jak wazny jest roch, gimnastyka w dziecinstwie, co wiec jesli ktos np. w ogole nie cwiczyl na w-f nie gral prawie w ogole w pilke i mial malo ruchu przez cale dzicinstwo ? czy taka osoba moze np. zaczynaja sport, ruch dopiero w wieku 18 lat nadrobic stracony czas ? czy juz nigdy nie da rady ? czy mozna wzmocnic stawy, kosci i ogolne [...]

Witam rok temu trenowałem piłkę nożną + lekkoatletykę (krótkie dystanse ) 24h na dobę to sport sport sport.. Miałem rok przerwę i dużo stresu można powiedzieć. Chcę znowu powrócić do piłki i siłowni lecz chwile się przebiegnę i już nie mam sił. Po zrobieniu 1 serii na klatę puls skoczył do 170.. :/ podczas biegu średnio 130-150... Byłem u lekarza [...]

Mam taki problem - otóż ogólnie jestem uważany za kogoś kto dobrze gra w piłkę. Zawsze strzelam trochę bramek, mam asysty i staram się grać dla drużyny. Każdy mi mówi, że jestem dobry i mam zarąbistą technikę, koledzy dziwią się czemu nie grałem w klubie. Teraz to się zmieniło - jestem zawodnikiem lokalnego klubu, ale średnio mi tam idzie, żeby [...]

Panowie muszę wam się wyżalić Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg. Próbowałem już wielu diet wysokobiałkowych z sfd, później sprawdziłem tą ze strony Jakuba Haspl'a - po miesiącu ZERO efektów. Moja przemiana materii mnie po prostu przerasta:// Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW, ćwiczę od 2 miesięcy) i 2 razy w tygodniu piłkę [...]