pilke

trening z dzis: 1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 120kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez [...]

Pany chyba tak zrobie że spróbuje tego SHOTGUNA czuje ze może byc zajaz tibes jak wybróbuje to wtedy bedziesz wiedzial co i jak arnolad dzieki za linka, ale chyba shit mi tego samego wysłał i juz troche tam poczytałem shitman tak by bło najlepiej ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ niby od dzis miała byc regeneracja ale kvrwa nie moge usiedziec na [...]

Więc tak jak było w planach od jutra prawdopodobnie zaczynam, bo juz dłużej nie mam cierpliwosci odpoczywac dziś juz troche pograłem w piłke bedzie to plan SHOTGUN tylko zastanawiałem się jeszcze czy żeby nie dac priorytetnu na klate i dorzucic wyciskanie na skosie dodatnim hantlami... ogólnie ostatnie 3 dni micha na 50% nawet nie wiem czy na 50% [...]

adzik zerknij na filmik z wiosła, bo nie wiem czy technika ok arnolad tak wiem ze na kolna trzeba uwarzac dlatego sie troche tym przejmuje ale tak jak pisałem to raczej nie było spowodowane przez treningi na siłowni tylko potukłe je podczas grania w piłkę, jest troche sine i pewno dlatego pobolewa, przynajmniej mma taka nadzieje że dlatego ludi no [...]

Widze że ostatnio często grasz w piłkę :D Na nic się nie skusiłeś ? Marian jak tak można ;d

uprawiam pilke nozna, trenuje we wtorki czwartki i piatki chcialbym do tego dorzucic basen i silownie czy lepiej zrobic to w dni treningowe dla uzyskania wiekszego rezultatu spalenia tluszczyku czy tez w pozostalych dniach tygodnia?

Teraz troche o technice. Praca nóg. Dobra praca nóg jest podstawą soldniego bramkarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki. Zasady pracy nóg. 1.Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać sie na placach. 2.Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra [...]

Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]

Jest chyba ok, 1 tyg ferii z siłką i ogolnie dużą ilością ruchu: basen, sauna+ granie w piłkę ręczna no i silka byla. Dieta trzymana, nie mam pojedynczych notek bo nie miałem dostepu do neta. Teraz mam tydzien bez treningu i prawdopodobnie tez nie dam rady codziennie dać notki z jedzenia.. Dzisiaj przetestowalem nalesnik low carb by koniu, fajna [...]

fajnie masz tym rowerkiem ...takie przymusowe aero ...nie mozesz odpuscis bo do domku trzeba wrocic a gosciu od wznsow to na laweczce cwiczyl ( sadzac po cezarze) ..pilke mu zaproponuj ...|-)

taki sobie znalazlam :-D jutro podziele sie wrazeniami....ja poprostu kocham pilke nad zycie:-D Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-19 21:31:59

[...] jest na pewno wiec nastepnym razem obadam) - troche bylam zakrecona czy robic z cc czy jakies obciazenie, cc bylo za latwo, sztange ciezko wrzucic na barki jednoczesnie te pilke przytrzymujac ale sie udalo (gola sztanga) - w drugiej serii najbardziej czulam przywodziciele potem juz bardziej posladki wiec chyba OK 3A - :)) dobrze,ze bylam sama [...]

[...] – w domu nie mam możliwości 3 kg – więcej to stanowczo za dużo, nie dalam rady więcej wiec zmniejszyłam – dalej ciężko ale poszlo 2B – najtrudniej te skoordynować sztangę i pilke na początku, potem idzie. 3A – porazka totalna, wiem Marta,ze dalam ciala}:-( ale sorry – umarlam po 9, po zmartwychwstaniu zrobiłam następne i potem już nawet trochę [...]

[...] odjelam - tez latwo nie bylo 2A - juz mialam to wczesniej napisac - cieszylam sie,ze nie mam bulgara w treningach ale to cwiczenie godnie go zastepuje 2B - ciezko utrzymac pilke w trzesacych sie nogach 3A - kleska totalna, w 3 serii nie dalam rady wiecej:)) 3B - moje tricepsy jecza do tej pory, ledwo kubek z herbata unosze rano bylo plywanie- 1 [...]

[...] dobilam po kilkunastu sekundach odpoczynku 2A - myslalam,ze uda sie wziac wiecej ale wybilam sobie te mysli w trakcie}:-( 2B - niby ok ale po wykrokach ciezko trzyma sie te pilke w trzesacych sie nogach 3A - w ostatniej serii tak chcialam zrobic jednym ciagiem ale w polowie 14 opadlam z sil kompletnie, po kilku sekundach jednak sie udalo [...]

co do jednego będe się kłócił szczupła osoba, która ćwiczy i chce nabrać msy nie powinna za bardzo angażować się w jakieś formy aktywności fizycznej. Dlaczego? Już mówie osoba szczupła przyjmuje dajmy na to 4500 kcal. Jeżeli wypadnie to w dzień treningowy wychodzi mu czasem nawet 700-1000 kcal więcej. pisze to z własnego przykładu i kolegów. [...]

[...] masz podobnie jak ja..... dla kolan pelny przysiad (dupa do ziemi) jest podobno lepszy niz do kata prostego .....mnie kat prosty pomagal jak opieralam plecy na pilce a pilke a scianie a bol kolana niwlowalam - extra rozgrzewka kolan-plus 50 -60 przysiadami rozgrzewkowo bez obciazenia - ja musze miec palce na zewnatrz i pilnowc wychodzenia [...]

Może nie aż tak, ale i do faceta z krwi i kości, o ironio, też mu było daleko ;-) fajcie ci wchodzi w skosne czy nie potrafisz ich wyizolowac? Nie bardzo, nawet dziś pomyślałam, żeby Ci napisać, że głownie męczę ręce, ale w ostatniej serii w końcu coś poczułam w skośnych, to nie napisałam :-D Inaczej się dzisiaj ustawiłam w stosunku do bramy, [...]

Uf, w przerwie meczu zdąże może napisać :) Na początku powiem jedynie, że dzisiaj jestem strasznie zmęczony. W szkole 3xW-F i akurat dosyć intensywne. Na obiad cyc z kurczaka + ryż + pomidory i ogórek. Dobrze odżywiony, ale także dosyć zmęczony ruszyłem na trening. I dzisiaj: Klatka Wyciskanie na ławce 12-50/10-60/8-60/8-60. W międzyczasie [...]

18 czerwca 2008r. Dzisiaj całkiem napalony na trening ;) Jeśli chodzi o wioslowanie i MC dzisiaj dałem dość lajtowy ciężar, żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. W dalszej części również filmik z pierwszej próby MC - przyznaję, że nigdy nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: [...]