MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

na filmiku widac ze zapas raczej niezly masz :D

nie zdążyłem edytowac,

jakos filmiku...
jeszcze skvrwiel odwrócony;/


shit własnie pisze że nie chce żeby bardzo tchnika cierpiała, ale wydaje mi się ze zapas jest

chce u ciebie poogladac filmiku ale mi sie scina jak cholera;/

Ja ostatnio cwicze pushpullem i jestem zadowolony.
Kolejny planik prawdopodobnie tez bedzie w ten desen, choc jeszcze mysle nad splitem

Ja dziś podobny dzień miałem. W szkole mnie mocno nauczycielka wqrwiła, także na siłownie to właściwie "biegłem", wqrwienie działa jak przedtreningówka

Co do kolana to uważaj. Wiele ludzi ma z nimi problemy, zawsze narzekają na nie. Trzeba je oszczędzać. Nie jestem ekspertem, ale jeśli ból będzie się nasilał z treningu na trening to może być coś nie tak.

Pzdr Marian !

Tutaj jesteś Marian

Oczywiście będę zaglądał

adzik zerknij na filmik z wiosła, bo nie wiem czy technika ok

arnolad tak wiem ze na kolna trzeba uwarzac dlatego sie troche tym przejmuje
ale tak jak pisałem to raczej nie było spowodowane przez treningi na siłowni tylko potukłe je podczas grania w piłkę, jest troche sine i pewno dlatego pobolewa, przynajmniej mma taka nadzieje że dlatego

ludi no jak zawsze jestem na starych smieciach
zapraszam zapraszam

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-14 23:22:32

Już 8 trening tym planem za mną


Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg

brzuch

20min rowerka

Dużo nie ma co pisac, trening dobrze wszedł.

micha standart ale sumie moge dla przypomnienia napisac jak to wygląda

1.4jajka+60g owsa+pomidor+połowa banana
2. bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła
TRENING
AERO
-35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana
4.200g piersi+100g ryżu białego
5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek

czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6
dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada


z kolanem juz dzis lepiej, ale pewno dlatego że dziś praktycznie nie używane do niczego oprócz chodzenia

Wiosło bardzo ładne
Możesz spróbować robić krótkie pauzy gdy gryf juz tyka brzucha

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:42:46

dziś dzien nie treningowy,

micha trzymana
tylko było mniej węgli a wiecej fatu głównie z oliwy i orzechów włoskich bo teraz sezon na nie

jutro tez dzien bez treningowy ale może coś pokrece aero na rowerku bo kolano juz lepiej

dziś siedze w domu, trzeba sie zregenrowac, a kumple znowu walcza

adzik dzięki że rzuciłeś okiem

dziś siedze w domu, trzeba sie zregenrowac, a kumple znowu walcza
Wiem co czujesz.. ja mam gorzej, bo u mnie po robocie zawsze tankują i cięzko tak odmawiać, więc od czasu do czasu trochę %% wpada