jakos filmiku...
jeszcze skvrwiel odwrócony;/
shit własnie pisze że nie chce żeby bardzo tchnika cierpiała, ale wydaje mi się ze zapas jest
chce u ciebie poogladac filmiku ale mi sie scina jak cholera;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Kolejny planik prawdopodobnie tez bedzie w ten desen, choc jeszcze mysle nad splitem
Co do kolana to uważaj. Wiele ludzi ma z nimi problemy, zawsze narzekają na nie. Trzeba je oszczędzać. Nie jestem ekspertem, ale jeśli ból będzie się nasilał z treningu na trening to może być coś nie tak.
Pzdr Marian !
Zgodny z regulaminem.
Oczywiście będę zaglądał
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
arnolad tak wiem ze na kolna trzeba uwarzac dlatego sie troche tym przejmuje
ale tak jak pisałem to raczej nie było spowodowane przez treningi na siłowni tylko potukłe je podczas grania w piłkę, jest troche sine i pewno dlatego pobolewa, przynajmniej mma taka nadzieje że dlatego
ludi no jak zawsze jestem na starych smieciach
zapraszam zapraszam
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-14 23:22:32
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg
B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg
B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:35kg
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg
brzuch
20min rowerka
Dużo nie ma co pisac, trening dobrze wszedł.
micha standart ale sumie moge dla przypomnienia napisac jak to wygląda
1.4jajka+60g owsa+pomidor+połowa banana
2. bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła
TRENING
AERO
-35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana
4.200g piersi+100g ryżu białego
5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek
czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6
dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada
z kolanem juz dzis lepiej, ale pewno dlatego że dziś praktycznie nie używane do niczego oprócz chodzenia
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Możesz spróbować robić krótkie pauzy gdy gryf juz tyka brzucha
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:42:46
micha trzymana
tylko było mniej węgli a wiecej fatu głównie z oliwy i orzechów włoskich bo teraz sezon na nie
jutro tez dzien bez treningowy ale może coś pokrece aero na rowerku bo kolano juz lepiej
dziś siedze w domu, trzeba sie zregenrowac, a kumple znowu walcza
adzik dzięki że rzuciłeś okiem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wiem co czujesz.. ja mam gorzej, bo u mnie po robocie zawsze tankują i cięzko tak odmawiać, więc od czasu do czasu trochę %% wpada
><>
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300