TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Anchy- kałasznikowy rewelacyjne Aż sama dzisiaj próbowałam je robić




DZIEŃ 19 - DT

TRENING

Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero.
Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv.



1a. ok, zwiększyłam ciężar w pierwszych 2 seriach do 20 kg
1b. dzisiaj już ok, mniejszy ciężar niż w poprzednim treningu
1c. ok
2a. mniejszy ciężar niż ostatnio
2b. tutaj ciężar tym razem dobrze dobrałam, bo przy poprzednim treningu z większym ciężarem musiałam odkładać sztangę w połowie
3a. ok
3b. ok- ojj dwójki paliły ogniem
4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, ale już z lepiej dobranym ciężarem
4b. teraz już właściwe ćw. robiłam :)
5. aero ok

Ogólnie bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło... to chyba już zmęczenie po całym tygodniu...

Jutro rano zrobię trening na piłce, a później wyjazd na weekend i odpoczynek.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/198/47
1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt)
2/3. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa
4. kasza jęczmienna,jogurt,truskawki,c6, kokosowy
TRENING
5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-30

+ około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Jedzenie na wyjazd w weekend gotowe:
kasza, indyk, warzywa i chlebek dyniowo- bananowy

Pitbull na ruchomość nie narzekam
Ola kałasznikowy zabijają

Tydzień 3/Dzień 20

Pomiary: zastój...

Waga: 54,8 kg -> 55
Biust: 83 -> 83
Pod biustem: 75 -> 75
Talia: 66 -> 66
Pępek: 68,5 -> 68,5
Biodra: 93 -> 93
Udo P/L: 54/53,5 -> 54/53,5
Kolano: 35,5 -> 35,5
Bic: 25 -> 25

DNT

Dziś będzie totalny OFF po pięciu DT pod rząd

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia Dziś jakiś ciężki dzień. Obudziłam się zmęczona i niewyspana, a tu jeszcze podróż mnie czeka...

Dieta:

110/50/150
-owsiane,mleko,whey,banan
-kurczak,masło,gryczana
-jajka,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-31

Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-31 09:49:27

Tydzień 3/Dzień 21


DT

Trening:


1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc)
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
10/10/10/10/10/10 kg
9/11,5/11,5/9/9/9 kg
11,5/9/9/9/9/9 kg
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
1/2/2/2/2/2 kg
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min
orbi 30 min
orbi 30 min
orbi 25 min


Komentarz: Progres w RDL Mam wrażenie,że to z powodu sztangi,którą jakoś lepiej się trzymało i chwyt tak nie puszczał. Zamieniłam uginanie leżąc na uginanie nóg z piłką, bo jestem teraz na innej siłce i nie ma tu tej maszyny. Szczerze powiedziawszy to jeszcze bardziej mnie to wymęczyło W kickbacks też zmiana obciążenia - inny wyciąg. Dużo siły dziś było i fajnie się ćwiczyło


Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu
+Power booster pół dawki przed treningiem
+ZMA 3 kapsułki przed snem

+
Hgh Night

Wrażenia: Wczoraj byłam zmęczona,a dziś energia wróciła Zwiększyłam ZMA do 3 kapsułek. Dodałam też Hgh night.


Dieta:

Zmiana rozkładu:
DT nogi BTW 110/30/100
DT pozostałe BTW 110/30/200
DNT/Plyo BTW 110/30/150

110/30/100
-owsiane,truskawki
Trening
-owsiane,truskawki
-kurczak,masło
-kurczak

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-01 

DZIEŃ 20 - DT

TRENING
W sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce:

Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
TRENING
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 155/146/48
TRENING
1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt)
2. chlebek bananowo-dyniowy
3/4/5. kurczak, kasza, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-31
+ około 5 litrów wody, kawa


DZIEŃ 21 - DNT

Wczorajszy trening był na pozór prosty i nie zmęczyłam się przy nim a dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna naprawdę mocno czuję mięśnie brzucha, szczególnie dół.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/147/45

1/2. chlebek bananowo-dyniowy
3/4/5. kurczak, kasza, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-01
+ około 5 litrów wody, kawa

POMIARY:



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-02 10:17:13

Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3

TRENING
Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

1A. Przysiad
25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25
25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25
30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”
12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25
12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25
12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25
2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę
40kgx25/40kgx25/40kgx25/40kgx25
35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25
31kgx25/31kgx25/31kgx25/31kgx25
3B. “Żabki”
W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
4B. RDL
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups
4x25
5B. Przysiad nożyczkowy
4x25
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

Cardio wieczorem: 35 min

Bardzo meczący trening. Brak progresu i raczej nie będzie, pomimo, że trening wykonuje z obciążeniem ciała i pustą sztangą mam problem z wykonaniem ćwiczeń. Cardio jak zawsze wieczorem bo po treningu nogi się trzęsą i same uginają.


SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
Stano Fusion 10g przed treningiem
whey 20g po treningu

Musiałam się wspomóc Stano Fusion bo wiedziałam, że mocny trening się szykuje. Dał radę

DIETA
102/50/150
1. kasza jaglana, truskawki, jajka, wiórki kokosowe
trening
2. płatki owsiane, whey, banan
3. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
4. śledź , warzywa
+ warzywa

Dzień 21, Tydzień 3, 01.06.2014

DNT
Odpoczynek po 5 treningach siłowych pod rząd

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 rano
Carnitin 1000 2 rano
Magnesium Citrate 10g przed snem


DIETA
99/51/150
1. płatki owsiane, truskawki, jajka
2. mintaj, ziemniaki, masło
3. śledź, ryż, oliwa
4. śledź
+ warzywa


POMIARY

Tydzień 4/Dzień 22

DT


Trening:


1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6
12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/9kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3kg*15/3kg*12/3kg*10/4kg*8/4kg*6
3kg*15/3kg*12/3kg*10/4kg*8/4kg*6
3kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
2kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/20kg*12/20kg*10/25kg*8/30kg*6
16kg*15/18kg*12/20,5kg*10/22,5kg*8/27,5kg*6
16kg*15/18kg*12/20,5kg*10/22,5kg*8/27,5kg*6
13,5kg*15/16kg*12/18kg*10/20,5kg*8/22,5kg*6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/9kg*5
6kg*15/7kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6
6kg*15/7kg*12/8kg*10/8kg*8/9kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/25kg*6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/25kg*6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/25kg*6
15kg*15/17,5kg*12/20kg*10/20kg*8/20kg*6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3szt*15/3szt*12/3szt*10/4szt*8/4szt*6
21kg*15/23kg*12/25kg*10/25kg*8/27,5kg*6
21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6
21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15
20/15/15/15/15
20/15/15/15/15
5*15
5*15


+ 30 min cardio
rower około 45 min
orbi 20 min
Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30)
orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30


Komentarz: Przymusowa zmiana siłki... nie lubię tego,bo nigdy nie wiem gdzie co jest, ile ważą sztangi itp. Co najlepsze na tej siłce nikt tego nie wie Poza tym poniedziałek,więc pełno ludzi głównie facetów,którzy zawsze wszystko podkradają Ale sam trening poszedł sprawnie Aero zrobiłam już w domu na rowerze (ale od razu po treningu).

Suplementy:

+Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania i jedna kapsułka po południu
+Whey C6
+ZMA 3 kapsułki przed snem

Wrażenia: Zadziwiający przypływ siły, trening mniej mnie zmęczył i nawet dołożyłam 10 min do aero

Dieta:
110/30/200
-owsiane,mleko,truskawki,whey,banan
-kurczak,masło
Trenig
-omlet gryczany z białkami,masło,banan,truskawki


http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-02

Dzisiejszy omlet z musem bananowo-truskawkowym i cynamonem

Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit
A to tylko omlet




DZIEŃ 22 - DT

TRENING


1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg
1b. ok, zwiększyłam ciężar
1c. ok
2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i podnosić/opuszczać praktycznie na jednej nodze
2b. ok
3a. ok, nie mogłam się powstrzymać i tutaj w 2 seriach zrobiłam kałasznikowy jak u Anchy
3b. ok
4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, starałam się skupiać na tym, żeby ta jedna noga jak najbardziej pracowała a druga służyła tylko do podporu
4b. ok
5. aero ok- orbi zajęte były, więc na rowerku

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma

Po suplementach, które biorę przed treningiem za każdym razem czuję się świetnie. Naprawdę dają moc!!! Po Beta Alanin nie czuję już takiego mrowienia jak na początku, ale to i tak podobno tylko efekt uboczny


DIETA:

B/W/T 155/146/48
1. chlebek bananowo-dyniowy
2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt
5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-03 09:49:58

Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014

TRENING[/b
Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A.Uginanie rąk na wyciągu
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
5kgx20/5kgx19/5kgx18
5kgx20/5kgx20/5kgx18
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Kick backs z hantlami
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
Piłka lekarska 3kg 17/15/14
Piłka lekarska 3kg 19/16/14
Piłka lekarska 3kg 20/19/17
Piłka lekarska 3kg 20/18/13
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
3kg 10/10/10
3kg 10/10/10+1
3kg 10/10/9
3kg 10/10/10
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń

interwały ergo: 4x30/30

Trening bez mocy. Burpees wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 min Wypady z przeskokiem idą mi co raz lepiej ale oczywiście dalej w ratach. Nie miałam ochoty na cardio i postanowiłam zrobić interwały. Z racji, że ergo jest maszyną, którą doskonale znam i wiem na co mnie stać to zakończyło się zgonem

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g po treningu

DIETA
102/50/201
1. płatki owsiane, banan, jajka
2. kasza jaglana whey
3. ryż, pierś z kurczaka, masło
4. ziemniaki, schab


Dzień 23, tydzień 4, 02.06.2014

DNT
Cardio: 35 min

Taka mała przerwa między nauką

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed aero
Carnitin 1000 2 kapsułki przed aero
BCAA Powder 10g w ciągu dnia
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g do śniadania

DIETA
104/49/150
1. kasza jaglana, whey, truskawki
2. mintaj, ziemniaki, masło
3. płatki owsiane, mintaj, oliwa
4. jajka

klopsy z mintaja + ziemniaki

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-03 20:06:48




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-03 20:10:48

Ola to tylko omlet Ale mam nadzieję,że będą spadki i dostanę zezwolenie na czita w weekend


Tydzień 4/Dzień 23

DT


Trening:

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15op/15op/15op/15op
15/15/15/15/15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
25kg*15/27,5kg*12/27,5kg*10/30kg*8/32,5kg*6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/32,5kg*6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/15kg*12/15kg*10/15kg*8/15kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
11kg*15/12kg*12/14kg*10/15kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/14kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
5*15 zamiana na supermany
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 zamiana na młotki
4kg*15/4kg*12/4kg*10/5kg*8/5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*6/12,5kg*5
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*6/12,5kg*5
10kg*15/10kg*12/10kg*10/10kg*8/12,5kg*5
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
9. 21’s sztangą 5 serii
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/8kg/6kg 2 ostatnie ze sztangielkami
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15
nie zrobiłam dziś - jutro dołożę
scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15
scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15
2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30


+ 30 min cardio
30 min bieżnia
Cardio będzie dziś wieczorem
20 min bieżnia
orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5)


1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty
2. inny wyciąg, więc zmiana obc.
3. progres
4. inny wyciąg ale znowu przeskok o 5kg,więc nie daję rady dołożyć
5. ok
6. ok
7. zamiana na młotki,bo nie mogłam się dopchać do modlitewnika
8. ok
9.ok
10.nie zrobiłam - jutro dołożę


Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+białko C6rano do śniadania
+ZMA 3 kapsułki przed snem


Dieta:

110/30/200
-owsiane,whey,mleko,banan
-kurczak,kasza gryczana
Trening
-omlet gryczany,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-03