Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady.
Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy.
W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie.
w moim planie znajduję się także bieganie, rowerki itp. gdyż próbuję spalić nadmiar tłuszczyku która znajduję się na brzuchu.
Wiek : 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 83,5 kg
Staż: 5 miesięcy
Treningi odbywam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
Dzien I
Rozruch: Rozciąganie
Brzuch: Ławka 3 x 20
Skośna Ławka 3 x 20
Biceps: Chankelki 3 x 10
Modlitewnik 2 x 10
Maszynka 3 x 10
Klata: Sztanga płaska 3 x 10
Sztanga Skośna 3 x 10
Maszynka do wyciskania 3 x 10
Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie
-------------------------
Dzien II
Rozruch: Rozciąganie
Plecy: Ławka 3 x 25
Ławka l/p 3x20
Sztanga za głową 3 x 10
Sztanga przed głową 3 x 10
Maszyna do ciągnięcia 3 x 10
Triceps: Maszyna na triceps 3 x 10
Kaptury: Sztanga 3 x 10
Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie