Plan treningu do oceny

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady.

Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy.
W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie.
w moim planie znajduję się także bieganie, rowerki itp. gdyż próbuję spalić nadmiar tłuszczyku która znajduję się na brzuchu.

Wiek : 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 83,5 kg
Staż: 5 miesięcy

Treningi odbywam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

Dzien I
Rozruch: Rozciąganie

Brzuch: Ławka 3 x 20
Skośna Ławka 3 x 20


Biceps: Chankelki 3 x 10
Modlitewnik 2 x 10
Maszynka 3 x 10

Klata: Sztanga płaska 3 x 10
Sztanga Skośna 3 x 10
Maszynka do wyciskania 3 x 10

Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie

-------------------------

Dzien II
Rozruch: Rozciąganie

Plecy: Ławka 3 x 25
Ławka l/p 3x20
Sztanga za głową 3 x 10
Sztanga przed głową 3 x 10
Maszyna do ciągnięcia 3 x 10

Triceps: Maszyna na triceps 3 x 10

Kaptury: Sztanga 3 x 10

Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie

Ja nie wiem co tu oceniac to nawet nie jest zaden plan. brak jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad?
W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie.
Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego cwiczenia, radze troche poczytac na forum i zajac sie FBW, jest w postach podwieszonych.FBW to jest trening dla ciebie bo to co rozpisales treningiem nie mozna nazwac.

FBW to bedzie najlepsze dla ciebie i treningi nog rowniez polecam regularne, a nie sporadyczne.

zdr.

popieram Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.

Jutro się za to za biorę. Tylko z tego co wyczytałem to FBW polega na tym że dziennie ćwiczę wszystkie partie mięśni, natomiast wszędzie piszą że każda partia mięśni musi odpocząć 2-3 dni

Nie rozumie...

Ale nie ćwiczysz codziennie, tylko co drugi dzień mniej więcej.

Poniedziałek - trening
Wtorek - wolne
Środa - trening
Czwartek - wolne
Piątek - trening
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

A jeżeli chodzi o regeneracje. Zależy to od intensywności ćwiczeń.

Pozdro...