SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawka planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Plan A
1.Wyciskanie na płaskiej 4x8
2.Rozpietki 4x6
3.wyciskanie francuzkie 4x8
4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8
6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8
7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8

Plan B
1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5
2.Podciąganie na drążku (chwyt wąski)4x5
3. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x8
5.Szrugsy ze sztangą 4x6
6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x8
7.Martwy ciąg 4x8

W tygodniu mam zamiar ćwiczyć tak :
A-B-W-A-B-W-W

Wiek -16
Waga -66
Wzrost -185
Cel do osiągnięcia -Masa
Staż -3 miesiące (fbw)
Aktywność fizyczna -Gram troche w Piłkę nożną i Tenisa stołowego
Dieta - Staram sie jak mogę

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
z kad masz ten plan mozna wiedziec ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 876 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37714
Dziwny ten plan...

LUdzie którzy bija koksy są dla mnie niczym... nIczym bracia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
to Co Lepiej jak nie to bo nie chce splitem

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
ja tam takiego planu nie widzialem

napisz jaki byl ten FBW i jak sie cwiczylo, dlaczego zmieniasz jak poszlo na tamtym planie (chodzi mi o wyniki silowe i masowe)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Ćwiczyłem według tego planu https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html  i wyniki są nawet zadowalajace ale na paczątku zawsze jest wiekszy przyrost. Ale chciałbym zmienić trening bo FBW to tylko wstęp do splitu lub innych planów. Masa nie jest ważna zależy mi na sile.

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
zaczynasz od planu dla bardziej zaawansowanych i jeszcze piszesz ze FBW to "wprowadzenie do splitow i innych"

no brawo

jak juz chcesz splita partia 2x w tyg to napewno nie ten (przedewszystkim brak nog)

nawet w tamtym temacie masz gotowy plan gdzie nie trzeba nic kombinowac tylko cwiczyc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena

Następny temat

W jaki sposób wyrobić sobie kaloryfer???

Water