[...] walki, czy też zawodnik MMA w klatce. Zarówno przygotowania do wypełnienia misji (walka z przeciwnikiem), jak i sama jej realizacja, nakłada na organizm wojownika ogromne obciążenia. W dawnych czasach nie było możliwości zapewnienia równie ekstremalnego podejścia do dbania o zdrowie i zdolności wysiłkowe wojownika. Te czasy już się zmieniły, [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
Aktywność fizyczna sprawia, że wiele osób czuje się pobudzona. Kiedy jesteśmy senni i zmęczeni, to często rozpoczęcie ćwiczeń sprawia, że szybko się rozbudzamy, a poziom naszej energii rośnie - i to naprawdę dość szybko. Gdy rośnie temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, [...]
Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej. O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
Latem upały mogą dać się we znaki trenującym osobom. Wiele osób ucieka wówczas do klimatyzowanych fitness klubów i trenuje w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli jednak biegasz, jeździsz na rowerze lub uprawiasz inny sport na świeżym powietrzu, nie unikniesz upałów. Warto w takie dni pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się. Pamiętaj o odpowiednim [...]
[...] dla innych kobiet, które chcą wyglądać lepiej. Elin nabrała także doświadczenia i odkryła, co na nią działa, a co nie. Przeważnie koncentruje się na podnoszeniu dużego obciążenia w niskim zakresie powtórzeń, zazwyczaj 3-6 w serii. Mówi, że dzięki temu zyskuje siłę i masę mięśniową. W okresie redukcji, kiedy chce odsłonić to, co wypracowała [...]
[...] przemęczeniem, ale również posiadać aspekt mentalny, który niestety bardzo łatwo przeoczyć… Gdy bolą Was mięśnie, instynktownie na następnym treningu zmniejszacie obciążenia. Nieważne czy będzie to mniejszy ciężar na sztandze, czy w danym treningu dwa ćwiczenia mniej. Zapewnicie organizmowi czas na “złapanie oddechu”, czyli na [...]
[...] wyciskania nad głowę i przyciągania sztangi do mostka oraz kilka serii uzupełniających np. wznosów). Znaczenie ma również fakt, czy w treningu barków używasz odpowiedniego obciążenia roboczego, nie może być ono zbyt lekkie, ani też za mało wymagające. W ogólnym rozrachunku tył barków często odstaje, ponieważ większość mężczyzn ma obsesję na [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
[...] różnego rodzaju rozstawu nóg np. podczas przysiadów czy wykonywania wyprostów. Techniki te mogą być przydatne, jednak mają pewne ograniczenia, jak i prowokują stawy do obciążenia, które niekoniecznie jest zgodne z ich biomechaniczną funkcją. Należy pamiętać, że mięśnie takie jak obszerny boczny oraz obszerny przyśrodkowy posiadają przyczepy [...]
[...] czas i wyrzucają pieniądze w błoto, podczas gdy mogłyby najpierw zadbać o odpowiednie podstawy do osiągnięcia wymarzonych efektów. Jeszcze lepsze efekty może przynieść, chociażby trening interwałowy z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia (którego w klubach fitness wystrzegają się jak ognia), który powoduje m.in. spalenie większej ilości kalorii.
[...] grupę uczestników, aby wykonała wyciskanie z wybranym tempem. Kolejna grupa została poproszona o jak najszybsze wykonywanie powtórzeń podczas wyciskania. Obie grupy używały obciążenia, które stanowiło 85% ich ciężaru maksymalnego. Co zaskakujące, grupa, która podniosła ciężary w szybkim tempie, po sześciu sesjach zyskała znaczącą wzrost siły o [...]
Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]
[...] jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie wyciąg górny https://www.youtube.com/watch?v=CAwf7n6Luuc&t=2s Nie każdy podciąga się na drążku lub [...]
[...] nacisk na kolana. Jeśli często nosisz wysokie obcasy, ryzykujesz wystąpienie poważnego dyskomfortu w dolnej części pleców, ponieważ plecy również przejmują znaczną część obciążenia. Zgadza się — szpilki powodują, że ciało wygląda bardziej seksownie: jesteś wyższa, Twoje pośladki wydają się bardziej okrągłe, a klatka piersiowa wysuwa się do [...]
Nie ulega wątpliwości, że mięśnie ramion są jedną z tych partii mięśniowych, których trening wykonujemy z przyjemnością. Jednak czasem przyjemny i lekki trening niekoniecznie będzie oznaczał wzrost mięśni, a musi być on równie ciężki, jak trening pozostałych grup mięśniowych. Jeśli należysz do grona osób mających problem z rozbudową swoich [...]
[...] głodu (w okresie masowym) a brakiem/niewystarczającym progresem na siłowni. W ten oto sposób organizm może manifestować postulat o zwiększenie kaloryczności diety, gdyż obciążenia treningowe na niego nakładane, są zbyt duże. W takim przypadku czas na Twój ruch. Oczywiście możesz pomyśleć o całościowym zwiększeniu kalorycznym, poprzez [...]
