[...] MÓJ PUNKT WIDZENIA. Jak najbardziej zgadzam się z tym ,że to może być jakiś Komleks. Ale nie uważam ,żeby kogoś obraził :). Nie wiem gdzie sie aż tak forumowicz obraził :). \napisz więcej o tej kontuzji: -czas(od kiedy,po wysiłku,przed rozgrzewką,po pewnych ćwiczeniach) Luźna uwaga: rób wszystko na maxa przez 2 tygodnie ale wyrzuć ćwiczenia które [...]
Olo ja troche nie na temat, ale mysle ze ty moglbys mi pomoc. Nie dawno zaczalem interesowac sie kulturystyka i wogole i niestety przy wzroscie 1,79 waze jedynie 65 kg, co wyglada dosc nie ciekawie Mam 16 lat. Bardzo mi zalezy na nabraniu sporej ilosci masy, tak z 10 kg, a z tego co widze tobie sie to udalo. Wiem tylko ze uzywales gainerow i [...]
ogolnie bez sensu ze ty sie dopiero teraz pytasz o tego typu rzeczy ale: wypelnij ankiete napisz po ludzku cykl jaki masz obecnie to moze cos sie jeszcze pomoze. a poza tym POCZYTAJ forum, bo widac z oczytaniem tu u ciebie na bagier. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-06-25 12:21:32
Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]
kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Przysiad 5kg Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg Martwy 15kg-20kg Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg
[...] dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. Na kolację nie dawaj chleba, jak już to sam twaróg. Rozpisz dietę na nowo z gramaturą, czyli węgle, białko, tłuszcze i kcal, napisz jeszcze wiek, wagę, wzrost i staż treningowy na siłce, chyba że nie tyrasz. co powiedziecie o napojach energetycznych? Zamiast tego wypij lepiej kawę, też ma [...]
Nic nie wnosisz swoją wypowiedzią do tego tematu. Raz, że odświeżasz stary temat, a dwa, jeżeli już to robisz, to przynajmniej napisz cokolwiek z nim związane, a nie że ktoś dał Tobie porady co zrobić, a Ty zachowasz je dla siebie i stwierdzisz, że jest to indywidualne. W przypadku przekąsek rozwiązanie jest proste. Stosując się do zasad dobrze [...]
[...] dowiedziec od kogos ale Ciezko rozszyfrowac kto naprawde chce pomóc a kto promuje odzywki swojego sklepu !! a ktos Ci podawal zewnetrzne linki? do swojego sklepu? nie sadze napisz eraz jeszcze to samo co koledzy wyzej: nie na kazdego dziala kazdy suplemnet tak samo jak nie kazdemu bedzie smakowac bialko firmy XYZ o smaku wanilii ba jeden bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesli chodzi o trening zapoznaj sie z tym dzialem http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html przeczytaj w nim tematy podwieszone nastepnie postaraj sie na ich podstawie lub znalesc tam jakis ewentualnie poprawimy lub dostosujemy pod twoje mozliwosci napisz swoje odzywianie np. z 3 ostatnich dni
Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.
Trochę hooyowa ta dieta. Czy Twoje zapotrzebowanie to naprawdę ponad 4000kcal? Wydaje mi się, że coś musiałeś źle policzyc. Nie rozdzielaj jajek na cały dzień, najlepiej daj wszystkie do 1 śniadania. W 1 śniadaniu brakuje węgli złożonych- daj płatki owsiane i wyrzuc carbo. Zamiast chleba zwyklego daj żytni razowy i wyrzuc ser. Dodaj więcej oliwy w [...]
Siła wyrzutu - oszczep!
