[...] końcem sztangi Martwy ciąg Podciąganie sztangielki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Przyciąganie kierownicy na modlitewniku Uginanie sztangielek siedząc I w każdym ćwiczeniu są 4 serie po 10 powtórzeń a we wtorek po 20 powtórzeń ;) Proszę;] Jak chcesz plan na rzeźbe albo siłe to napisz i ja wrzuce :] 4s. x 10p.
[...] ze nie raz sie koksowałem i nie wiem wszystkiego, nigdy tak nie twierdziłem i przypuszczam, ze nikt na forum nie przyłozy reki do serca i powie:wiem wszystko. Tak więc najpierw pomyśl, póżniej napisz, bo jak widzisz chętnych do udzielenia Ci pomocy BRAK. ------------------------------ grecko-polski kombinator number seven Donio faka maka
sz4leniec napisz poszlo ci cos w sile w wadze itd wiesz bo dopiero zaczynam i chce wiedziec mniej wiecej.normalnie cwicze ze 3lata na sucho teraz mi cos odbilo czy sa po tym jakies efekty
Najlepien napisz w dziale sporty siłowe tam chłopaki Ci podpowiedzą jakie pasy będą dobre. Jak ja bym miał już wybierać to wybrałbym na zatrzask co jednym ruchem go od razu luzujesz. Co do pasków to mam zwykłe trecka do 160 kg ok, nic się z nimi nie dzieje.
[...] 2) Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3) Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? a tak na marginesie to napisz jeszcze kiedy ostatni raz robiłeś sobie regeneracje bo ja tu węsze przetrenowanie ...bo jęśli walczysz z klatą 3 miechy 2 razy w tygodniu to się nie dziwie że ci coraz [...]
rewelacja jednym słowem, napisz jeszcze że masz staż 2 lata, i że brałeś na wypróbowanie tylko 100 tabletek mety i regularnie pijasz piwo; sylwetka jak sylwetka...czy lepiej mieć gorszą sylwetkę i coś w głowie, czy byś super zbudowanym d****em...o to jest pytanie; w takim wieku treningu hmm...obyś sie za szybko nie wypalił;
miesiąc na siłowni i chcesz za sterydy się brać????? co wczoraj zjadłeś napisz to ja ci napiszę co masz poprawić. Chłopaku miesiąc na siłowni to ty jesteś po 4-6 treningach powiedzmy klatki i co chcesz mieć juz efekty?
Strongbart ma racje troche zbyt dużo tu białka, ale napisz do końca wtedy bęzie można wypowiedzieć się bardziej precyzyjnie. Nawet jak na mezomorfika 3g białka nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem.
[...] więc nie dziw się że możesz mieć problem ze zjedzaniem takiej ilości ryżu i makaronu . Po drugie ostatni posiłek zjadasz już o 18 to kolejny błąd. Teraz już ostatnia prożba napisz orientacyjnie o której wstajesz i idziesz spać i już na pewno uzupełnimy dietę i rozpiszemy orientacyjnie o której masz pochłaniać posiłki. Co do Carbo to jak [...]
to racja nie ma co zrywac ja raczej odkupuje od ludzi co maja tylko metki, a ciuchy maja abo sie zuzyly. sporo ludzi nie wyrzuca metek. wiesz, wiecej dac nie moge, jest to wtedy nie oplacalne. jaki w tym sens zebym dawal 50 zl za 4 metki? za kawalek papieru z ladnym logiem. jakbys zaczal je nosic to napisz, chetnie meteczke odkupie
proponuje 50 gram carbo po treningu napisz swuj plan cwiczeń Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią cię one silnym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkosci.
[...] i warzywa 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) dodaj zrodlo WW zlozonych 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas) zle, to jest ostatni posilek, daj tu twarog ogolnie to nie rozpisales gramatury Trening 3 razy w tygodniu [...]
Ale rok temu to jednak dosc dawno i nadal nie wiem czy aktualnie jestes po roztrenowaniu czy dopiero pojdziesz na pierwszy trening itd. Napisz po polsku jak to wyglada nikt tutaj Cie nie zje. pozdrawiam
