czwartek

29.IV.2008 Manchester United - FC Barcelona 1:1 30.IV.2008 Chelsea Londyn - Liverpool FC 1:1 ****a o tabeli na smierc zapomnialem ... w czwartek bedzie sory

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie oburącz francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek – ciężki Pull Wtorek – ciężki Push Środa – wolne Czwartek – lekki/umiarkowany Pull Piątek – lekki/umiarkowany Push* Sobota – wolne Niedziela – ciężki Pull Poniedziałek – ciężki Push itd… a coś takiego mozna wprowadzić ? na cyklu regeneracja podobno lepsza a przy treningach 6x w tyg nie czulem sie zle, czy lepiej nie i zrobic 4x w tyg [...]

no ok zostawie jak wpisałem tylko w czwartek zrobie dobrze barki i łydki sobie a w piatek zrobie 2 trening klatki i moze jakos ruszy w koncu

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

[...] seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off ? chyba, że chcesz sobota i niedziala to bogi w sobote a bic i tric w niedziele, czwartek i piątek wolne. Pzdro

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

Po 7 miesiącach powinieneś trenować każdą grupę 2 x w tyg. Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek Wolne dni - środa, sobota i niedziela

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]

Witam, Czy ktoś z uczestników wczorajszych zajęć muay thai(Rzeszów), mógłby napisać dokładnie jak to wygląda z przedstawionej wczoraj rozpiski?(o ile była) Chciałbym się zapisać, ale wczoraj nie miałem możliwości przyjść więc pytam. Z góry dzięki, Czwartek 03.09.2009 trening o godzinie 20:00 jeszcze w starym miejscu za hala sportową PRz. [...]

a jeśli ktoś chciałby narazie uczęszczać jeden raz w tyg. na treningi? Jest taka możliwość trzeba to tylko wcześniej ustalić z trenerem goldi321 Nic się nie zmieniło treningi z tego co mi wiadomo ruszają pełna parą od poniedziałku starym rozkładem jazdy: Poniedziałek 20 politechnika Wtorek 19:15 Sp nr 2 Środa 20 politechnika Czwartek 18 Sp nr 23 [...]

[...] zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z barkow (wtedy nie robisz go w dniu barkow) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch? nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym chwytem niz szerokosc [...]

[...] klatki piersiowej marsz z front kickiem na wysokość tafli wody, jedna i druga noga. 3-4 serie w jedną stronę. -sroda rower 45 min (lekko, spokojna jazda bez forsowania) -czwartek ogolnorozwojowe + nogi z obciążeniem: 5 min rowerka stacjonarnego (średnio intensywnie) Przysiady klasyczne bez obciążenia - ruch do dołu 5-6 sek - ruch do góry 5-6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15/12/12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15/12/12/10/8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 WTOREK: Mięśnie Grzbietu i Naramienne: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

Jeśli nie masz możliwości kłucia w łikend to inaczej być nie może. Chociaż ja w takim wypadku bym się na twoim miejscu zastanowił czy nie lepiej dać enana w poniedziałek i czwartek albo metę bo nie uwierzę że tabsa też nie możesz łyknąć. Przy propie będziesz miał wachania z piątku na poniedziałek, w takiej sytuacji najlepiej było by dać propa w [...]

Króciutko. Jak już chcesz ćwiczyć w/w planem to bym go poobcinał, a dodał mc i wspięcia: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: [...]