czwartek

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .

ten plan treningowy tego tematu to robię ogólnie w poniedziałek , wtorek i czwartek teraz tylko pozmieniam trochę go i nogi też zacznę trenować . i jutro go wam pokażę .

ok, ale w poniedziałek i wtorek ciężej a w czwartek i piątek lżej czy jak ?

a może w poniedziałek i wtorek siła (1-6 powtórzeń) a czwartek i piątek hipertrofia ( 8-12 powtórzeń )

Bedę cwiczył w poniedziałek, wtorek, czwartek i piatek, każda patria mięsnowa 2 razy w tygodniu ale czy 2 razy partia tak samo, czy 1 lżej raz ciężej ??

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

stary rozbuduj swoj plan na barki w czwartek dales tylko 2 cwiczenia jak chcesz zdobyc wiecej sily to spojrz na przykladowe treningi na barki badz sproboj skomponowac wlasny a atlasu cwiczen

nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

poniedzialek:klata wtorek:triceps lipa bo przy klacie pracuje triceps, regeneruje się przez noc a w dzien znowu go dobijasz srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:brzuch a czemu akurat 1 partia 1 dnia ?? tak nigdy nie uzyskasz oczekiwanych efektów.

[...] trenowac jedna partie dziennie tylko chyba nie da sie rozpisac tagiego planu a przynajmniej ja nie potrafie...wiec prosze o jakakolwiek pomoc jak ktos ma jakis pomysl. ewentualnie moglbym cwiczyc takim cyklem: poniedzialek:wolne wtorek:brzuch srod: plecy,biceps czwartek:wolne piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:klata/triceps dobry jest??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michal656513 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

1-16 boldek 700week 1-18 testo 400week hcg w 7 i 14 tygodniu 2x2500 e4d 1-20 acard 1tab ed testo i bolda bij w jednej pompce dzieląc na dwa w np poniedziałek i czwartek, albo wtorek piątek - obojętne do PCT 15.000hcg 30cloma 30nolwy: tydzień po testo start z hcg 6x2500 e3d, 2 3 dni po ostatnim hcg start z sermami, czyli clom + nolvadex, pierwsze [...]

e2 = estradiol prl = prolaktyna przed cyklem zrobiłeś badania hormonów? najlepiej bij sobie poniedziałek i czwartek, wtedy się nie pogubisz, bo będziesz wiedział że z nowym tygodniem strzał.

[...] zakładasz 50kg i jedziesz do oporu wyszło że możesz zrobić 17powt. Wtedy dokładasz minimalnie ciężaru tak aby 15 było max. Załużmy że max dla piętnastek w przysiadzie jest dla Ciebie 52,5Kg. Analogicznie robisz że wszystkimi ćwiczeniami. We wtorek ustalisz max dla 10powt, a w czwartek dla 5powt. Negatywów w twoim przypadku nie polecam.

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]