czwartek

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]

Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]

Witam Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę [...]

Cze mam problem, chciałbym robić trening 4 dniowy ale mam dostępne dni od wtorku do soboty jeśli chodzi o siłkę i problem polega na tym ze w czwartek mam siłkę na uczelni i jest tam różnie ze sprzętem i prawie każda partia jaka bym tam robił ucierpi na tym może poza bicepsem i tricepsem ( tylko to mógłbym tam porządnie zrobić ) i nie mam pomysłu [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

[...] szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i sztangielki. Zamierzam jeszcze dodać biegi co drugi dzień (raczej te nietreningowe czyli niedziela, wtorek i czwartek). Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

[...] takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. Czytałam o wielu profesjonalnych [...]

Witam. Otóż moje pytanie jest następujące : Jak wpływa nadmierny trening na mięśnie ? Gdzieś o tym czytałem ale nie był to temat i jak teraz chce się tym zainteresować to nie mogę odszukać Trenowałem przez 1 miesiąc tak : Poniedziałek : --------- Wtorek : Siłownia 60 min Środa : -------- Czwartek : ------- Piątek : Siłownia 60 min Sobota : [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

[...] a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]

Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]

Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota? Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - [...]

Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]

O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]

[...] około 40 basenów kraulem) Środa-wolne Czwartek-to samo co we wtorek Piątek-to samo co w poniedziałek Sobota: -Trening brzucha + basen Niedziela-wolne Dodatkowo we wtorek i czwartek podnoszenie 5kg hantli na biceps, 3 serie po 10 powtórzeń. Kolana mam chore, ale jakieś małe ćwiczonka na nogi mógłbym robić. Drążka nie posiadam, natomiast planuję [...]

[...] środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - basen, odnowa piątek - tak samo jak poniedziałek sobota - 3h mma również kopanie, kolana i czasami łokciem mi trener pozwalał uderzać po każdym ćwiczeniu [...]

[...] 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności:wtorki czwartek 25 minut siłownia + godzina indor walking, poniedziałek środa piątek świłownia + 30 minut biegania, sobota niedziela indor walking lub intensywne łażenie po górach [...]